धावूगल्ली - आजचा व्यायाम

Submitted by mrunali.samad on 12 November, 2024 - 09:38

किल्लीच्या धाग्यावर संदर्भ आला कि खाऊगल्ली सारखा धावूगल्ली धागा असायला हवा.. जीथे रोज कुणी काय व्यायाम केला याचा अपडेट देता येईल...
व्यायाम प्रत्येकाला नियमित केला पाहिजे हे कळतं पण वळत नाही अशी परिस्थिती होते काहीवेळा..इथे इतरांचे अपडेट वाचून कुणी मोटिवेट होत असेल तर तेवढंच पुण्य अपडेट लिहिणार्याला..
तर व्हा सुरू लोकहो.. जे पूर्वीपासून व्यायाम करताएत ते,ज्यांनी नुकताच सुरू केलाय ते आणि ज्यांना सुरू करायचाय असे, सगळ्यांचं स्वागत आहे या धाग्यावर....

विषय: 
आरोग्य
शब्दखुणा: 
व्यायाम
आरोग्य
Groups audience: 
आरोग्यम् धनसंपदा
Group content visibility: 
Use group defaults
शेअर करा

कामाच्या गडबडीत अपडेट द्यायचा राहून गेला .

03-04-25 Mix workout
1. Warm up
2. Push up
3. Chest press with dumbels
4. Chest press with weight
5. Dead lifts
6. Lat pull down
7. Squats
8. Stretching

08-04-25 Legs
1. Warm up
2. Push ups
3. Free squats
4. Squats with weight
5. Sumo squats
6. Leg extension upwards
7. Leg extension downwards
8. Walk
9. Stretching

09-04-25 Core
1. Warm up
2. Crunches 3 type
3. Leg raises
4. V crunches
5. Side crunches
6. Planks
7. Stretching

10-04-25 Chest & Shoulder
1. Warm up
2. Inclined shoulder press
3. Straight shoulder press
4. Side shoulder press
5. Shoulder press with weight
6. Push ups
7. Starching

11-04-25 Back
1. Warm up
2. Cat & Camel
3. Dead lifts
4. Lat pull down
5. Seated row
6. Signal arm pull
7. Hyper extension
8. Stretching

15-04-25 Legs
1. Warm up
2. Free weight squats
3. Squats 10+2.5 kg
4. Lunges
5. Sumo squats
6. Leg extension down
7. Leg extension up
8. Stretching

मंगळवारी पोटात दुःखाला लागले आधीच्या दिवस प्रवास आणि बाहेरचे खाणे भोवले परिणामी फ़ूड पॉयझनिंग झाले आणि पूर्ण आठवडा आरामात घालवावा लागला.

21-04-25 Mix workout
1. Warm ups
2. Chest bench press
3. Chest dumbel upwards
4. Back seated row
5. Back lat pull down
6. Leg squats 5kg plates
7. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 21 April, 2025 - 03:15

22-04-25 Back
1. Warmup cat camel
2. Dead lift
3. Dumbel dead lift 5 kg
4. Lat pull down
5. Seated row
6. Hyper extension
7. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 22 April, 2025 - 01:22

12-21 एप्रिल आईकडे गेले होते सुट्टी ला..त्यामुळे नो जीम..
जमेल तसं चालणं झालं रोज.. ४०००-५००० पावलं..

काल संध्याकाळी अप्पर बॉडी सर्किट वर्काउट
स्ट्रेचींग आणि सायकलिंग दहा मिनटं
चेस्ट वर्काउट दोन प्रकार फ्लाट आणि इनक्लाईन्ड बेऔच प्रेस २२kg rod..15*3
पाठीचे...Lat pulldown back 20*3
Lat pulldown front 20*3
Reeverse fly 20*3
बायसेप्स... बायसेप्स कर्ल्स वीथ १२kg रॉड वाईड ग्रीप 15*3
क्लोज ग्रीप १५*३
हैमर कर्ल्स ५kg dB १५*3
ट्रायसेप्स दोन प्रकार
वार्मडाऊन

