चला , वजन कमी करूया

गेल्या महिन्याभरात इथे येता आले नाही. कौटुंबिक पातळीवर परीस्थिती थोडी गंभीर झाल्याने भारतवारी करावी लागली. प्रवास, बाहेरचे खाणे /घरचेच खाणे अवेळी खाणे, तणाव, दगदग/अपुरी झोप या सगळ्यामुळे वजन ५ पौडांनी वाढले. आज पासून रुटिन सुरु.

अपडेट एकत्र करताना खूपच कमी अपडेट दिसतायत.>>>> १०-१२ दिवसांत नो व्यायाम, केलाच तर प्राणायाम. गोड खाणे इ .मुळे कमी झालेले वजन (२.५-३ किलो) परत पूर्वपदावर आले.

माझे ०१-१० त ०५-१० चे ३५/५०
सर्दी मुळे नो व्यायाम

बर केदार.
मला वाटल आतातरी जरा आराम मिळेल. हेच चालु ठेवते मग.

माझे आजचे ९/१० सगळ पाळल गेलपण थोडे वेफर्स खाल्लेत.

मला वाटल आतातरी जरा आराम मिळेल>>>. +१

नमस्कार लोक. मी खूप दिवसांनी इथे आलेय.
ऑगस्ट पासून मी ६८.७ वर अडकले होते कधी कधी ६८ वर यायचे पण पुन्हा पहिले पाढे पंचावन्न. त्यात एक छोटं आजारपण झालं. मग डाएटिशियनकडे जाऊ शकले नाही. १ महिना जवळ जवळ.
६ सप्टेंबर ला गेलेले त्यानंतर थेट ४ ऑक्टोबर. दरम्यान कंटाळून वाट्टेल ते खाल्लं होतं. वजन कमी वगैरे असेल अशी अशा नव्हतीच, उलट वाढलेलंच असेल असं वाटलं होतं. पण काट्यावर उभी राहिले तर इट वॉज लाईक मॅजिक. मी चक्क ६६.७ वर आले आणि फॅट % ०.५ ने कमी.

आता मी टारगेटच्या अतिशय जवळ आहे. वजन मला ६५ वर मेण्टेन करायचं आहे आणि फॅट ३% कमी करायचं आहे. आता फॅट लॉस वर कॉन्स्न्ट्रेट करणार, वजन आपोआप होईलच कमी दरम्यान.
हुश्श! फार मोठा रिलिफ

डाएट एकदम पर्फेक्ट सुरू आहे, व्यायाम बंद, आजारपणामुळे.

माझंही रुटीन गडबडलंय. पण सायकलिंग होत असल्यामुळे अगदीच बुडीत खाते नाही.
माझे सप्टेंबर महिन्याचे ११ तारखेनंतरचे अपडेटस
व्यायाम- ६०
इतर- ८०
एकूण १४०/२५०

आता ५ ऑक्टोबर पर्यंतचे अपडेट्स
व्यायाम- १६
इतर- २०
एकूण- ३६/५०

आजवरचे एकूण गुण
३५९/५५०

मी चक्क ६६.७ वर आले आणि फॅट % ०.५ ने कमी. >>>> फॅट % स्केलवर दाखवले जाते? वेगळा काटा आहे का?

माझे ६-१० चे ६/१०.
तब्येतीमुळे नो व्यायाम

देवकी हो असे काटे मिळतात ज्यात वेट, वॉटर % आणि फॅट % कळते.

एक्दाचा माझा मुहुर्त लागला म्हणायचा.

काल रात्री मन भरून पिझ्झा खाऊन घेतला आणि आजपासून सगळं अबर-चबर खाणं बंद केलंय. जमणार आहे ह्याची खात्री आहेच!

आणि करेन करेन म्हणता म्हणता व्यायमालाही सुरुवात केलीय. एरोबिक्स ला जातेय, नवर्‍यालाही नेतेय बरोबर. टर्गेत वजन यायला किमान ५-६ महिने जातील असं वाटतंय, पण ह्या वेळी डिटर्माईंड आहोत दोघं, अति झालं अन हसु आलं झालंय!

वरती दिलेल्या डाएट च्या सूचनाही पाळेनच!

विश अस लक!

भानु.. ऑल द बेस्ट!

माझं वेळापत्रक पार कोलमडलयं.. आता परत श्रीगणेशा!

ंमाझे ़कालचे ९/१०

.. गुड टूसी यू..केदार

आतापासून प्रत्येक सोमवारी प्रत्येकाने अपडेट्स टाकले तर केदार लाही सोपं जाईल कॅल्क्युलेट करायला..

