धावूगल्ली - आजचा व्यायाम

Submitted by mrunali.samad on 12 November, 2024 - 09:38

किल्लीच्या धाग्यावर संदर्भ आला कि खाऊगल्ली सारखा धावूगल्ली धागा असायला हवा.. जीथे रोज कुणी काय व्यायाम केला याचा अपडेट देता येईल...
व्यायाम प्रत्येकाला नियमित केला पाहिजे हे कळतं पण वळत नाही अशी परिस्थिती होते काहीवेळा..इथे इतरांचे अपडेट वाचून कुणी मोटिवेट होत असेल तर तेवढंच पुण्य अपडेट लिहिणार्याला..
तर व्हा सुरू लोकहो.. जे पूर्वीपासून व्यायाम करताएत ते,ज्यांनी नुकताच सुरू केलाय ते आणि ज्यांना सुरू करायचाय असे, सगळ्यांचं स्वागत आहे या धाग्यावर....

विषय: 
आरोग्य
शब्दखुणा: 
व्यायाम
आरोग्य
Groups audience: 
आरोग्यम् धनसंपदा
Group content visibility: 
Use group defaults
शेअर करा

शनिवारी चेस्ट वर्काऊट ८types 15*3
Waemdown, warmup

आज मी सायकलिंग स्ट्रेचींग १०मिनटं
पाठीचे व्यायाम..
1.Lat pulldown rev
2.Lat pull front
3.Lat pull close grip
4.Ani anjUn ek tyach machine war..
5.single arm dB row
6.bent over row
7.reverse fly
Warm down
Trademill 10min..4speed 6 incline

Submitted by mrunali.samad on 10 March, 2025 - 02:20

11-03-25 Legs
1. Warm up
2. Cycle
3. Body weight squats
4. Squats with plates
5. Lunges
6. Leg extension down
7. Calf raises
8. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 11 March, 2025 - 01:32

आज बायसेप्स ५प्रकार
ट्रायसेप्स ४ प्रकार
सायकलिंग +स्ट्रेचींग १२ मिनटं
बालासन-भुजंगासन ५०counts
वार्मडाऊन.

Submitted by mrunali.samad on 11 March, 2025 - 02:04

आज
१२ सू न
सूक्ष्म व्यायाम
प्राणायाम
२० मिनिटे walk
.
मागचचे काही दिवस अजिबात regular व्यायाम होत नव्हता
.
Walk झाला बऱ्यापैकी.
.
चालण्यास्ताही एक आयडिया शोधलीये. रमा आणि मी चालत जातोय शाळेला.
तिला सोडून मी चालत परत
.
माझ्यासाठी दीड km होत असेल

Submitted by धवलतरांशुकगंधमा... on 11 March, 2025 - 04:44

12-03-25 Core
1. Warm up
2. Crunches
3. Leg raises
4. Side crunches
5. Cross crunches
6. Plank
7. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 12 March, 2025 - 01:47

13-03-25 Chest & Shoulder
1. Warm up
2. Flat shoulder press
3. Flite press
4. Decline
5. Shoulder press
6. Side raises
7. Front raises
8. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 13 March, 2025 - 02:57

काल लेग वर्काउट
फ्री स्कैव्ट्स १००
गोब्लेट स्कैव्ट्स ५kg dB 15*3, 7.5kg 15*3, 10kg 15*3
सुमो स्कैव्ट्स 5kg 15*3, 7.5kgdb 15*3, 10kg 15*3
Power squats 32kg 15*3
Leg extension 20*3
Leg curl 20*3
Calf raise 15*3
Warm-up, warm down

Submitted by mrunali.samad on 13 March, 2025 - 04:50

आज चेस्ट वर्काऊट
सायकलिंग + स्ट्रेचींग १०मिनटं
Inclined bench press
Declined bench press
Flat bench 5kg dB fly
Standing 5kg fly
Cable machine fly
12.5kg dB pullover
Butterfly machine
ट्रेडमिल ६inclined 4 speed 10min.
Warm down

Submitted by mrunali.samad on 13 March, 2025 - 04:52

आज core ऑन floor workout
Leg raise 100
Side toe tuch 25*3 each side
Alternate feet touch 20*3
Crunches with dumbbell 20*3
Bridge toe touch 15*3
Plank 30sec*3

Submitted by mrunali.samad on 14 March, 2025 - 05:47

आज शोल्डर आणि abs
सायकलिंग ,स्ट्रेचींग बारा मिनटं
शोल्डर सात टाईप्स
Abs 2 types 20*3
Plank 30sec * 3
Warmdown

