चला , वजन कमी करूया

मी जरी या गृपचा मेंबर नसलो तरी एक पै...

आता जवळपास एक महिना होत आलाय आणि बर्‍याच जणांनी मार्क्स कम्युलेटीव्ह पध्दतीने मोजलेत. तर आता एका महिण्यात झालेला वजनात झालेला बदल आणि मिळालेले गुण असे टेबल तयार केले तर एक क्वाँटीटेटीव्ह रिझल्ट मिळेल. आणि दर महिण्याच्या शेवटच्या दिवशी हे अपडेट केले तर फॉलो करत आलेल्या प्रोसेसची उपयुक्तता प्रत्येकाच्या लक्षात येइल.

कदाचित सुरवातीला काही कोरिलेशन नाही मिळणार, पण सहा महिने- वर्षभरात , तुला इतके किलो कमी करायचे आहेत तर इतक्या दिवसात इतके गुण मिळव(दिलेल्या फॉरमॅट मध्ये) असे समीकरण मिळुन जाइल.....

माझे २३ तारखेचे मार्क
व्यायाम- २६ कि मी cycling (रोज व्यायाम केल्यामुळे हात पाय अजिबात दुखले नाही )
जेवण व इतर - ७
१०/ १०

२४/०८/२०१४ आजचे गुण
१)व्यायाम : ४ ., मुद्दाम वॉक नाही घेतला गेला,पण मधे न थांबता २५ मिनिटे चाल झाली.
२)फळे/भाज्या/सॅलडः १
३)प्रोटिन : १
४)नो बेकरी प्रॉडक्ट्स :१
५) बाहेरचे खाणे : १
६) रात्री ९ नंतर हेवी जेवण न घेणे इ. : १/२
७)साखर१/२ चमचा १ .............................९.५./१०

एकूण ६०.५./७०

सकाळी ७ ला लिंबुपाणी, १ कप दुध
१ तास हाईकिंग
९ ला १ एग ऑम्लेट
११:३० ला कलिंगड
२ ला जॅपनीज राईस बोल, ह्यात फिश राईस(व्हाईट), काही भाज्या
४:३० ला स्ट्रॉबेरीज
७:४५ ला उस़ळ, १ पोळी, काकडी, टोमॅटो कांदा

१ बुंदीचा लाडु (प्रसादाचा म्हणुन खावाच लागला )

८/१० घेते

इकडे जे नियमितपणे येतात, लिहितात, त्यांचं उद्दीष्ट काय आहे? वजन मर्यादेत ठेवणे, बीएमआय मर्यादेत ठेवणे, आहार उत्तम आणि त्यायोगे उत्तम तब्येत राखणे?
इथले कितीजण नियमितपणे वजनाच्या काट्यावर उभे राहतात?

साती, इब्लिस, वजन बघण्याची योग्य वेळ कोणती? याविषयी काही लिहू शकाल का?

25.08.14
9/10
had very small quantity of sweets at one function and had seasoning of little oil on salad..was abke to take dinner at 7.30pm.
had lot of gap in between dinner and sleep.

manjudi.its advisable to check early in morning after emtying bowel and bladder.
Use only one weighing scale throught.
preferably avoid digital scales..use lever mechanism instead.

my objectives of reducing weight is
1avoiding diabetes 2that is prevalent in my family,
2.revert signx of metabolic syndrome that have already appeared
3 avoid cardiac risk and build up stamina for long distance walk

but the most important driving force for me is to fit into the old lovely dresses that i have.

इकडे जे नियमितपणे येतात, लिहितात, त्यांचं उद्दीष्ट काय आहे? वजन मर्यादेत ठेवणे, बीएमआय मर्यादेत ठेवणे, आहार उत्तम आणि त्यायोगे उत्तम तब्येत राखणे?
>>>
मंजूडी ...माझा main goal आहे की वजन कमी करणे .......पण इथल्या बाबी सुरु केल्या पासून आहार उत्तम घेतला जातोय ...त्यामुळे उत्तम तब्येत (आधी काही आजार नव्हता पण थकवा जाणवायचा मधे मधे), वजनात ही फरक जाणवतो आहे (खूप नाही पण केदारनी लिहील्या प्रमाणे कर्म किये जा चालु आहे)... सगळयात महत्वाची गोश्ट म्हणजे छान वाटत आहे

इथले कितीजण नियमितपणे वजनाच्या काट्यावर उभे राहतात? >>> माझ्याकडे weighing machine नाही सो नियमितपणे होत नाही पण slow and steady व्यायाम चालु ठेवणार आहे

its advisable to check early in morning after emtying bowel and bladder.>>> ओक्के, धन्यवाद!
पण माझ्याकडे डिजिटल काटाच आहे
पण ठीक आहे. तेवढे उणे/ अधिक चालवावं लागेल.

o fit into the old lovely dresses that i have.
डोळा मारा>>> आह!! आमेन साती.
हे मी सध्या अनुभवते आहे, त्यामुळे मी फारच रिलेट झाले या भावनेशी

माझं उद्दीष्ट आहे प्रदीर्घ कालासाठी उत्तम तब्येत राखणे. त्यासाठी योग्य आहार आणि वजन मर्यादेत ठेवणे.