आज लेग वर्काउट
वार्मप Leg stretch + सायकलिंग १० मिनटं
बॉडी स्कैव्ट्स ७०
स्मिथ मशीन स्कैव्ट्स १५-१५kg ...12*4
लेग प्रेस १००kg ... 15*3
Hack squats machine front 20-20kg... 15*3
Hack squats machine back 20-20kg..15*3
Leg extension 20*3
Leg curl 20*3
Calf raises 20*3
Warm down

Submitted by mrunali.samad on 23 April, 2025 - 01:07

मी आज पाठीचे व्यायाम..
वार्मप सायकलिंग आणि स्ट्रेचींग दहा मिनटं..
1.Lat pull down back 20*3
2 Lat pull down wide 20*3
3.Lat pull down close grip 20*3
4.Bent row 22kg ..15*3
5.Single arm pullover 7.5kg dumbbell 15each side*3
6.Reverse fly 20*3
Trademill 10min inclined 6
Warm down

Submitted by mrunali.samad on 25 April, 2025 - 03:53

आज मी सायकलिंग +स्ट्रेचींग १० मिनटं.
चेस्ट वर्काउट
बेंच प्रेस फ्लाट ४५kg smith machine flat, inclined.. 15*3
Declined bench press 22kg ..15*3
Dumbell pullover 10kg...20*3
Butterfly machine 17kg...20*3
Upper chest machine..15*3
Trademill.Inclined 7, speed 4..10min.
Balasan to कोब्रा 50 counts
Warm down..

काल शोल्डर वर्काउट सात वेरीएशन्स..१५*३
Abs workout 3 वेरिएशन्स २०*३
वार्मप सायकलिंग+ स्ट्रेचींग १०मिनटं
ट्रेडमिल दहा मिनटं
वार्मडाऊन..

मागच्या आठवड्यात सोमवार ते शुक्रवार जीम नेहमीप्रमाणे...
अपडेट्स राहिलेच इथं द्यायचे..

Submitted by mrunali.samad on 6 May, 2025 - 07:27

रोज संध्याकाळी घरातून माउलींच्या मंदिरात चालत जात आहे
.
जाऊन येऊन दोन किमी.
१० दिवस झाले.
चालणे आणि रोज चे दर्शन sorted!

Submitted by किल्ली on 6 May, 2025 - 08:09

05-05-25 Chest & Shoulder
1. Warm up
2. Cat camel
3. Inclined bench press
4. Flat bench press
5. Dumbel fly
6. Shoulder press
7. Side shoulder fly
8. Shrugs
9. Stretching

06-05-25 Core
1. Warp up
2. Cycle
3. Crunches 3 type
4. Leg raises with butterfly
5. V crunches
6. Cycle crunches
7. Side crunches
8. Plank side crunches
9. Plank

07-05-25 Legs
1. Warm up
2. Body weight squats
3. Weight squats
4. Sumo squats
5. Leg extension down
6. Leg extension up
7. Leg press
8. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 7 May, 2025 - 02:36

आज लेग वर्काउट
वार्मप सायकलिंग आणि स्ट्रेचींग १० मिनटं
फ्री स्कैव्ट्स १००
सुमो स्कैव्ट्स वीथ वेट १५*३
Single leg rdl with leg 15*3each side
Split squats with weight 10*3 each side
Leg press 110kg..10*3
Leg extension up..15*3
Calf raises 15*3
Warm down

Submitted by mrunali.samad on 7 May, 2025 - 04:09

आज पाठीचे व्यायाम..
सायकलिंग आणि स्ट्रेचींग
Lat pulldown back 15*3
Lat pulldown front wide 15*3
Lat pulldown close 15*3
Single arm pullover 7.5kg dB.. 15*3
Bent row with 22kg 15*3
Cable machine .. 15*3
Reverse fly 15*3
Treadmill 10min 7inclined 4 speed
Warm down.

