चला , वजन कमी करूया

Submitted by केदार जाधव on 31 July, 2014 - 02:38

आजपासून मी डाएट करणार ... रोज १ तास चालणार ... नक्क्की म्हणजे नक्क्क्की

आज मित्राच्या वाढदिवसाची पार्टी आहे , एक दिवस दाबून खाल्ल तर काय होतय , उद्या कव्हर करू .

आज खूप उशिर झाला उठायला , आज फिरण कॅन्सल .

आज घरी पुरणपोळ्या केल्या होत्या , पाच हाणल्या .

कित्ती हा पाऊस , आज राहू दे फिरायच .

गेले १ महिना वजन कमी करायचा प्रयत्न करतोय , पण १ किलोही कमी झाल नाही , जाऊ दे , ये अपने बसकी बात नही .

हे चित्र अनेकांच्या बाबतीत सारखच असत .
वजन कमी करायच असणार्या सगळ्यानाच इच्छा तर खूप असते , सुरूवातही बर्याचदा केली जाते , पण नंतर नंतर आता जाऊ दे , आपल्याच्यानं नाही होणार हे वर गाडी येते . हे टाळायच असेल तर एक तर मनावर संयम हवा किंवा कुणीतरी चेक ठेवणार हव . ते घरातील कुणी असेल तर सर्वोत्तम , पण आपल्याच माणसाला त्रास (?) कसा द्यायचा (उदा . त्याला आवडते पुरणपोळी असू दे , काल फार दमला होता तो आज राहू दे) म्हणून ते माणूस तुम्हाला सारख माग लागत नाही . आणि मग काय ? Happy

त्यासाठी हा धागा . ज्याना ज्याना वजन कमी करायचय (हेल्दी वे , नो क्रॅश डाएट) त्यांचा इथे ग्रुप बनवूया .
प्रत्येकाने काय आज चांगल केल , काय चुकल याची रोज लिस्ट देऊया . चांगल करणार्याच अभिनंदन करू अन एखादा सारख चुकायला लागला त्याचे कान पकडूया , काही शंका असतील तर एकमेकाना विचारूया .
क्या बोलते भाई (और बहन ) लोग ?

लोकहो ,

आता आपण या गुणपद्धतीत बर्यापैकी सेट झालो आहोत . तर आता कंप्लिट सेट घेऊया Happy
खाली आणखी काही पॉईंट अ‍ॅड केले आहेत , जे तसे सोपे आहेत पण ते गरजेचेही आहेत
आता थोडे जास्त सिरियसही होऊया

आणि आजपासून परत एकदा गुण मोजायला सुरू करू. फक्त यावेळी एक लक्षात ठेवा, इथे नाही लिहिले तरी तुमचे रोजचे गुण स्वतः लिहून ठेवा . एखाद दिवस काही नाही केल तर ०/१० . हे खूप महत्वाच आहे.
दर आठवड्याला ज्यांचे ७५% पेक्षा कमी असतील त्यांचे कान पकडण्यात येतील . शिक्षा काय ते नंतर सगळे मिळून ठरवू.

कोण किती चांगल करतय आणि कुणाचे कान उपटायचे आहेत हे ठरवण्यासाठी खालील पद्धत वापरू

रोज तुम्ही खालील बाबी कशा पाळता ते पाहा .

१ . रोजचा व्यायाम न चुकवणे (व्यायामाचा प्रकार अन वेळ प्रत्येकाने आपापल्या सोयीने ठेवा ) जे ठरवेल त्यापेक्षा थोडा कमी जास्त किंवा वेगळा झाला तरी चालेल . पण चुकवायचा नाही

२. रोजच्या आहारात २ फळे / फळभाज्या अथवा २ वेळा सॅलेड असणे (फळात केळ्/चिक्कू कमीतकमी ठेवा)
३. रोजच्या आहारात २ वाट्या मोड , डाळी , उसळी , सोया , कमी तेलाच पिठल/ झुणका (२ अंड्यांचा पांढरा भाग , चिकन किंवा फिश रोस्टेड , शिजवलेले किंवा फार कमी तेल , पनीर ) असणे
४. बेकरी प्रॉडक्ट्स न खाणे (एखादा ब्राऊन ब्रेड अन ४ मारी इज ओके) केक्स , चॉकलेट्स , शीतपेये ,मैद्याचे पदार्थ नो नो
५. बाहेरचे खाणे (ऑफिसामधले जेवण , नाश्ता वगळता) मोस्टली हॉटेलिंग टाळणे
६. रात्री ९ नंतर हेवी जेवण न घेणे अन जेवण व झोप यात किमान १:३० तास अंतर ठेवणे
७ चहा , कॉफी किंवा इतर पदार्थातून डायरेक्ट साखरेचा इनटेक ३ छोट्या चमच्यापेक्षा जास्त नसणे

जर व्यायाम नाही चुकवला तर ४ पैकी ४ गुण अन इतर सर्व क्रमांक पाळले तर प्रत्येकी १ पैकी १ गुण

त्यामुळे आता रोजचे गुण १०.

