धावूगल्ली - आजचा व्यायाम

Submitted by mrunali.samad on 12 November, 2024 - 09:38

किल्लीच्या धाग्यावर संदर्भ आला कि खाऊगल्ली सारखा धावूगल्ली धागा असायला हवा.. जीथे रोज कुणी काय व्यायाम केला याचा अपडेट देता येईल...
व्यायाम प्रत्येकाला नियमित केला पाहिजे हे कळतं पण वळत नाही अशी परिस्थिती होते काहीवेळा..इथे इतरांचे अपडेट वाचून कुणी मोटिवेट होत असेल तर तेवढंच पुण्य अपडेट लिहिणार्याला..
तर व्हा सुरू लोकहो.. जे पूर्वीपासून व्यायाम करताएत ते,ज्यांनी नुकताच सुरू केलाय ते आणि ज्यांना सुरू करायचाय असे, सगळ्यांचं स्वागत आहे या धाग्यावर....

विषय: 
आरोग्य
शब्दखुणा: 
व्यायाम
आरोग्य
Groups audience: 
आरोग्यम् धनसंपदा
Group content visibility: 
Use group defaults
शेअर करा

रोज १०,००० स्टेप्स करायचा प्रयत्न करते आहे. ५,००० ते ७,००० रोज होतात सध्या...
प्लस Y मधे काही ग्रुप क्लासेस..

Submitted by अदिति on 22 July, 2025 - 19:27

सामो मस्त..

मी आज ....
. Shoulder and abs workout...
Warmup stretching + सायकलिंग 10मिनिट.
1.अरनॉल्ड प्रेस... 7.5-7.5kg dumbell.. 15*3
2.Laterel raise.. 2.5kg-2.5kg... 20*3
3.Front raise... 20*3
4.Rope face pull... 20*3
5.Around the world.. 20*3
6.Ek Machine.. 20*3
7.Shoulder shrugs 10-10kg.. 20*3

Abs...
1.Half crunches on declined bench... 50*3
2.Russian twists with 5kg plate... 20*3
3.V in and out on flat bench.. 20*3
4.Hanging knee raise.. 10*3
5.Hanging knee sides.. 10*2
Cooldown

Submitted by mrunali.samad on 11 August, 2025 - 11:53

आत्ता ५:१५ ते ६:१५ - ७५०० स्टेप्स पण अजुन २५०० बाकी आहेत Sad कसे करावे?
.
९५६१ ...
.

,
हत्ती जाउन शेपूट राहीलय पण थकलेय फार.

Submitted by सामो on 11 August, 2025 - 19:29

आज लेग workout
Warmup - लेग stretching +सायकलिंग
1.बॉडी squats 50
2.power squats 32kg.. 15*4
3.सुमो squats 7.5/10/12.5kg dumbell... 15each..
4.हॅक squats मशीन 30kg.. 15*3
5.लेग प्रेस.. 115kg... 10*4
6.लेग एक्स्टेंशन.. 20kg.. 20*4
7.लेग curls.. 15*3each side
8.calf raise.. 20*3
हँगिंग knee raise.. 10*3
Cooldown stretching....

Submitted by mrunali.samad on 12 August, 2025 - 02:11

व्यायाम चालू आहे पण व्यायाम केल्यानंतर प्रोटीन खा अस ट्रेनर सांगतो पण त्याने वजन कमी होत नाही.

आधी पनीर / प्रोटन वगैरे न घेताही वेट लॉस होत होता . या पनीर फॅक्टर मुळे वजन कमी इफ़ेक्ट होत नाहीये का ?

Submitted by जाई. on 12 August, 2025 - 03:04

४५ मिनिटे-६००० स्टेप्स करुन आले. उरलेल्या संध्याकाळी करायचा प्रयत्न करेन. आज ५:१५ लाच पहाटे निघाले मग सुनसान जागी भिती वाटू लागली. उद्यापासून ५:३०-५:४५ ला निघेन.
शुक्राच्या अगदी निकट कोणता तारा आहे? आज बघीतला.
----------
जेसिका अ‍ॅडम्स म्हणतेय -
शुक्र - १४ डिग १७ मिनटस
गुरु - १४ डिग ६ मिनटस
-----------------
आता विष्णु सहस्रनाम वगैरे म्हणेन. आज लवकर उठल्यामुळे, खूप वेळ मिळाला.

Submitted by सामो on 12 August, 2025 - 06:19

जाई,
वेट लॉस मध्ये मसल किती गेले आणि फॅट।किती गेले?
मसल।लॉस झाला तर व्यायामाने नुकसान होईल।म्हणून।प्रोटीन खा म्हणत असेल ट्रेनर.

