धावूगल्ली - आजचा व्यायाम

अभिनंदन मृणाली
ग्रेट आहेस

अभिनंदन मॄणाली. आणि व्यवसायवृद्धी व भरभराटीकरता शुभेच्छा.

मी एका ठिकाणी वाचलं की चालण्याचा व्यायाम ( ५-१०किमीटरस) काही उपयोगाचा नसतो. ( आणि काय ती apps त्यातून इतरांना कळवायचं आज इतकी हजार पावले ... एक किमीटर म्हणजे दोन हजार पावले...चाललो. ॲपवरच्या शाबासक्या वेगळ्याच.)
हल्ली रेल्वे स्टेशन्सना( मुंबई लोकल)लिफ्ट लावत आहेत. ( २५ फुट वर जाण्यासाठी). तिकडे तरुण लोकच अधिक रांगेत सापडतात. मेट्रोची लिफ्ट समजू शकतो कारण मेट्रो लाईन ३ जी आता सुरू झाली ती जमिनीखालून आहे. आठ मजले खोल नेली आहे कारण इमारतींचे पाये आहेत वरती. पण लिफ्टने / सरकत्या जिन्याने नाही गेल्यास जिने चढ उतरल्यास कामावर जाताना बराच व्यायाम होऊ शकेल. घाटकोपर ते कफ परेड किंवा मुंबई टर्मिनस जायचे झाल्यास...
घाटकोपर स्टेशनला पोहोचणे...सहा मजले चढ उतार,
मरोळ नाका ( मेट्रो वन) येथे उतरून लाईनवनमध्ये चढणे ...तेरा मजले उतरणे.
मुंबईत बाहेर पडणे ..आणखी आठ मजले चढणे.
परतताना एवढेच संध्याकाळी.

>>>>>चालणे हा व्यायाम नाही
???? मग काय आहे? अ‍ॅक्टिव्हिटी?
माझ्या मते चालणे हा व्यायामच आहे. व्यायामाची व्याख्या काय?

व्हॉट अबाउट NEAT?
NEAT हा व्यायाम आहे का?

>>>>>"NEAT exercise" refers to non-exercise activity thermogenesis, which are the calories you burn through daily physical activities that are not structured exercise. Examples include walking, gardening, cleaning, and fidgeting, all of which contribute to daily calorie expenditure and can be increased by taking the stairs, using a standing desk, or pacing during phone calls.

इन्टेन्शनल वॉकिंग - हा व्यायाम आहे, असा माझा तरी समज होता.

मृणाली, अभिनंदन!
तुमचं डेडिकेशन आणि आवड अगदी प्रेरणा घ्यावं असं आहे.

--
8fit हे अ‍ॅप वापरणारं कोणी आहे का? गेले काही दिवस ते मध्ये मध्ये हँग व्हायचं. आज इंटरनेटला कनेक्ट होत नाही , व्हिडियो डाउनलोड होत नाहीत, असा एरर मेसेज आला. सगळी मेमरी क्लिअर केल्यावर पुन्हा लॉगिन विचारलं. आणि मग अ‍ॅप अ‍ॅक्टिव्ह नाही, असा मेसेज आला.

आज पहाटे चार ते सहा पर्यंत चालणे, धावणे हा व्यायाम झाला.
३ - १ - ३ या जपानी पद्धतीने धावण्याचा व्यायाम सुरू केलाय.

ऑफिसातून आल्यावर जिमला गेलो - ९:३० वाजता. वेळेअभावी फक्त मसल ट्रेनिंग केले, ट्रेडमिल सायकल जमले नाही. जिम दहाला बंद होते. वॉर्म अप म्हणून जो व्यायाम प्रकार करणार आहे त्याचाच एक सेट सगळ्यात हलके (१.५ किलो) वजन घेऊन. त्यानंतर लगेच जितके जास्त वजन घेता येईल तितके घेऊन फेल्युअर पर्यंत (४-५ reps.) मग त्यानंतर झेपेल असे वजन घेऊन ८-१२ चे दोन सेट.

मग घरी आलो तर लिफ्ट समोर ही मोठी रांग लागलेली. मी दररोज दहाव्या मजल्यापर्यंत लिफ्ट घेऊन १४ मजले चढून जातो, व्यायाम म्हणून. काल सर्व चोवीस मजले चढले. नंतर घरी येऊन च्याट जिप्पिटिस आजचा आहार, व्यायाम सगळे डिटेल दिले. त्याने मला चोवीस मजले चढले, रोज रोज करू नकोस, गुढघ्यांसाठीं चांगले नाही असे सांगितले.

8fit बंड पडलं हे नक्की कळल्यावर पैसे भरून fityfy app घेतलं. यात दाखवलेले व्यायाम जास्त चॅलेंजिंग आहे. यातल्या अनेक हालचाली अगदी नवीन आहेत. जानेवारीतले काही दिवस सोडले तर व्यायाम व्यवस्थित सुरू आहे.
स्ट्रेचिंग , मग strength training, मग फिटि फाय आणि शेवटी ब्रह्मविद्या. दीड तास व्यायाम होतो. मॉडरेट इन्टेन्सिटी.

फिटिफायमध्ये रोज नवं शेड्युल असतं. पण मी एका दिवसाचं शेड्युल आठवडाभर रिपीट करतो. आठवड्याचे पाच दिवस . अ‍ॅपनुसार तिसर्‍या आठवड्याचा पाचवा दिवस सुरू आहे. म्हणजे १५ आठवडे या अ‍ॅपनुसार व्यायाम केला.

strength training मध्ये मोठा खंड पडला की १० रिपिटिशन्स पासून सुरू करून दर आठवड्याला एक रिपिटिशन वाढवतो. सध्या २६ रिपिट्शन ३ सेट्स सुरू आहे. तीसपर्यंत जाईन.

मध्ये एका इमारतीच्या सहाव्या मजल्यावर राहायला होतो. लिफ्ट बिघडली होती. सहा मजले खाली उतरून आणि काही वेळाने परत सहज चढून आलो.
आमच्या घरच्या इमारतीला लिफ्ट नाही. दुसराच मजला आहे. पण लिफ्टवाल्या इमारतींत राहणारे लोक आमच्याकडे आले की धापा टाकतात.

गुढीपाडव्याला मराठी नववर्ष स्वागत यात्रेत सहभागी झाल्यामुळे दिवसभरात ८ + किलोमीटर चालणे झाले. १४०००+ पावले. त्यातली ८००० सलग. मॉर्निंग वॉक दोन वर्षे झाली, बंद असल्याने सलग अर्ध्या तासाच्या वर चालायची सवय मोडली आहे. त्यामुळे एवढे चालता आले ही सुद्धा एक अचीव्हमेंट . पुढचे दोन दिवस पाय दुखले. पण ते माझ्यासोबत चाललेल्या इतरांचेही दुखले.

छान अपडेट आणि छान प्रोग्रेस सुरु आहे भरत.