म्हणजे जर तुम्ही आज व्यायाम केला अन इतर क्रमांक नाही पाळला तर तुमचे ४/१० गुण . हे रोज लिहित जा . जर २-३ दिवसानी आला तर त्या दिवसाचे मिळून १२/२० किंवा १५/३० असे लिहा .
शक्य असल्यास आधीच्या गुणांमधे अ‍ॅड करून लिहा .
मी थोड्या अंतराने ते हेडर मधे अ‍ॅड करत जाईन .

काही शंका असतील तर विचारा . याचा फायदा म्हणजे तुम्ही किती कन्सिस्टंट आहात ते कळेल , अन इतरांचे पाहून हुरूप ही येईल

आणखी एक , ही काही स्पर्धा नाही , तेव्हा प्रामाणिकपणे आपले गुण लिहा . Wink

31 August, 2014 - 12:59

१. केदार जाधव १८२/२२०
२ सामान्य वाचक १४९/२२०
३ अदिति १३८/१८०
४ अनिरूध्द १२२/१६०
५ साती १०३/१७०
६ सीमांतिनी ५४/७०
७ मनीशा ९४/१४०
८ स्वाती२ ७०/८०
९ वर्षू नील १२१/१५०
१० देवकी १६५/२२०
११ smitaklshripad ८६/१८०
१२ पाखरू १४३/२२०
१३ खारूताई १५३/१९०
१४ दक्षिणा १०/१०
१५ पौर्णिमा १०/१०
१६ चनस ९६/१५०

१४ . चिनूक्स
१५. भानूप्रिया
१६. जाई
१७. प्रितीभुषण
१८. रीया
१९. पौर्णिमा
२० . स्मितू
२१ आनंदी
२२ पेरू
२३ डेलिया
२४ आशूडी
२५ वैदेही
२६ मंजू
२७ साधना
२८ . गीतांजली
२९ मृणाल १
३० मी_आर्या
३१ मना
३२ इश्श
३३ दक्षिणा
३४ dreamgirl
३५ दीप्स
३६ नि़क्षिपा
३७ मउ
३८ नंदिनी
३९ अमित एम
४० बीएस
४१ राजू७६
४२ वेल

४४ संदिप एस
४५ राज्या
४६ snoo
४७ शैलु
४८ अखी
४९ सहेली
५० सोनचाफा
५१ आभा
५२ धनश्री
५३ हर्मायनी
५४ मुग्धानंद
५५ आशिका
५६ सायली
५७ mrudul
५८ रमा
५९ आयडू
६० मी_चिऊ
६१ नानबा
६२ मंजू
६३ चनस

विषय: 
आरोग्य
शब्दखुणा: 
आरोग्य
वजन
Groups audience: 
आरोग्यम् धनसंपदा
Group content visibility: 
Public - accessible to all site users
शेअर करा

वा! सगळे किती मस्त follow करत आहेत. मी आरंभशूर category! ... Sad need to start again...एक मात्र आहे. योगासने सुरु केल्यापासुन आळस गेला आहे. हलके वाटते आहे. आता diet कडे लक्श देणे must आहे.

Submitted by वैदेही१४ on 26 August, 2014 - 04:51

आठवड्यात ३ दिवस सायकल ने हाफिसात-हिंजेवाडीला जायचं ठरवलं. हा ३ रा आठवडा. उगाच घोषणा नकोत म्हणून रुटीन सुरु झाल्यावर सांगतोय. माझ्या घरापासून हाफिस लांब आहे त्यामुळे सध्या तरी आठवड्यातून ३ दिवस हे करेन.

Submitted by अमित M. on 26 August, 2014 - 05:18

अमित अभिनंदन. किती किमी होते सायकलिंग?
मला सायकल येत नाही, नाहीतर मी ही केलं असतं. पण हापिसला वगैरे येणं नेक्स्ट टू इम्पॉसिबल.
माझं हापिस वन वे ४२ किमी आहे. मेलेच असते एका ट्रिप मध्ये.