Submitted by mrunali.samad on 17 March, 2025 - 08:20

18-03-25 Core
1. Warm up
2. Upper Crunches
3. Leg raises
4. Middle ape
5. Cycle crunches
6. Normal Crunches
7. Side crunches
8. Stretching

20-03-25 Back
1. Warm up
2. Dead lifts
3. Seated rowing
4. Dumbel rowing
5. Hyper extension
6. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 20 March, 2025 - 04:28

21-03-25 chest & shoulder
1. Warm up
2. Bench press
3. Inclined bench press
4. Shoulder press
5. Side raises
6. Front raises
7. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 21 March, 2025 - 02:13

आज standing weighted abs workout 4 प्रकार ३०*३
८kg ball throw 20*3
Cycling 10min
Warmdown

Submitted by mrunali.samad on 21 March, 2025 - 03:17

आज सायकलिंग १०मिनटं, स्ट्रेचींग
शोल्डर वर्काउट
अरनॉल्ड प्रेस ५kg dB 15*3
Front raises 2.5kg dB 15*3
Lateral raises 2.5kg dB 15*3
एक मशिन १५*३
शोल्डर रेज १०-१०kg dB 15*3

Abs workout on floor
Leg raise 15*3
Side toe touch 20each side*3
Sided single leg raise each side 20*3
Plank 30sec*3
Warm down

Submitted by mrunali.samad on 24 March, 2025 - 02:09

सुप्रभात..

धावूगल्लीचे इतर मेम्बर्स.. कुठे आहात? अधेमधे डोकावत जा ..

काल सायकलिंग १०मिनटं+ स्ट्रेचींग
बायसेप्स पाच प्रकार १५*३
ट्रायसेप्स तीन प्रकार १५*३
वार्मडाऊन

Submitted by mrunali.samad on 25 March, 2025 - 21:41

आज लेग वर्काउट
सायकलिंग + स्ट्रेचींग १०.मिनटं
फ्री स्कैव्ट्स ६०
स्मिथ मशीन स्कैव्ट्स १५-१५kg plates ... १२*४
Hack machine स्कैव्ट्स front २०-२०kg plate ... १२*३
Hack machine squats rev 20-20kg... १२*३
Leg press 100kg.. 12*3
Leg curl 15each side *3
Leg extension 20*3
Calf raises 20*3
Trademil 4speed 6inlcined 10 मिनटं..
वार्मडाऊन

Submitted by mrunali.samad on 26 March, 2025 - 03:31

25-03-25 Core
1. Warm up
2. Mix Crunches
3. Leg raise’s
4. Normal crunches
5. V in and out
6. Cycle crunches
26-03-25 Back
1. Warm up
2. Cycle
3. Reverse grip
4. Seated row
5. Dead lift
6. Single arm pull
7. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 26 March, 2025 - 06:14

27-04-25 Core
1. Warm up
2. Crunches 3 type
3. Leg raises with butterfly
4. V in and out
5. Side crunches on mat
6. Side crunches
7. Plank
8. Cycle 10 min

Submitted by Seema२७६ on 27 March, 2025 - 00:04

आज चेस्ट वर्काउट
आज सायकलिंग, स्ट्रेचींग १०मिनटं
बेंच प्रेस वीथ 27kg flat, inclined,declined 15*3
Upper chest machine 15*3
Pullover 10kg,12.5kg ...15*3
Butterfly machine 17kg .. 20*3
Warmdown

Submitted by mrunali.samad on 27 March, 2025 - 11:01

28-03-25 Chest & Shoulder
1. Warm up
2. Bench press 7.5
3. Side fly press
4. Shoulder press
5. Shoulder latral press
6. Front raises
7. Cardio
8. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 28 March, 2025 - 02:18

आज पाठीचे व्यायाम
सायकलिंग, स्ट्रेचींग १० मिनटं
Lat pulldown wide 20*3
Lat pulldown close 20*3
Single ram pullover each side 15*3
Ek mahine 25*3
Row bent over 15*3
Tradmill 10min.
वार्मडाऊन.