पनीर मध्ये।प्रोटीन आणि फॅट्स दोन्ही आहेत
Veg साठी चांगला।प्रोटीन सोर्स आहे खरंतर हा.

Submitted by झकासराव on 13 August, 2025 - 07:01

सुप्रभात...

आज back आणि biceps workout
Back 6 types.. 20*3
Biceps 3 types.. 15each side *3
Warmup
Cool down...

Submitted by mrunali.samad on 14 August, 2025 - 01:56

काल ४५ मिनीट चालले - १०,००० स्टेप्स.
--------------
आत्ता २० मिनीटे सायकल
३५ मिनिटे चालले.
खूप छान वाटले. बर्‍याच दिवसांनी मोटिव्हेट झालेले आहे.

Submitted by सामो on 16 September, 2025 - 07:43

मागचे दहा दिवस गावी गेले होते व्यायाम बंद होता..
आजपासून सुरु..
आज फक्त cardio
Stretching
२० मिनिटे ट्रेडमील
१७ मिनिटे सायकलिंग
१५ मिनिटे एलीप्टिकल
हँगिंग knee raise.... १०x3
ऑब्लीक..५x3
कूल down

Submitted by mrunali.samad on 6 October, 2025 - 12:16

आज weight ट्रैनिंग circuit...
वॉर्मप.. Stretching +सायकलिंग..
हँगिंग लेग raise.. 10*3
ऑब्लीक.. 5*2

1. Chest workout मशीन press.. 12*3
फ्लॅट बेंच dumbell फ्लाय.. 15*3
बटरफ्लाय मशीन. 15*3
2. Back :
Lat pulldown wide ग्रीप.. 12*3
Lat pulldown close ग्रीप.. 12*3
Single arm pullover.. 10kg db.. 15*3 each
3. Shoulder :
Shoulder machine press posterior.. 12*3
Shoulder machine press front.. 12*3
Arnold press.. 12*3
4. Biceps..
Biceps curl... 15*3
Hammer curl.. 15*3
5. Triceps
Overhead extension.. 10kg db.. 15*3
Cable machine rope pulldown... 15*3

Cooldown.

Submitted by mrunali.samad on 7 October, 2025 - 05:45

आजच हा धागा पाहिला, व प्रथमच प्रतिक्रिया देत आहे. बरेच जण नियमित रनिंग/योग व इतर व्यायाम करणारे व लिहिणारे वाचले, त्यात माझा खारीचा वाटा.
मी साधारणतः गेली ७-८ वर्ष १० कीमी रेसमध्ये भाग घेतो, ह्याशिवाय नियमित योगासने, टेनिस खेळणे/शिकवणे चालू होते.
गेल्या वर्षी २०२४ मध्ये पहिली हाफ मॅरेथॉन करायचे ठरवले(वय ६०+) व त्याप्रमाणे ट्रेनिंग चालू केले. मार्च ते ऑक्टोबर ह्या ६-७ महिन्यात १७-१८ पौंड वजन कमी केले आणि हळू-हळू १० किमी पासून १७-१८ किमी पर्यंत मजल मारली.
प्रत्यक्ष डिसेंबर २०२४ मध्ये हाफ मॅरेथॉन ३ तास १५ मिनिटांमध्ये पूर्ण केली. डिसेंबर २०२५ मधे सुद्धा हाफ मॅरॅथॉनसाठी रजिस्टर केले आहे.

Submitted by अव्यक्त on 8 October, 2025 - 12:59

कालचे अपडेट्स....
लेग workout
लेग stretching +सायकलिंग
हँगिंग knee raise
ऑब्लीक
1. फ्री squats.. 15*3
2. RDL 10-10kg db...15*3
3. स्मिथ मशीन squats.. 3प्रकार..15*3
4. Split squats 5-5kg db.. 12*3each
5. लेग press 50kg..20*3
100kg.. 12*2
6. लेग एक्स्टेंशन.. 15*3
7. लेग curl... 15*3
8. Calf raises... 25*3

Cooldown..

Submitted by mrunali.samad on 8 October, 2025 - 22:36

हॅलो लोकहो...
कसे आहात सगळे? व्यायाम करताय ना?
माझा सुरु आहे नियमित weekly ५ दिवस.
तर सांगायचं हे होतं कि मी नुकताच "Personal Fitness Trainer course पूर्ण केला आहे बेंगलोर हुन.. Weekend classes अटेंड करून..
आणि आता ऑनलाईन क्लायंट आणि माझ्या gym मधे काही क्लायंट attend करने सुरु केले आहे..

Submitted by mrunali.samad on 23 November, 2025 - 20:33

Pages