धावूगल्ली - आजचा व्यायाम

Submitted by mrunali.samad on 12 November, 2024 - 09:38

किल्लीच्या धाग्यावर संदर्भ आला कि खाऊगल्ली सारखा धावूगल्ली धागा असायला हवा.. जीथे रोज कुणी काय व्यायाम केला याचा अपडेट देता येईल...
व्यायाम प्रत्येकाला नियमित केला पाहिजे हे कळतं पण वळत नाही अशी परिस्थिती होते काहीवेळा..इथे इतरांचे अपडेट वाचून कुणी मोटिवेट होत असेल तर तेवढंच पुण्य अपडेट लिहिणार्याला..
तर व्हा सुरू लोकहो.. जे पूर्वीपासून व्यायाम करताएत ते,ज्यांनी नुकताच सुरू केलाय ते आणि ज्यांना सुरू करायचाय असे, सगळ्यांचं स्वागत आहे या धाग्यावर....

विषय: 
आरोग्य
शब्दखुणा: 
व्यायाम
आरोग्य
Groups audience: 
आरोग्यम् धनसंपदा
Group content visibility: 
Use group defaults
शेअर करा

१२ सू न
प्राणायाम
सूक्ष्म व्यायाम

Submitted by किल्ली on 14 February, 2025 - 05:49

आज पाठीचे व्यायाम.
Lat pulldown 12.5-12.5kg.. 15*3
Lat pulldown close 15*3
Lat pulldown ajun ek close grip 15*3
एक मशीन १५*३
Bent row 32kg 15*3
Single arm pullover 7.5kg dB 15each side *2..Last set 10kg dB
Warmup warmdown

Submitted by mrunali.samad on 14 February, 2025 - 23:53

७ सू न
सूक्ष्म व्यायामप्राणायाम

Submitted by किल्ली on 17 February, 2025 - 01:29

Screenshot_20250217_180736_WhatsApp.jpg

Submitted by संयोजक-मभागौदि-2025 on 17 February, 2025 - 08:01

17-02-25 Chest & Shoulder
1. Warm up
2. Push up
3. Bench press @10kg 10*3
4. Shoulder press @5kg 10*3
5. Shoulder side press @2.5kg 10*3
6. Stretching
18-02-25 Core
1. warm up
2. Crunches
3. Reverse crunches
4. Side crunches
5. Plank
6. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 18 February, 2025 - 00:16

आज लेग डे
फ्री स्कैव्ट्स १००
स्मिथ मशिन स्कैव्ट्स with 52kg १२*४
Hack machine front squats 30kg 15*3
Hack machine reverse 30kg 15*3
Leg curls each side 15*3
Leg extension 35kg 15*3
Calf raises 15*3
Warm up stretching + trademill
Warm down

Submitted by mrunali.samad on 18 February, 2025 - 23:40

19-02-25 Back
1. Warm up
2. Push up
3. Reverse grip lat pul down
4. Close grip lat pul down
5. Dead lift 15kg plate
6. Hyper extension
7. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 19 February, 2025 - 00:36

गुरुवारी चेस्ट वर्काऊट
शुक्रवारी सुट्टी..
शनिवारी पाठीचे व्यायाम..
रविवारी सुट्टी..

आज शोल्डर सहा टाईप्स २०*३
Standing core workout 2types 25*3
Warm down.. Warmup

Submitted by mrunali.samad on 24 February, 2025 - 02:09

21-02-25 Legs
1. Warm up
2. Rowing
3. Body squats
4. Squats with 5kg plate
5. Leg press
6. Hip threats
7. Stretching

25-02-25 Chest & Shoulder
1. Warm ups
2. Push up
3. Inclined bench press 7.5kg @10*3
4. Shoulder press 5kg@10*3
5. Bench press 2.5kg @10*3
6. Latneral raises 2.5kg@10*3
7. Push ups
8. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 25 February, 2025 - 00:43

26-02-25 Core
1. Warm up
2. Walk 20 min
3. Crunches
4. Reverse crunches
5. Side crunches
6. Ball smash
7. Rope
8. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 26 February, 2025 - 00:37

आज लेग
बॉडी स्कैव्ट्स
स्मिथ मशिन स्कैव्ट्स
लंजेस FWD rev
Hack machine स्कैव्ट्स
लेग प्रेस
लेग एक्सटेंशन
वार्मप वार्मडाऊन