Submitted by mrunali.samad on 28 March, 2025 - 03:40

आज क्रॉसफिट वर्काउट एक तास ग्रुपमधे
वीथ स्टेपर, वीथ स्टिक..जंपिंग जैक्स.. alternate jumps, squats , क्रंचेस, बर्पीज, माऊंटन क्लाईंबींग, शोल्डर टच इन प्लांक असं सगळं प्रत्येकी ३०counts

Submitted by mrunali.samad on 29 March, 2025 - 00:23

01-04-25 Mix workout
1. Warm up
2. Push up
3. Body squats
4. Weight Squats
5. Dead lifts
6. Lat pull down

02-04-25 Core
1. Warm up
2. Crunches 3 type
3. Leg raises with butterfly
4. V in and out
5. Side crunches on mat
6. Side crunches
7. Plank
8. Cycle 10 min

03-04-25 Mix workout
1. Warm up
2. Push up
3. Chest press with dumbels
4. Chest press with weight
5. Dead lifts
6. Lat pull down
7. Squats
8. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 3 April, 2025 - 05:46

मंगळवारी
बायसेप्स पाच प्रकार,
ट्रायसेप्स चार प्रकार
सायकलिंग दहा मिनिटे
बालासन टु भुजंगासन ६०counts.
वार्मडाऊन

आज चेस्ट वर्काउट
सायकलिंग+ स्ट्रेचींग १०मिनटं.
डंबेल्स प्रेस ७.५kg flat, inclined, declined 15*3
डंबेल्स फ्लाय ५kg flat , inclined, declined 15*3
बटरफ्लाय मशिन 17kg 20*3

Submitted by mrunali.samad on 3 April, 2025 - 06:21

काल पाठिचे व्यायाम
वार्मप सायकलिंग +स्ट्रेचींग
Lat pulldown wide grip 15*3.
Lat pulldown close grip 15*3
Ek machine 15*3
Single arm pullover 7.5/10 kg dB 15*3
Bent row 27kg 20*3
Reverse fly 20*3
शोल्डर वर्काउट
अर्नॉल्ड प्रेस १५*३
बार अप केबल मशीन २०*३
Face pull rope 20*3
शोल्डर रेज १०-१०kg 20*3
Warm down

आज लेग वर्काउट
Warmup, leg streteches, cycling 10min.
1.बॉडी स्कैव्ट्स ६०
2.लंजेस २०each side*3
3.Sumo squats 5,7.5,10kg db 15*3
4.Goblet squats same above
5. Leg curl 15*3
6. Leg extension 15*3
7. Hack squate machine 40kg.. 12*3
8.Calf raises 20*3
Warm down

Submitted by mrunali.samad on 5 April, 2025 - 01:08

खूप महीन्यांनी ४० मिनीटे सायकल केली. आता परत आरोग्याची सूत्रे हाती घेण्याचा मनसुबा आहे.
आज मस्त पाऊस आणि त्यात चेरी ब्लॉसम्स फुललेत. आज वॉकला जाइन.

Submitted by धनश्री- on 7 April, 2025 - 16:01

काल शोल्डर आणि abs
Cycling +स्ट्रेचींग १० मिनटं
सहा वेरिएशन्स १५/२०*३
Declined bench leg raise 12*3
Standing by cycle crunches 20*3
Plank 30sec*3
वार्मडाऊन

आज बायसेप्स ४ प्रकार, ट्रायसेप्स ४ प्रकार
सायकलिंग, स्ट्रेचींग १०मिनट
ट्रेडमिल ४ स्पीड ६ inclined
Warmdown

Submitted by mrunali.samad on 8 April, 2025 - 01:51

आज लेग वर्काउट
स्ट्रेचींग आणि सायकलिंग १५ मिनटं.
बॉडी स्कैव्ट्स १००
स्मिथ मशीन स्कैव्ट्स ५२kg 12*3
Leg press 100kg 12*3.
Hack machine front 40kg 12*3
Hack machine reverse 40kg 12*3
Leg extension 20kg 15*3
Leg curl 5kg 15*3
Calf raises 20*3
Warm down

Submitted by mrunali.samad on 9 April, 2025 - 05:12

आज चेस्ट वर्काउट
सायकलिंग आणि स्ट्रेचींग १० मिनटं
स्मिथ मशीन flat bench press 47kg .. 20*3
स्मिथ मशिन inclined bench press 47kg ..20*3
Decline बेंच प्रेस २७kg .. 20*3
Butterfly machine 17kg ..20*3
Dumbbell pullover 10/12.5 kg dB 20*3
2.5kg dumbbell fly 20*3
Trademill 12 min.
Warmdown

Submitted by mrunali.samad on 10 April, 2025 - 01:36

Pages