Submitted by mrunali.samad on 8 May, 2025 - 09:20

आज पानशेतची ट्रीप.
मी धरणाच्या खालचं गाव आहे तिथे बाकीचे येईपर्यंत वाट बघणे पसंत केले. मजा आली. गार वारे, ढगाळ हवा.
माझा सायक्लोकॉम्पुटर आज पासून वापरात आला. थोड्या वेळाने त्याच्या वरचे रीडींग लोड करीन.
हार्ट रेट सेंसर वर पण रीडींग मिळतात. पण अंधारात ऑन करायचंच राहीलं.
आता १५ मिनिटे झोप काढून मग अपलोड करीन.

Submitted by रानभुली on 12 May, 2025 - 01:26

हार्ट सेन्सर व्यवस्थित घट्ट बांधला नसल्याने आणि सायकलिंग वर क्लिक करूनही (अंधार असल्याने) आउटडोअर सायकलिंग >> स्टार्ट हे सगळं केलं नसल्याने त्याचे रिझल्ट्स शून्य आले. हार्ट सेन्सरने १११ बी पी एम सांगितलंय. म्हणजे काय ते समजलं नाही.

नवीन सायकल काँप्युटर मस्त आहे. स्ट्राव्हा वर सगळा डेटा आपोआप जात असल्याने नंतर काही करावं लागलं नाही. या धाग्यावर बाकीचं लिहावं कि लिहू नये हा प्रश्न असल्याने ( लोक प्रतिसाद टाळू लागले म्हणूनही) ते टाळलं. दुसरीकडे लिहीन.

Submitted by रानभुली on 12 May, 2025 - 10:00

08-05-25 Functional
1. Shoulder tap
2. Squats
3. Jumping jack
4. Leg raises
5. Rope
6. Jumping squats
7. Side jump
8. Fast jump

12-05-25 legs
1. Warm up
2. Free weight squats
3. Dumbel squats 10kg
4. Sumo Squats
5. Leg extension up
6. Leg extension down
7. Stretching

13-05-25 Back
1. warm up
2. Cat camel
3. Dead lift
4. Lat pull down
5. Seated row
6. Rowing dumbels
7. Hyper extension
8. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 13 May, 2025 - 02:29

शुक्रवारी core on a floor ..
6 types 20*3
Plank 30sec*3
Warmup, warmdown

शनिवारी रविवारी सुट्टी

काल शोल्डर आणि core वर्काउट
Warmup
Shoulder press
Arnold press
Rope face pull
Front raises
Lateral raises
Ek machine
Shoulder raise
Abs workout
Leg raise 20*2
Alternat cross hand toe touch 20*3
Warmdown

आज बायसेप्स पाच प्रकार
ट्रायसेप्स चार प्रकार
वार्मप, वार्मडाऊन

Submitted by mrunali.samad on 13 May, 2025 - 09:00

14-05-25 Core
1. Warp up
2. Crunches 3 type
3. Leg raises with butterfly
4. V crunches
5. Cycle crunches
6. Side crunches
7. Plank side crunches
8. Plank

15-05-25 Cardio
1. Warm up
2. Cycle
3. Treadmill
4. Rowing

Submitted by Seema२७६ on 15 May, 2025 - 02:08

मला वर्कआउट vs फ़ूड इंटेक साठी कॅलरी काउंटर हवाय ,म्हणजे काय काय व्यायाम केल ते टाकायच आणि काय खाल्ला ते पण . त्यावरून किती कॅलरी बर्न आणि अर्न झाल्या ते कळेल.

