चला , वजन कमी करूया

केदारला आणि सर्वांनाच एक प्रश्न- तुमच्या स्वानुभवावरुन फिटनेस अचिव्ह करण्यासाठी डाएट जास्त महत्वाचं का व्यायाम? दोन्ही करायला हवं हे खरंच पण कुठेतरी मी ७० % डाएट व ३० % व्यायामाचं contribution असतं असं वाचलं होतं. म्हणजे डाएट जास्त महत्वाचं असं. पण 'मी काहीही खातो पण व्यायाम करुन पचवतो' असं म्हणणारे लोकही भेटले आहेत. म्हणजे त्यांच्यासाठी व्यायाम ७५-८०% व डाएट २०-२५% असेल.

वेदिका.. मला वाटतं हे कॉन्ट्रोवर्शिअल आहे .. दोन्हीत बॅलेंस असणं अती आवश्यक आहे.. नुस्तं डाएट केलं तर मसल लॉस होऊन , चेहरा ओढल्यासारखा आजारी दिसू शकतो..
सर्व खाऊन व्यायामाने पचवणे अ‍ॅटलिस्ट माझ्यासारख्या लो लो मेटोबॉलिजम असलेल्या व्यक्तीला शक्य नाहीये..
आगाऊ टिप.. बेटर स्वतःची बॉडी स्टडी करून प्रयोग कर आणी तुला जे सूटेबल आहे ते कर पण नेट वर वाचून नाही तर योग्य डायटेशिअन चा सल्ला घेऊन..
इथे मी अंजली मुखर्जी टाईप्स चे डायटिशिअन गृहित धरत नाहीये..

वेदिका माझ्या मतानुसार. तु फिटनेस बद्दल विचारते आहेस.
फिटनेस हा व्यायामाने आणि डाएटनेच होतो. तु वाचलेलं प्रमाण सुद्धा योग्य आहे. इट इज ऑल अबाऊट डाएट. मागच्याच भेटीत माझ्या डाईटिशियन ने सांगितलं की योग्य डाएट करून तुम्ही झोपून राहिलात तरी वजन कमी होते. पण व्यायाम करून मी वाट्टेल ते पचवतो हे ओके. पण व्यायाम करून वाट्टेल ते खाऊन वजन कमी होत नाही. वजन कमी करायचं असेल तर खाणं योग्यच असल पाहिजे. जोडीने व्यायाम सुद्धा फिटनेस साठी योग्य.

वर्षु म्हणाली तसं नुसतं डाएट करून चेहरा ओढलेला दिसु शकतो हे मान्य डाएट अयोग्य असेल (नुसते लिंबू पाणी, नुसती फळं वगैरे खाऊन) सो कॉल्ड क्रॅश डाएट केलं तर मसल मास लॉस होऊ शकतो.

मी पण अधिक भर डाएट वर देऊनच वजन कमी केले आहे आत्तापर्यंत. पण खाण्यात फायबर, फळं, प्रोटिन यांचे प्रमाण योग्य असेल तर अशक्तपणा वगैरे येत नाही.

मी १ मैल फिरणे सुरु केले एक आठवडा झाला .
फळ अजिबात खात न्हवती आता १ खाते .
पाठ दुखते म्हणून calcium घेते .
ह्या धाग्यामुळे फायदा झाला .योगा रेगुलर सुरु करायचा आहे .तो सुरु झाला कि लिहिते .
points system जमत नाही .
तेल कोणते चांगले असते .सनफ्लोवर कि शेंगदाणा कि ओलिव्ह ?
जास्त तेल वापरायची सवय बंद करून कमी तेलात भाज्या सुरु केल्या आहेत .

काय खाल्लं तर फॅट लॉस चांगला होईल?>>
boiled egg white or whole.
eat small servings after regular interval

माझे काल चे अपडेट्स.. २०१४/ ०९/ १७

१० / १०

सगळे मला काँप्लेक्स देतात.
काल ४/१०.
शेजारच्या आंटीनी शेपूची भजी आणून दिली ती खाल्ली ४.
फ्रूट सॅलॅड पण दिलं होतं पण ते १ चमचा खाल्लं.

आज नुस्त कान पकडायला कबुलीजबाब आले . मध्ये काही दिवस व्यायाम चालू होता पण आहाराचे गणित काहीही चालू होते. आता इथे नियमित येणार. वजन एक किलो वाढले आहे दरम्यान. पुनश्च हरिओम.

१७/०९/२०१४

९/१०

१)व्यायाम : ४
२)फळे/भाज्या/सॅलडः १
३)प्रोटिन :१
४)नो बेकरी प्रॉडक्ट्स :१
५) बाहेरचे खाणे :१
६) रात्री ९ नंतर हेवी जेवण न घेणे इ. : ०
७)साखर ३ चमचे इ. : १

दक्षिणा, इतकं कच्चं खाऊन गॅसेसचा त्रास होत नाही का?

