धावूगल्ली - आजचा व्यायाम

30-01-24 Core
1. Warm up
2. Push ups 10*3
3. Crunches 10*3
4. Reverse Crunches 10*3
5. Side crunches 20*3
6. Plank
7. Stretching

आज १२ सू न
एवढं च झालं

१२ सूर्य नमस्कार एवढेच आहेत का गं बाई?

मृणाली, हॅट्स ऑफ तुला! यातलं काहीतरी एकच करायचं म्हटलं तरी धारातीर्थी पडेन मी

31-01-24 Legs
1. Warm up
2. Push ups 10*3
3. Squats 10*3
4. Leg up extension Down 15kg@10*3
5. Leg up extension up 25 kg@10*3
6. Hip threst with ball 10*3
7. Squats 5kg plates @10*3
8. Stretching

१२ सू न
प्राणायाम
सूक्ष्म व्यायाम

लोकहो मला सांगा घरच्या घरी वजने घेऊन व्ययाम करता येतो का?
चूक झाली तर फॉर्म मध्ये?

होय घरी वेटस आण आणि व्हिडिओज बघत हळूहळू कर.

Intermittent Fasting सूरू करून महीना झालाय. Workout 29 तारखेपर्यंत consistent होत पण, त्यानंतर आधी viral fever आणी मग period, काल पासुन पोट खूप दुखतंय so no workout, this time it came after 2.5 months, so officially on perimenopause, फक्त झोपून आहे कालपासून, खूप weakness वाटतोय, don't want to and able to do anything.

Can anyone pls give me link of maayboli.com app? Not found in Google play store, and on website getting error while posting.

घरी weights बद्दल... मलाही घरूनच weight training करायचेय, मी chloe ting workout follow करतेय महिन्याभरात एक challenge पूर्ण केले, results chan आहेत weight not big difference but december मधे टाईट होनारी kurti छान fit होतेय. आणी chloe चे core app ही छान आहे, community is really supportive and motivating. When you see others results you get inspired to get there.

First challenge मी without any weight, band केले, आता दर 15 दीवसात एक एक addition करेन.

सुरवात ankle weight पासून करेल, wishlist खाली दिली आहे, mrunali, सामो ताई जरा check करून suggestions द्याल का?

As per CT community it's good to use adjustable dumbells for home workout instead of separate for each weight, it saves money, space and you can try different combination as per our capacity. They say, the right weight for you is when you are not able to do more after 7-8 reps, is ideal, when you get pass these then try next. Pls Guide me If I m wrong because I have never used weights.

1. Ankle Weight (adjustable)

2. Resistance band

3. Dumbells (adjustable)

एक प्रश्न - weight वापरताना gym gloves कुठले वापरतात तूम्ही?

OK Mrunali, Thanks for reply, बघते returnable मीळालेतर, adjustable and non adjustable दोन्ही try करून बघेन.

१२ सू न झाले
काल व्यायाम नाही झाला
पूर्णपणे
no sugar
no मैदा
No fried
No oil
No मीठ
No कॉफी
No चहा
(उपास होता म्हणून जमलंय )

दिव्या
येते परत ट्रॅक वर
डोन्ट worry

किल्ली मला असे वाटते की
घरात व्यायाम , योगाभ्यास वै नेटके होत नाही, चालढकल होते.
घरात मी निवांत, आरामात असतो.
योगाभ्यास पूर्ण ग्रुप ऍक्टिव्हिटी वाटते.
तिथे हुरूप असतो आणि चांगले होते.
लिमिट्स आपोआप पुश होते.
जिम मध्ये गेलो की वेगळे vibes.
तिथे पोहचलो तरी आपोआप व्यायाम होतो.
जेव्हा walk घ्यायचो तेव्हा मोकळ्या हवेत मोठ्या ग्राउंड वर आपोआप एक राऊंड 2 राऊंड करत छान walk व्हायचा.
माझं mind body कनेक्शन त्या त्या जागेबाबत तसे होत असावे. त्यामुळे घरी मोठी इन्व्हेस्टमेंट एकदम करण्यापेक्षा फिटनेस स्ट्रेच होणारे band घेउन सुरवात करून बघा.
होत असेल तर मग हळूहळू वजन वै.

आज १२ सू न
अर्धा तास चालणे
No कॉफी / चहा जमलं
No sugar बुडलं
.
धन्यवाद
हा महिना जे करतेय तेच सुरु ठेवणार आहे प्लस no sugar
चालणे include करेन जमेल तेव्हा

03-02-25 Chest and Shoulder
1. Warm up
2. Push ups
3. Shoulder press bench 7.5kg @10*3
4. Shoulder press up 2.5kg@10*3
5. Bench press 2.5kg@10*3
6. Rowing 10 min
7. Stretching

सध्या व्यायामात नियमितपणा आलाय त्यामुळे इथे अपडेट देतेय.
गेला महिनाभर योगासने - पिलाटे सुरू केले. सुरवातीला म्हणावा तेवढा नियमितपणा नव्हता, हळू हळू गाडी रुळावर आली. नवीन महिन्यात व्यायामप्रकार बदलला.
आज पासून एच आय आय टी फंक्शनल ट्रेनिंग सुरू केलं. आज शोल्डर आणि लेग्ज ह्या दोन मोठ्या गृपवर काम केलं.
वॉर्म अप
तीन व्यायाम प्रकारांची दोन सर्किट्स - प्रत्येकात उजवा आणि डाव्या साठी दोन सर्किट्स. ४५ सेकंद ऑन १५ सेकंद ब्रेक.
कूल डाऊन
मी घरी १ आणि २ किलो च्या डंबेल्स चे सेट घेतले आहेत. व्यायाम करताना मी वापरते. ॲंकल वेट्स मला रेसिस्टन्स बँड पेक्षा वापरायला सुटसुटीत वाटतात.

04-02-24 Core
1. Warm up
2. Push ups 10*3
3. Crunches 10*3
4. Reverse crunches 20*3
5. Planks
6. Stretching

काल बॅक - बायसेप्स - चेस्ट - ट्रायसेप्स.
आज ग्लुटीयल मसल्स आणि ॲब्ज

धन्यवाद मृणाली काल साइड क्रँचेस पण केले लिहिले नाही.
बे द वे ह्या धग्यावर जरा डाइट वर पण येऊ द्या की काहीतरी.

05-02-25 Back
1. Warm up
2. Rowing 10pm
3. Outward extension 6plate 10*3
4. Seated rows 4 plate 10*3
5. Dead lifts 15kg 4*2
6. Body lift ups 10*3
7. Stretching

मैत्रिणिंनी सौरभ बोथराच्या योगा क्लासचे( Habuild ) खूप कौतुक केले आहे. ऑनलाईनच आहे, आधी २ आठवडे फुकट नंतर पेड मेम्बरशिप. मी फ्री सुरू केले आहे, तीन दिवस झाले, ४५ मिनिटे आहे क्लास. तो छान सांगतो अगदी. एकच आहे, माझे पाय खूप दुखताहेत, काय चुकत असेल माझं ?
मी याच्या आधी योगा केला त्याला कित्येक वर्षे झालीत. रोज थोडे light walking करायची तेव्हढेच.