Submitted by mrunali.samad on 26 February, 2025 - 03:13

27-02-25 Back
1. Warm up
2. Rowing
3. Lat pull down
4. Single arm
5. Seated row
6. Dead lift 20 kg plated
7. Hyper extension
8. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 27 February, 2025 - 03:54

आज चेस्ट वर्काऊट
वार्मप ट्रेडमिल ६inclined 4speed 10 min( कोचच्या सांगण्यवरून for lower abs) +stretching
Flat bench press
Inclined bench press
Declined bench press
12.5kg dumbell pullover
5-5 kg dB standing fly
Butterfly machine
Upper chest workout machine
Warm down.

Submitted by mrunali.samad on 27 February, 2025 - 03:58

28-02-25 Legs
1. Warm up
2. Cycle
3. Body squats
4. Squats with 5kg plates
5. Leg extension
6. Hip threats
7. Leg kicks
8. Lunges
9. Calf raise’s
10. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 28 February, 2025 - 00:54

आज मी पाठीचे व्यायाम
Lat pulldown back 15*4
Front 15*4
Close grip 15*4
Deadlift 22kg rod +20kg plates 10*4
Single arm pull over 10kg dB 15*3
Ek machine 15*3
Reverse fly 20*3
Cycling 12min.
Warm down

Submitted by mrunali.samad on 28 February, 2025 - 04:44

03-03-25 Chest & Shoulder
1. Warm up
2. Push ups
3. Inclined chest press
4. Shoulder press
5. Lantern press
6. Push ups
7. Rowing
8. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 3 March, 2025 - 02:45

आज core workout on floor
5 प्रकार २०*3 इच साईड
सायकलिंग आणि स्ट्रेचींग बारा मिनटं
ट्रेडमिल दहा मिनटं

Submitted by mrunali.samad on 3 March, 2025 - 04:15

04-03-25 Core
1. warm up
2. Push up
3. Crunches
4. Leg curls
5. Side crunches
6. Cable pule
7. Tyre flip
8. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 4 March, 2025 - 01:52

आज बायसेप्स, ट्रायसेप्स
सायकलिंग १०मिनटं
1. 5-5kg db biceps curls
2. 5-5kg db hammer curl
3. 12kg rod +2.5kg plate wide grip 15*3 close grip 15*3
4. Cable bicep curls 17kg
5. Concentration curl 5 kg
1.Triceps overhead extension 7.5kg
2.Kickback 2.5kg
3.Cable triceps pulldown
4.Flat bench triceps extention
5.Triceps dips
वार्मडाऊन

Submitted by mrunali.samad on 4 March, 2025 - 02:04

05-03-25 Back
1. Warm up
2. Cycle
3. Reverse grip lat pull down
4. Seated row
5. Signal arm pull
6. Dead lift
7. Hyper extension
8. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 5 March, 2025 - 01:56

आज लेग वर्काऊट
ट्रेडमिल १०मिनटं
स्मिथ मशिन स्कैव्ट्स १५-१५kg plates
Hack squats front 20-20kg plates
Hack squats rev 20-20kg
Sumo leg press machine 15-15kg
Leg press 70kg
Leg extension
Leg curl
Calf raises
Warmdown

Submitted by mrunali.samad on 5 March, 2025 - 02:36

06-03-25 Core
1. Warm up
2. Push ups
3. Crunches
4. Leg raises
5. Side crunches
6. Cable pull
7. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 6 March, 2025 - 01:09

07-03-25 Leg
1. Warm up
2. Cycle
3. Lunges
4. Leg curls
5. Squats 5kg plates
6. Reverse leg curls
7. Calf raises
8. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 7 March, 2025 - 01:52

आज सायकलिंग १०मिनटं, शोल्डर वर्काऊट
शोल्डर प्रेस बैक 15kg bar
शोल्डर प्रेस फ्रंट 15kg bar
आरनॉल्ड प्रेस 5-5kg db
फेस pull cable machine
Cable upright row
Ek machine
Shoulder raises 10-10kg

Submitted by mrunali.samad on 7 March, 2025 - 02:16

10-03-25 Back
1. Warm up
2. Cycle
3. Lat pull down
4. Seated row
5. Single arm pull
6. Dead lifts
7. Hyper extension
8. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 10 March, 2025 - 01:41

Pages