धावूगल्ली - आजचा व्यायाम

Submitted by mrunali.samad on 12 November, 2024 - 09:38

किल्लीच्या धाग्यावर संदर्भ आला कि खाऊगल्ली सारखा धावूगल्ली धागा असायला हवा.. जीथे रोज कुणी काय व्यायाम केला याचा अपडेट देता येईल...
व्यायाम प्रत्येकाला नियमित केला पाहिजे हे कळतं पण वळत नाही अशी परिस्थिती होते काहीवेळा..इथे इतरांचे अपडेट वाचून कुणी मोटिवेट होत असेल तर तेवढंच पुण्य अपडेट लिहिणार्याला..
तर व्हा सुरू लोकहो.. जे पूर्वीपासून व्यायाम करताएत ते,ज्यांनी नुकताच सुरू केलाय ते आणि ज्यांना सुरू करायचाय असे, सगळ्यांचं स्वागत आहे या धाग्यावर....

विषय: 
आरोग्य
शब्दखुणा: 
व्यायाम
आरोग्य
Groups audience: 
आरोग्यम् धनसंपदा
Group content visibility: 
Use group defaults
शेअर करा

धन्यवाद सगळ्यांना!!

२०२५ सम्पत आले..
या सगळे नवीन वर्षाचे नवे संकल्प घेऊन या धाग्यावर.

Submitted by mrunali.samad on 25 November, 2025 - 07:20

मी एका ठिकाणी वाचलं की चालण्याचा व्यायाम ( ५-१०किमीटरस) काही उपयोगाचा नसतो. ( आणि काय ती apps त्यातून इतरांना कळवायचं आज इतकी हजार पावले ... एक किमीटर म्हणजे दोन हजार पावले...चाललो. ॲपवरच्या शाबासक्या वेगळ्याच.)
हल्ली रेल्वे स्टेशन्सना( मुंबई लोकल)लिफ्ट लावत आहेत. ( २५ फुट वर जाण्यासाठी). तिकडे तरुण लोकच अधिक रांगेत सापडतात. मेट्रोची लिफ्ट समजू शकतो कारण मेट्रो लाईन ३ जी आता सुरू झाली ती जमिनीखालून आहे. आठ मजले खोल नेली आहे कारण इमारतींचे पाये आहेत वरती. पण लिफ्टने / सरकत्या जिन्याने नाही गेल्यास जिने चढ उतरल्यास कामावर जाताना बराच व्यायाम होऊ शकेल. घाटकोपर ते कफ परेड किंवा मुंबई टर्मिनस जायचे झाल्यास...
घाटकोपर स्टेशनला पोहोचणे...सहा मजले चढ उतार,
मरोळ नाका ( मेट्रो वन) येथे उतरून लाईनवनमध्ये चढणे ...तेरा मजले उतरणे.
मुंबईत बाहेर पडणे ..आणखी आठ मजले चढणे.
परतताना एवढेच संध्याकाळी.

Submitted by Srd on 25 November, 2025 - 08:02

मी एका ठिकाणी वाचलं की चालण्याचा व्यायाम ( ५-१०किमीटरस) काही उपयोगाचा नसतो. >>>>>>>>

बरोबर आहे.. चालणे हा व्यायाम नाही...

Submitted by mrunali.samad on 25 November, 2025 - 09:45

>>>>>चालणे हा व्यायाम नाही
???? मग काय आहे? अ‍ॅक्टिव्हिटी?
माझ्या मते चालणे हा व्यायामच आहे. व्यायामाची व्याख्या काय?

Submitted by धनश्री- on 25 November, 2025 - 10:05

>>>>>"NEAT exercise" refers to non-exercise activity thermogenesis, which are the calories you burn through daily physical activities that are not structured exercise. Examples include walking, gardening, cleaning, and fidgeting, all of which contribute to daily calorie expenditure and can be increased by taking the stairs, using a standing desk, or pacing during phone calls.

इन्टेन्शनल वॉकिंग - हा व्यायाम आहे, असा माझा तरी समज होता.