क्या बोल्ते लोक्स..

बट मी ट्रॅवलिंग नेक्स्ट वीक............ मग मी त्या पुढच्या सोमवारी एकदम दोन आठवड्याव्हं अपडेट देईन..

ठीकै का केदार??

आधीचे अपडेटस नाही लिहिले.
०६/१०/२०१४
१)व्यायाम : ४
२)फळे/भाज्या/सॅलडः १
३)प्रोटिन :१
४)नो बेकरी प्रॉडक्ट्स :१
५) बाहेरचे खाणे :१
६) रात्री ९ नंतर हेवी जेवण न घेणे इ. :१/२
७)साखर ३ चमचे इ. : १
एकूण-९.५/१०..............

०७/१०/२०१४
१)व्यायाम : २
२)फळे/भाज्या/सॅलडः ०
३)प्रोटिन :०
४)नो बेकरी प्रॉडक्ट्स :१
५) बाहेरचे खाणे :१
६) रात्री ९ नंतर हेवी जेवण न घेणे इ. :०
७)साखर ३ चमचे इ. : १
एकूण-५/१०..............

०७/१०/२०१४
१)व्यायाम : २
२)फळे/भाज्या/सॅलडः १
३)प्रोटिन १
४)नो बेकरी प्रॉडक्ट्स :१
५) बाहेरचे खाणे :१
६) रात्री ९ नंतर हेवी जेवण न घेणे इ १
७)साखर ३ चमचे इ. ०
एकूण-७/१०..............

आणी फक्त एकूण मार्क्स टाकले तर जास्त बरं होईल, असं वाटतं..
एक छोटुसं कॅलेंडर किचन मधे हँग करून ठेवलंय मी, रोजचे तारीखवार अपडेट्स तिथेच टाकायला , सोपं पडतंय आता..

( काही ड्रास्टिक चुकीचं खाणं किंवा आळस झाला व्यायाम करण्यात तर मात्र तेव्हढंच मेंशन करा.. गुर्जींना कान उपटायला बरं पडेल..

परवाच बहीण खूप दिवसांनी भेटल्यावर बारीक झालीस असं म्हणाली मीही माझे काही लेटेस्ट फेबुवरचे फोटो नीट बघितले तर बारीक दिसते आहे असं जाणवलं.

अगदी काटेकोरपणे काहीही फॉलो करत नाही. तिरामिसु परवा 'आता पुरे' असं स्वतःचं मन म्हणेपर्यंत खाल्ला. दसर्‍याला बासुंदी-पुरीचा बेत झाला. पण तरी एक अवेअरनेस आला आहे. जमेल तसा व्यायाम करते आहे. उगाच डोनट्स विकत घे, मोठ्ठा चॉकलेटचा बारच घेऊन खा असं करत नाही. फळं, भाज्या खाते. तोंडली, श्रावण घेवडा वगैरे टिपीकल भाज्या तर नुसत्या पण वाटीत घेऊन खाते. इट इज वर्किंग

कमॉन गाईज , दिवाली आ रही है , अभी नही तो कभी नही >> अगदी अगदी

ह्या दसर्यात माझं २ कीलो वाढलं (बाहेर चं खाणं झालं ४-५ दिवस!)

हे बघुन लोकांची जिद्द अन चिकाटी बघुन मलाही कमीत कमी पोर्शन कंत्रोल अन घरचेच खाणे इतकं करायचंय.

वजन आय्डीअल च्या ७ कीलो ने वर आहे.
फॅट जास्त आहे कसं कळतं? ते ३% फॅट्स वगैरे कसं कळालं?

माझा कॉ म्पुटर खराब होता मी माझे गुण लिहिले आहे. उद्या लिहिते. पण माझे २ किलो वजन कमी झाले.

धनुकली,

एका विशिष्ट वजन काट्यावर आपल्या शरिरातील काही फ़ाक्टर्स्चे प्रमाण कळते. उदा. एकूण वजन किती? शरिरातील पाण्याचे प्रमाण, फ़ॅट पर्सेन्ट ई. कळते. बाकी बी एम आय, बी एम आर चेक करण्यासाठी इतर यंत्र असतात.

पुरूषांना १८ ते १९% फ़ॅट्स आणि स्त्री मध्ये हेच प्रमाण कमीत कमी ३२ असावे. मग तुमची उंची जाडी यावर ते पुढे किती असावं हे प्रमाण ठरतं.

६/१०