२२/०८/२०१४ ९/१०

१)व्यायाम : ४ .
२)फळे/भाज्या/सॅलडः १
३)प्रोटिन : १
४)नो बेकरी प्रॉडक्ट्स :०
५) बाहेरचे खाणे : १
६) रात्री ९ नंतर हेवी जेवण न घेणे इ. : १
७)साखर ३ लहान चमचे : १

२३/०८/२०१४ ५/१०

१)व्यायाम : ० .
२)फळे/भाज्या/सॅलडः १
३)प्रोटिन : ०
४)नो बेकरी प्रॉडक्ट्स : १
५) बाहेरचे खाणे : १
६) रात्री ९ नंतर हेवी जेवण न घेणे इ. : १
७)साखर ३ लहान चमचे : १

२४/०८ ७/१०

१)व्यायाम : ४ .
२)फळे/भाज्या/सॅलडः १
३)प्रोटिन : १
४)नो बेकरी प्रॉडक्ट्स :०
५) बाहेरचे खाणे : ०
६) रात्री ९ नंतर हेवी जेवण न घेणे इ. : १
७)साखर ३ लहान चमचे : ०

केदार, कर्म किये जा बरोबर आहे पण फल नहिं मिल्या तो जरा कानाडोळा शुरु होता है. इसलिये

:जाता जाता डेटा गोळा करण्यास उत्सुक निवांतः

२४/०८/२०१४

१)व्यायाम : २ .
२)फळे/भाज्या/सॅलडः १
३)प्रोटिन : १
४)नो बेकरी प्रॉडक्ट्स : १
५) बाहेरचे खाणे : ०
६) रात्री ९ नंतर हेवी जेवण न घेणे इ. : १
७)साखर ३ लहान चमचे : १

गुणः ७/१०

एकुणः ५४/७०

माझे उद्दिष्ट आहे आहारावर नियंत्रण मिळवणे- विशेषतः गोड खाण्यावर आणि नियमित व्यायाम करणे.
इथे लिहायला लागल्यापासून गोडाकडे हात जायला लागला की आपोआप ब्रेक लागतो. पोर्शन कंट्रोल होतो. दर वेळेलाच जमते असेही नाही. पण किमान मनात जाणिव तरी राहते.

माझे अप्डेट्स...
२२/८/२०१४ : ऑफिस चा आउटींग होतं...खुप अ‍ॅडवेंचरस अ‍ॅक्टीवीटीज होत्या...राफ्टींग वगैरे सारख्या,.,,,व्यायाम केला नाही घरी पण तिथे ड्बल व्यायाम झाला....मग मी ४ गुण धरु का ?

बाकी आहार सगळा चुकला - ४/१० म्हणु शकते..

२३/८/२०१४ आणि २४/८/२०१४ = ०/२०

शनिवारी माझी डाएटिशियन कडे अपॉईंटमेंट होती.
आता ३% फॅट लॉस केला की वजन मेंटेन करू शकेन असं तिने मला सांगितलं आहे.
वजन कमी करायला सुरू केलं तेव्हा फॅट ४१% होतं. आता ३७% आहे. आपल्याला ३४% हवं असं तिने मला सांगितलं. वॉटर लेव्हल सुद्धा सुरू केलं तेव्हा ४१% होती आता ४७% झाली आहे.
फॅट लॉस करताना वजन थोडे फार कमी होईलच नक्की असं तिचं म्हणणं आहे.
गुरुवार पासून व्यायाम व्यवस्थित सुरू आहे. ५० मिनिटं करते रोज, पण आता थोडा वाढवण्याचा विचार आहे.

>>शनिवारी माझी डाएटिशियन कडे अपॉईंटमेंट होती.>>
दक्षिणा, नाव पत्ता दे ना....आणि तुझा अनुभव पण लिही की ईथे
म्हणजे कधी पासुन सुरु केलं डाएट ? किती दिवसात कसा फरक पडला ई. ई.

स्मिता माझी डाएटिशियन म्हणजे ज्ञानदा चितळे-पुसाळकर.
त्यांचं क्लिनिक जंगली महाराज रोडला पिझ्झा हटच्या गल्लीत, अभ्युदय बँक आहे, त्याच्यावरती आहे.

माझ उद्दिष्ट आहे, फिजिकली फिट असणे..
रेग्युलर व्यायामाने हात्,पाय्,जॉइंट्स दुखायचे थांबतात..
आणी ( ऑफकोर्स!! )साईझ ११-१२ वरून ५-६ वर स्वतःला येताना पाहणे म्हंजे परमोच्चानंद..( have achieved this..took 5 months.)
मी दोन आठवड्यातून एकदा वजन करते, Wii fit वर. साती ने सांगितल्याप्रमाणे सकाळी.. ठराविक वेळेला..
आता वजन इतकं भराभरा कमी होत नाही पण मसल्स टोन्ड होताहेत .. हळूहळू...

