धावूगल्ली - आजचा व्यायाम

इंटरमीटंट फास्ट: १8 तास
सकाळ:
45 मी. Warmup + full body workout + cooldown (CT 2 week shread challenge)
५ मी. ध्यान

आज ८ दिवस पूर्ण झाले व्यायाम सुरू करुन. No rest day कारण rest day घेतल्यावर माझी परत चालढकल सूरू होते मग rest of the year, rest च होते, म्हणून या वर्षी BMI 21,22 होई पर्यन्त no rest day, फक्त warmup झाले तरी चालेल म्हणत उठल्यावर 15, 20 मी. व्यायाम होउन जातो.

मागच्या रविवारी 2 सूर्यनमस्कार केल्यावर धाप लागत होती, आता 8-10 वर लागते. IF, आज 18 तास केले पण डोक खूप दुखतंय, आठवड्यात 2.5 kg weight कमी झाले (water weight I think) पण छान वाटतय.

छान च दिव्या.
Nutrition कडे लक्ष असू द्या

Thanks किल्ली, हो 2 वेळ पोटभर खाते 11 आणी 2 वाजता, 6.30 ला लाईट dinner करते, daily 2 fruits, handful nuts, Salad, protein आणी घरच भाजी, पोळी, डाळ, भात, सगळ portion control करून खाते आहे, No fad diets, कारण ते जास्त दिवस नाही जमत.

सूक्ष्म व्यायाम
१२ सूर्यनमस्कार
प्राणायाम

अर्धा तास walk

लास्ट वीक बार नावत सो आरं केला आजचा व्यायाम
13-01-25 legs
1. Push ups
2. Leg press up 15 kg
3. Leg press down 30kg
4. Hip threst 6 kg ball
5. Leg press 15 kg
6. Calf raises

इंटरमीटंट फास्ट: १6 तास
सकाळ:
60 मी. Warmup + full body workout + abs workout + cooldown (CT 2 week shread challenge)
५ मी. ध्यान

इंटरमीटंट फास्ट: १7 तास
सकाळ:
60 मी. Warmup + full body workout + abs workout + cooldown
५ मी. ध्यान

काल टेम्परेचर ४१ फॅ होते त्यामुळे, बागेत १ तास चालले. आज ३१ आहे. आजही चालेन. बाप रे फार थंड आहे. आत्ता जिममध्ये ३० मिनीटे व्यायाम केला.

जानेवारी १ : २
जानेवारी २ : ०
जानेवारी ३ : २
जानेआरी ४ : ४ + ६० मिन योग
जानेवरी ५,६,७ : ०
जानेवारी ८: ६ सु न + ६० मिन योग स्ट्रेचिंग
जानेवारी ९: ०
जानेवारी १०: ६ सु न + ६० मिन योग स्ट्रेचिंग.
जानेवरी ११ : ०
जानेवारी १२ : १२ सु न + ६० मिन योग
जानेवारी १३,१४ : ०
जानेवारी १५ : ६ सु न + ६० मिन योग

आज उशिरा उठले म्हणुन ६ सु न. ल्वकर उठले तर १२ घालणार. त्यापुढे जाणार नाही. ते १२ नीट होत जातील इकडे लक्ष देणार. सुरबात ६ नीट करणे ही असेल. श्वास मधुनच दुर्लक्षित होतो, पायाची प्लेसमेंट अजुन आहे तशीच.

इंटरमीटंट फास्ट: १6 तास
65 मी. Warmup + HIIT workout + core & upper body + abs workout + cooldown
५ मी. ध्यान

४० मिनिटे व्यायाम
कॅन्डीमॅन
धिस इज माय न्यु फाईंड. फार गोड गाणे आहे. 'वात्रट' मूड स्ट्राइक्स अगैन

14-01-25 Core
1. Push ups
2. Cycle 10 min
3. Crunches 10*3
4. Reverse crunches 10*3
5. Side crunches 20*3
6. Plank
7. Rowing 10 min

14-01-25 chest & Shoulder
1. Push-ups
2. Cycle 10 min
3. Bench press with bar no weight
4. Plate raise 5 kg one plate
5. Side raises 2.5 kg

15-01-25 Core
1. Push ups 10*3
2. Crunches 10*3
3. Reverse crunches 10*3
4. Side crunches 20*3
5. Walking 15 min

सीमा मृ
वाचून दमायला झालं.
माझे १२ सू न
सूक्ष्म व्यायाम
प्राणायाम
झाले

मला अजूनही वाटत की मी जरा कमीच करते आहे , मला असा दमल्यासारखं किवा व्यायाम झाल्यासारखं वाटत नाही.

मी इथे विचारणार होते अजून काही करायला हवाय का? तशी मी एकदम म्हंजे एकदम फिट आहे थोडस बेली फैट आहे ते काही कमी होत नाहीये.

म्हणजे नवरा म्हंटोय फरक दिसतोय पण मलाच दिसत नाहीये.

हो शेवटच्या सेट ला दमायला होत. मी पण कोच म्हणेल तेवढाच करते.
मला घाम नाही येत कधीच खूप खूप धावला तरच येतो

आज सकाळी खूप थंडी होती. पण ४० मिनिटे बागेला चकरा मारल्या. मस्त वाटले. संध्याकाळी, ४ वाजताही जायचा विचार आहे.
जिम पेक्षा मोकळी हवा किती छान वाटते.

२००❤️

16 Jan.
इंटरमीटंट फास्ट: १6 तास
65 मी. Warmup + Leg workout + core & upper body + abs workout + cooldown
५ मी. ध्यान

17 Jan.
इंटरमीटंट फास्ट: १7 तास
65 मी. Warmup + Full body HIIT + Arms + lower body workout + cooldown
५ मी. ध्यान

सू न आणि सूक्ष्म व्यायाम झाले
Walking होईना.
वरच्या प्रकारात आणखी काहीतरी add करायला हवं

काल १२००० स्टेप्स झाल्या. आज जिमला सुट्टी घेइन (कदाचित). शुक्रवार माझ्या आवडीचा वार असतो. आरामाचा, पँपर करण्याचा, लायब्ररीत जाण्याचा, रिलॅक्स्ड वार.
आमच्या गणपतीच्या देवळात चक्कर मारेन.

काल म्हणजे शुक्रवारि १२५०० स्टेप्स केल्या

गेले २ दिवस, पाणीपुरी, कुल्फी चा टब, आणि पाया यांचा सपाटून मारा झालेला आहे.
आज फक्त ७५०० स्टेप्स झाल्या

29-01-25 leg
1. Push ups 10*3
2. Squats with bar no weight 10*3
3. Leg curls down 20 kg 10*3
4. Hip threst with 6 kg ball 10*3
5. Squat jump 10*3
6. Calf raises 10*3

मृ तु एवढी मोटिव्हेट कशामुळे झालीस? म्हणजे व्हॉट वॉज द ट्रिगर पॉइन्ट?

१२ सू न
सूक्ष्म व्यायाम