Submitted by Seema२७६ on 15 May, 2025 - 05:51

19-05-25 Legs
1. Warm up
2. Cat camel
3. Body weight squats
4. Bar squats
5. Sumo squats
6. Leg press down
7. Leg press up
8. Calf raises
9. Stretching

20-05-25 Cheat & shoulder
1. Warm up
2. Cat camel
3. Chest press
4. Chest press declined
5. Side fly
6. Shoulders press
7. Side ladder
8. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 20 May, 2025 - 01:31

21-05-25 cardio
1. warm up
2. Cycle
3. Rowing
4. Trade mile

22-05-25 Core
1. Warp up
2. Crunches 3 type
3. Leg raises with butterfly
4. V crunches
5. Cycle crunches
6. Side crunches
7. Plank side crunches
8. Plank

23-05-25 Back
1. warm up
2. Cat camel
3. Dead lift
4. Lat pull down
5. Seated row
6. Rowing dumbels
7. Hyper extension
8. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 23 May, 2025 - 01:44

सीमा अपडेट्स मस्त..
मी सध्या माहेरी आलेय भावाच्या लग्नासाठी.. एक वीक झाला व्यायाम बंद आहे..

Submitted by mrunali.samad on 23 May, 2025 - 02:19

26-05-25 Legs
1. Warm up
2. Cat camel
3. Body weight squats
4. Bar squats
5. Sumo squats
6. Leg press down
7. Leg press up
8. Calf raises
9. Stretching
मृणाल अरे व छान छान मी पण मागचा महिना दोन आठवडे फ़ूड posioning मुळे गैप घेतला.

Submitted by Seema२७६ on 26 May, 2025 - 02:30

28-05-25 Back
1. warm up
2. Cat camel
3. Dead lift
4. Lat pull down
5. Seated row
6. Hyper extension
7. Stretching

29-05-25 Chest & Shoulder
1. Warm up
2. Cat camel
3. Shoulder press with bar
4. Side raises
5. Front raises
6. Shrugs
7. Intense cardio super set 2
8. Stretching

Submitted by Seema२७६ on 29 May, 2025 - 00:48

30-05-25 Chest
1. Warm up
2. Chest press
3. Inclined press
4. Bench press
5. Break fly
6. Stretching

02-06-25 Cardio
1. Warm up
2. Cycle
3. Trade mile

03-06-25 Back
1. Warm up
2. Dead lift
3. Lat pull dawn

04-06-25 Legs
1. Warm up
2. Body weight squats
3. Sumo squats
4. Weight squats
5. Leg press down
6. Leg press up
7. Calf raises

Submitted by Seema२७६ on 4 June, 2025 - 02:27

१७दिवसांच्या गॅप नंतर.. मंगळवारपासून जिम सुरु झाली
मंगळवारी फक्त cardio
सायकलिंग २५मिनिटे
ट्रेडमिल २०मिनिट
Stretching १०मिनिट

बुधवारी curcuit
वॉर्मप १०मिनिट
चेस्ट, शोल्डर, biceps, triceps, बॅक, प्रत्येकि २प्रकार
वॉर्मडाउन

गुरुवारी परत curcuit वेगळे २ प्रकार each बॉडी पार्ट
वॉर्मप, वॉर्मडाउन

शुक्रवारी लेग
लेग स्ट्रेचिंग आणि वॉर्मअप सायकलिंग 20मिनटं..
फ्री sqauts 80
स्मिथ machine squats 42kg.. 10*4
Sumo squats 10kg db.. 15*3
Hack squats machine 10-10kg... 15*3
Leg press 80kg.. 10*4
Leg curl.. 15*3
Leg extension.. 15*3
Calf raise 15*3
Warmdown

काल आणि आज सुट्टी..

Submitted by mrunali.samad on 8 June, 2025 - 01:24

लेकीच्या, माझ्या आजारपणा मुळे १५दिवसाच्या अनियमित जिमनंतर.. आज पासून रेगुलर सुरु..
आज स्ट्रेचिंग 10min.
सायकलिंग 15min.
ट्रेडमील 15min.
Moving handle सायकल 15min
सूर्यनमस्कार 12 नॉनस्टॉप
Warmdown..
बास आज इतकंच.. वजनांकडं लगेच नाही जाणार..

Submitted by mrunali.samad on 7 July, 2025 - 11:46

Pages