Submitted by धनश्री- on 25 November, 2025 - 11:16

चालणारी व्यक्ती, वय, फिटनेस goal, चालण्याचा प्रकार यावर ठरते चालण्याला व्यायाम म्हणायचा कि नाही..
रमत गमत गप्पा मारत वर्षानुवर्षे सेम अंतर सेम जागेवर चालणे व्यायाम होत नाही..
वृद्ध व्यक्ती किंवा काही health issue असतील तर त्यांच्यासाठी एकवेळ चालणे हि light इन्टेन्सिटी ऍक्टिव्हिटी होउ शकते.

Submitted by mrunali.samad on 25 November, 2025 - 21:15

काल लेग
वॉर्मप, लेग stretching, हँगिंग लेग raise, ऑब्लीक

Free squats 15*2
स्मिथ मशीन squats 15*3
Close feet squats 15*3
सुमो squats dumbells 15*3
हॅक squats front 15*2
हॅक squats rev 15*3
लेग एक्स्टेंशन 20*3
लेग curl 20*3
RDL dumbells 12*3
Calf raise 25*3

Cooldown

Submitted by mrunali.samad on 25 November, 2025 - 20:37

मृणाली, अभिनंदन!
तुमचं डेडिकेशन आणि आवड अगदी प्रेरणा घ्यावं असं आहे.

--
8fit हे अ‍ॅप वापरणारं कोणी आहे का? गेले काही दिवस ते मध्ये मध्ये हँग व्हायचं. आज इंटरनेटला कनेक्ट होत नाही , व्हिडियो डाउनलोड होत नाहीत, असा एरर मेसेज आला. सगळी मेमरी क्लिअर केल्यावर पुन्हा लॉगिन विचारलं. आणि मग अ‍ॅप अ‍ॅक्टिव्ह नाही, असा मेसेज आला.

Submitted by भरत. on 1 December, 2025 - 00:54

Aaj लेग...
लेग stretching, वॉर्मप

1. Free squats.. 50
2. Barbell squats .. 22kg bar+20kg प्लेट्स.... 12*3
3. Walking लंजेस 5-5kg dumbell..
4. सुमो squats.. 10,12.5,15kg.... 15*3
5. हॅक squats मशीन.. 30+30kg प्लेट लावले.. 12*3
6. लेग एक्स्टेंशन.. 25kg... 14*3
7. RDL 10-10kg dumbells.. 15*3
8. Calf raises.. 20*3

हँगिंग knee raise.. 12*3
हँगिंग ऑब्लीक.. 10*2

Cooldown

Submitted by mrunali.samad on 3 December, 2025 - 03:17

Hi
मी ऑनलाईन workout classes सुरु केले आहेत..
Only for females
कुणाला join व्हायचं असेल तर मला संपर्क करू शकता..
Mail id : mrunali.samad@gmail.com

Submitted by mrunali.samad on 3 December, 2025 - 03:20

कसे आहात सगळे?
व्यायाम सुरु आहे नियमित?

माझा आठवड्यात पाच सहा दिवस सुरु आहे..
४ दिवस weight ट्रैनिंग, एक दिवस योगा, एक दिवस cardio..
आज back, biceps, abs

वॉर्मप
Back... सुरुवात deadlift 52kg/62kg...10rep each
Assisted pullups.. 10*3
Lat pulldown wide.. 30kg प्लेट्स.. 10*3
Lat pulldown close.. 10*3
सीटेड cable row.. 47kg.. 15*3
Single arm cable मशीन row.. 15each *3
Lat pulldown traingle बार
Rev फ्लाय मशीन.. 12*3
Shoulder shrugs.. 15*3

Biceps...
Dumbell Biceps curl 7.5-7.5kg... 10*3
Cable मशीन biceps curl close/wide...20*3
Pronation ग्रीप बार curl forarms साठी.. 15*3

Abs
Half crunches ऑन declined बेंच.. 40*2
Russian ट्विस्ट.. 10*2
V in out.. 20*3

Cooldown stretches..

Submitted by mrunali.samad on 13 January, 2026 - 07:10

माझी जिम मी सकाळी आठ ते दहा करून येते..
सोमवार ते शुक्रवार सकाळी ११ ते बारा ऑनलाईन workout सेशन घेतेय डिसेंबर पासून...
Bodyweight workout/full बॉडी workout
Cardio
Weight ट्रैनिंग

कुणाला join करायचं असेल तर मला msg करू शकता..
Free ट्रायल सेशन अटेंड करू शकता..

Submitted by mrunali.samad on 13 January, 2026 - 07:14

Pages