Submitted by दक्षिणा on 26 August, 2014 - 05:43

<<< मेलेच असते एका ट्रिप मध्ये. Happy Happy

माझ office पण बराच लांब आहे ३० किमी वन वे. ६० किमी एका दिवसाच होत म्हणूनच ३ दिवस खूप झाल.

Submitted by अमित M. on 26 August, 2014 - 07:19

माझा व्यायाम आणि योग्य खाण्याचे प्रयत्न चालू आहेत २ अपवाद वगळता:
मागच्या आठवड्यात एकदा कुल्फी खाल्ली
आणि काल उगाचच चरले दुपारभर

परिणाम शून्य.

Submitted by नानबा on 26 August, 2014 - 07:21

२५ ऑगस्ट १०/१०
व्यायाम ४/४
प्रोटिन १/१
फळे, भाज्या १/१
बाहेरचे खाणे नाही १/१
बेकरी प्रॉडक्ट्स नाही १/१
जेवण आणि झोप अंतर १/१
साखर २ टीस्पून १/१

Submitted by स्वाती२ on 26 August, 2014 - 09:36

my update for 14/08/25

9 / 10 टोबलॉरोन चे दोन घातक तुकडे... Uhoh

Submitted by वर्षू. on 26 August, 2014 - 11:57

गेल्या आठवड्यात बरीच टंगळ्मंगळ केलीय मी .. आता परत सुरुवात
८/२५ :
व्यायाम ४/४
प्रोटिन १/१ - रोज १ वाटी लो फॅट दही खातेच ..
फळे, भाज्या १/१
बाहेरचे खाणे नाही १/१
बेकरी प्रॉडक्ट्स नाही ०/१ - संध्याकाळी सफरचंद न खाता खाकरा खाल्ला
जेवण आणि झोप अंतर १/१
साखर २ टीस्पून ०/१ - ३ चमचे होते

टोटल - ८/१०
गोड खावं वाटल तर मिलरचं लो फॅट योगर्ट खातेय

Submitted by चना@12 on 26 August, 2014 - 12:15

२६/०८/२०१४ आजचे गुण
१)व्यायाम : ४ .,
२)फळे/भाज्या/सॅलडः १
३)प्रोटिन : १
४)नो बेकरी प्रॉडक्ट्स :१
५) बाहेरचे खाणे : १
६) रात्री ९ नंतर हेवी जेवण न घेणे इ. : १/२
७)साखर१/२चमचा : १ .............................९.५./१०

एकूण ७९.५०./ ९०

Submitted by देवकी on 26 August, 2014 - 12:37

ओके.माझ्या बेबी स्टेप्स.

ब्रेकफास्ट करणे चालू केले. चहा १-२ कप कमी केला. सकाळचा सोडल्यास इतर चहात आगवे नेक्टर टाकले साखरेऐवजी. व २-३ दिवस जोरात गाणी लावून पिल्लाबरोबर डान्स केला. एग्झरसाइझच आहे तो! डान्स वर्काउट म्हणुया. जरा आठवड्याभराने बाहेर वॉक चालू करणार.

हंगर पॅण्ग्ज आले तर कमी तेलातला चिवडा कांदा टोमॅटो घालून खात आहे. ( जनरली मी चहा कॉफी पिते..:( )

मंजुडी माझे उद्दीष्ट : जरा नियमितता, फिट राहणे. मायग्रेनचा सतत होणारा त्रास हा आहारातील बदलाने जातो हे एकदा कळूनही परत चुकीच्या दिशेला चालले आहे ते बंद करणे. या सगळ्यात वजन कमी होऊन फ्रेश वाटू लागेलच आपोआप.

Submitted by बस्के on 26 August, 2014 - 12:40

२६/०८ /१४ ५/१०

व्यायाम ०
प्रोटिन १
फळे, भाज्या ०
बाहेरचे खाणे नाही १
बेकरी प्रॉडक्ट्स नाही १
जेवण आणि झोप अंतर १
साखर ३ लहान चमचे १

Submitted by सामान्य वाचक on 26 August, 2014 - 23:35

२६-०८-१४

व्यायाम ४
प्रोटिन १
फळे १
साखर -१
डिनर्,झोप- १
दुपारच्या जेवणाऐवजी दोन वडापाव खाल्ल्याने बेकरी आणि बाहेरचे ़खाणे असे दोन मार्क गेले.