या धाग्यामुळे स्वतःचं स्वता:कडे लक्ष देता येऊ लागलंय.. थँक्स टू केदार!!

कालचे अपडेट.. १४/०८/२४

व्यायामाला वेळ मिळाला नाही म्हणून .. ६ / १०

नॉर्मली फॅट % २० च्या आत हवं असं म्हणतात ना? की प्रत्येकाच्या बॉडी टाईपनुसार असावा?
त्या दिवशी मला अज्जिबातच वेळ मिळाला नाही नीट प्रश्न विचारायला. त्यामूळे हा प्रश्न खूप छळतोय.
मी धरून चालले होते की अजून खूप लांबचा पल्ला गाठायचा आहे.

आत्ताच एका वेबसाईटवर वाचलं की ३९ वयापर्यंत स्त्रियांचं फॅट % ३२ असू शकतं. अर्थात हे मॅक्सिमम आहे.

माझा पण आजचा स्कोअर १०/१० आत्तापर्यंत.

२५/०८/२०१४ आजचे गुण
१)व्यायाम : ४ .,
२)फळे/भाज्या/सॅलडः १
३)प्रोटिन : १
४)नो बेकरी प्रॉडक्ट्स :१
५) बाहेरचे खाणे : १
६) रात्री ९ नंतर हेवी जेवण न घेणे इ. : १/२
७)साखर३ चमचे(कॅडबरीचा तुकडा) १ .............................९.५./१०

एकूण ७०./८०

इथे लिहायला लागल्यापासून गोडाकडे हात जायला लागला की आपोआप ब्रेक लागतो. पोर्शन कंट्रोल होतो. दर वेळेलाच जमते असेही नाही. पण किमान मनात जाणिव तरी राहते.>>>>> +1. नाहीतर कॅडबरीचा १ स्लॅब खाणारी मी,छोट्या तुकड्यावर समाधानी राहिले.प्रामाणिकपणे सांगायचे तर, नको खाऊया हा विचार प्रथम आला.त्यानंतर धाग्यात लिहिणार्‍या गुणांचा विचार आला.
व्यायामाच्या बाबतीत मात्र खरोखरच कंटाळा येतो.मग केदारसरांनी 'कमी केलात तरी चालेल,पण नियमित व्यायाम करा' या सवलतीचा फायदा घेते.

इकडे जे नियमितपणे येतात, लिहितात, त्यांचं उद्दीष्ट काय आहे? वजन मर्यादेत ठेवणे, बीएमआय मर्यादेत ठेवणे, आहार उत्तम आणि त्यायोगे उत्तम तब्येत राखणे?>>>>> वजन कमी करणे.
इथले कितीजण नियमितपणे वजनाच्या काट्यावर उभे राहतात? >>>> मी बरेचदा रहाते.कमी झालं का म्हणून आशेने पहाते.

आठवडाभर अपडेट्स लिहिलेच नाहीत. मद्रास वीकच्या ईव्हेंटच्या नावाखाली अख्ख्या मद्रासमधील खादाडी ठिकाणं भटकत होते

आजपासून अपडेट्स परत चालू:
ब्रेकफास्ट " पालक पराठा (नो तेल तूप)
लंचः ब्राऊन राईस सॅलड आणि कोळाच्या शेंगा
दुपारी: दोन बिस्कीट आणि चहा
डिनरः तीन फुलके वांगं आणि सॅलड.
आता झोपण्याआधी एक कप दूध पिईन.

व्यायामः एक तासभर एरोबिक्स आणि धावाधाव.

२३ ऑगस्ट १०/१०
व्यायाम ४/४
प्रोटिन १/१
भाज्या, फळे १/१
साखर २ टीस्पून १/१
बाहेरचे खाणे नाही १/१
बेकरी प्रॉडक्ट्स नाही १/१
जेवण आणि झोप अंतर १/१

२४ ऑगस्ट ९/१०
व्यायाम ४/४
प्रोटिन १/१
भाज्या, फळे १/१
बाहेरचे खाणे नाही १/१
बेकरी प्रॉडक्ट्स नाही १/१
जेवण आणि झोप अंतर १/१
साखर - गोड खाणे झाले ०/१

आज पासून केलेला बदल - वॉक अ‍ॅट होम मधे १ मैल वाढवला. बाकी अपडेट उद्या.

२५-०८-१४
No exercise -0
Proteins-1
fruits-0
home cooked food-1
sugar one tsp-1
NO bakery/fried items - 1
early dinner and sleep- 0
TOTAL -4/10

२५/०८/२०१४

१)व्यायाम : २ .
२)फळे/भाज्या/सॅलडः १
३)प्रोटिन : ०
४)नो बेकरी प्रॉडक्ट्स : १
५) बाहेरचे खाणे :०१
६) रात्री ९ नंतर हेवी जेवण न घेणे इ. : १
७)साखर ३ लहान चमचे : १

गुणः ७/१०

एकुणः ६१/८०