आणि नुसत्या डाएट कंट्रोलने फॅट लॉस ज्या वेगाने होतोय त्या वेगाने होऊ दे ना... घाई कशाला करायची..
अमूक दिवसांत अमूक इतका फॅट लॉस हे गणित माझ्याच्याने अजिबात सोडवत नाही. बाकी व्यवधानं सांभाळायची तर फॅट लॉसकडे वेगात जाणं शक्य नाही. आपल्या प्रयत्नांत सातत्य राखणं महत्त्वाचं असं मला वाटतं.

आज माझे ९/१०
सगळ व्यवस्थित केला पण. मधे शेंगदाणे खाल्ले, भेळ खाल्ली.

१७/०९/२०१४

८/१०

१)व्यायाम : ४ (हे जमतय आत्ता )
२)फळे/भाज्या/सॅलडः ०
३)प्रोटिन :१
४)नो बेकरी प्रॉडक्ट्स :१
५) बाहेरचे खाणे :१
६) रात्री ९ नंतर हेवी जेवण न घेणे इ. : ०
७)साखर ३ चमचे इ. : १

१५ दिवस हा धागा वाचलाच नव्हता. सातीजी मला वाटतेय प्रत्येकाला त्याचे मार्क्स आणि वजन याचा संबंध नक्किच जोडता येइल.

काल वेइंग मशिन आणले. स्केनॉल चे आहे. डिजिटल. २००० ला पडले. इथे वाचुन साधे घ्यायचे ठरले होते ११०० चे पण बरोबर आलेले डॉ म्हणाले डिजिटल घेतले तर बच्चुचे पण वजन चांगले करता येइल.

मंजूडे प्रोटिन आणि कच्चं खाऊन गॅस होतात ना. पण प्रमाण खूप कमी आहे त्या मानाने.
बाकी बरोबरिल ओवा असतोच नेहमी.

आणि अगं गाडी थोडी पुढं जायला धक्का हवाय. वजन अडकलंय एकाच ठिकाणी. म्हणून.

मंजूडे प्रोटिन आणि कच्चं खाऊन गॅस होतात ना. पण प्रमाण खूप कमी आहे त्या मानाने.
बाकी बरोबरिल ओवा असतोच नेहमी.

आणि अगं गाडी थोडी पुढं जायला धक्का हवाय. वजन अडकलंय एकाच ठिकाणी. म्हणून.

Mi 2 kg overweight aahe. Te kahi kelya badalat nahi last 5/6 years tech aahe. Barech hectic zale ter tevdyapurte kami hote pun parat same. Maza problem weight nasun pear shape aahe

१७/९
३/१०

१८/९/२०१४
१)व्यायाम : ०
२)फळे/भाज्या/सॅलडः १
३)प्रोटिन :१
४)नो बेकरी प्रॉडक्ट्स :१
५) बाहेरचे खाणे :१
६) रात्री ९ नंतर हेवी जेवण न घेणे इ. : १
७)साखर ३ चमचे इ. : १
एकूण-६/१०..............

वर्षू, दक्षिणा, केदार - धन्यवाद.

Manisha dont concentrate on your weight. it is just a number.
just check your fat% v. fat, muslce mass etc. try to work on thse levels.

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम उपाय कोणता?

फळे सलाड नाही. बाकी सर्व केले. ९/१०

१८/९/२०१० ८/१०

१)व्यायाम : ३
२)फळे/भाज्या/सॅलडः १
३)प्रोटिन :१
४)नो बेकरी प्रॉडक्ट्स :१
५) बाहेरचे खाणे :१
६) रात्री ९ नंतर हेवी जेवण न घेणे इ. :०
७)साखर ३ चमचे इ. : १

१८/०९/२०१४

८/१०

१)व्यायाम : ४
२)फळे/भाज्या/सॅलडः १
३)प्रोटिन :१
४)नो बेकरी प्रॉडक्ट्स :०
५) बाहेरचे खाणे :१
६) रात्री ९ नंतर हेवी जेवण न घेणे इ. :०
७)साखर ३ चमचे इ. : १

अपडेट्स.. २०१४/०९/१८

अर्धाच तास व्यायाम केला म्हणून चार मार्क कट

६/१०

१९/९/२०१४
१)व्यायाम : ०
२)फळे/भाज्या/सॅलडः १
३)प्रोटिन :१
४)नो बेकरी प्रॉडक्ट्स :१
५) बाहेरचे खाणे :०
६) रात्री ९ नंतर हेवी जेवण न घेणे इ. :०
७)साखर ३ चमचे इ. : १
एकूण-४/१०..............

माझे आजचे १०/१०. ऑफिसला गेल्यामुळे सटरफटर खाण झाल नाही

फळ नाही, बिस्कोती खाल्ली :(. बाकी सगळे केले. ८/१०

अपडेट फॉर २०१४/०९/१९

६/१०

मला व्हॉट्सॅप वर अ‍ॅड करा रे. लडाखला जाउण वजन ७३ + वरून ७० वर आलय. आता खास प्रयत्न सुरू करणारे पुन्हा

अपडेट्स फॉर २०१४/०९/२०

१०/१०