एकूण ८/१०

Submitted by साती on 26 August, 2014 - 23:45

२६-०८-२०१४

व्यायाम : तासभर
ब्रेकफास्ट : उप्मा
लंचः बेबी बटाट्याची भाजी, पोळी.
स्नॅक्सः डाळिंब, हिबिस्कस टी
डिनरः काकडीची कोशिंबीर, बेबी बटाट्याची भाजी. डाळ. (नो पोळी ऑर भात)

चहा: तीन ते चार कप.

Submitted by नंदिनी on 27 August, 2014 - 00:21

२६/०८/२०१४

रुटीन बर्यापैकी सेट झालय. आधी आहारावर नियमन जरा कमी होत. आता बर्यापैकी नियमीत होतय. पण आता गणपती आले आहेत तर खाण्याची चान्गलीच कसोटी लागणार Lol

१) व्यायाम : २.
२) फळे/भाज्या/सॅलडः १
३) प्रोटिन : १
४) नो बेकरी प्रॉडक्ट्स : १
५) बाहेरचे खाणे : १
६) रात्री ९ नंतर हेवी जेवण न घेणे इ. : १
७) साखर ३ लहान चमचे : १

गुणः ८/१०

एकुणः ६८/९०

Submitted by _तात्या_ on 27 August, 2014 - 00:28

माझ वजन ७७ वरून परत ८२ ला गेल होत ६ महिन्यात .
भरपूर वजन कमी केल्यावर थोड करेक्शन अपेक्षित होत पण हे थोड जास्त होत अन चुकीच्या दिशेने जात होत.
इथे लिहायला चालू केल्यापासून गेल्या १ महिन्यात परत ८०.४ ला आलय . ऑलमोस्ट १.५ किलो १ महिन्यात कमी झालय .

Submitted by केदार जाधव on 27 August, 2014 - 03:01

२६/०८/१४ ६.५/१०

व्यायाम २ फक्त चालण्याचा व्यायाम झाला
प्रोटिन १ २ egg white + दहि
फळे, भाज्या ०.५ एकच फळ खाल्ल
बाहेरचे खाणे नाही ० ३-४ चमचे फरसाण खाल्ल सो १ मार्क्स कट
बेकरी प्रॉडक्ट्स नाही १
जेवण आणि झोप अंतर १
साखर ३ लहान चमचे १

Submitted by पाख्ररु on 27 August, 2014 - 03:03

हास्यावली

namoYogFrame2.jpg

दिवाळी अंकासाठी नवे, धमाल व अन्यत्र अप्रकाशित विनोद आपण आम्हांला पाठवा. हे विनोद हास्यचित्र-पट्टी स्वरूपात एक ते चार चौकटींत रेखाटण्यायोग्य असावेत.
अधिक माहितीसाठी इथे टिचकी मारा...
Submitted by संपादक on 27 August, 2014 - 04:29

आज मी हार्डकोअर कार्डिओ केला २१ मिनिटं. आणि एक माईल पॉवर वॉक. टोटल ३६ मिनिटं वर्क आऊट झाला.
ब्रेफाला दुधी आणि कोबीचा पराठा. मग लिंबू पाणी. मग पपई.
दुपारी आता २ फुलके + मसुराची उसळ + सॅलड + ताक.

५ वा, नेहमीप्रमाणे चहा+ बिस्किटं.
रात्री जेवायला पालक पराठा आहे.

Submitted by दक्षिणा on 27 August, 2014 - 05:20

आपलं वजन हे अनेक कारणांनी चढत उतरत असतं (अगदी रोज)
सकाळी जे वजन दिसलं तेच संध्याकाळी दिसेल असं नाही.
वॉटर लेव्हल्/मसल मास्/फॅट इ. नी आपलं वजन बनतं. त्यामुळे यापैकी एखादी गोष्ट कमी/जास्त झाली तरीही वजनात फरक पडतो.
त्यामुळे सर्व काही योग्य आणि हव्या त्या प्रमाणात असणं थोडं कठिण असेल असं मला वाटतंय.
तुमचं काय मत?
वॉटर लेव्हल, मसल मास, फॅट्स पैकी काही वर गेलं की वजन वर.
फॅट्स कमी झाले, व्यायाम करत असू आणि मसल मास वर गेलं की वजन वर.

Submitted by दक्षिणा on 27 August, 2014 - 05:23

नेहमी फ्लक्च्युएट होणार्या वजनाचं एक कारण सोडियम इनटेक.
आणि स्त्रियांच्या बाबतीत नेहमीच बदलत रहाणारी सेक्स हार्मोन्स आणि गोनॅडोट्रॉपिक हार्मोन्सची लेवल.

Submitted by साती on 27 August, 2014 - 05:57

Pages