चला , वजन कमी करूया

रात्री ९ नंतर हेवी जेवण न घेणे अन जेवण व झोप यात किमान १:३० तास अंतर ठेवणे>>>>> हेवी जेवणात
१ छोटी चपाती, भाजी, आमटी-भात,सोलकढी+कोशिंबीर हे येत असेल तर माझा १/२ गूण कायमच कमी.उरलेला १/२ पाळला जातो.
सकाळी - १/२ कप अगोड चहा + १ डायजेस्टिव्ह मारी
ब्रेकफास्ट - ३ मु.पोळे +१/२ कप अगोड चहा +पाऊण ग्लास दूध+ १ वाटी डाळिंबाचे दाणे
लंच - २ फुलके + उसळ +आमटी-भात+ १ वाटी दही
संध्याकाळी : १/२ अगोड चहा+१ डायजेस्टिव्ह मारी
रात्रीचे जेवण- १ छोटी चपाती, भाजी, आमटी-भात,दही+कोशिंबीर
२५ मिनिटे फिरणे.......९ .५ / १०

माझं चालू आहे व्यवस्थित, पोस्टस टाकायला वेळ मिळत नव्हता.
आता मार्क्स बघून टाकेन.

आज रात्री जेवताना एक कप खिचडी खाल्ली
पण इतर काहीच केलेलं नव्हतं.

मला स्वतःला रोज उसळी ,आमट्या खायला आवडत नाही. आणी घरी ही रोज भारतीय जेवण बनत नाही.. पण मी नेमाने मूग स्प्राऊट्स, भिजवलेले छोले / हरबरे किंवा कोणतेही होल कडधान्य न शिजवता खाते , दिवसभरात दोन वाट्या , भाजी असेल तर एक फुलका, एक वाटी दही आणी कोशिम्बीरी बरोबर, मोस्टली रात्रीच्या जेवणात रोस्टेड चिकन किंवा फिश असतं पण जोडीला भरपूर सलाद.. ८.३० ते ९ च्या दरम्यान डिनर संपतं.
सकाळी ९ ला ब्रेफा लाईट, व्यायाम + वॉक ( १ ते १.३० तास)११ वाजता एक फळ, १ वाजता लंच, ५ वाजता एक कप चहा बरोबर वाटीभर फुटाणे किंवा एक फ्रूट किंवा ४,५ बदाम किंवा २ अक्रोड , मग वॉक , स्टेशनरी व्यायाम ( 1 तास) ,७ वाजता स्प्राऊट्स लहान वाटी,
रात्री ९ वाजता डिनर . I avoid carbs in the night..
आत्ता पर्यन्तचं हेच रूटीन आहे.. अधे मधे कधी बदलतं, पण drastic चेंज नाही होत
so फार so गुड..
आजचे मार्क्स.. १० / १०

आज माझे ९/१०.

सगळ मनासारख झाल पण गालबोट हवच म्हणुन चिप्स खाल्यात पण ५/६ वर आटोपल

इब्लिस, प्रोटीनबद्दलची पोस्ट छान आहे.

माझे कालचे मार्क्स ७/१०
व्यायाम फक्त १५ मीनट फिरणे....सो ३ मार्क्स कट
बाकी सगल्या गोष्टी व्यवस्तीत पालल्या गेल्या

माझे कालचे गुण :

व्यायाम केला ४५ मिनिट्स... ४/४
>>रोजच्या आहारात २ वाट्या मोड , डाळी , उसळी , सोया , कमी तेलाच पिठल/ झुणका (२ अंड्यांचा पांढरा भाग , चिकन किंवा फिश रोस्टेड , शिजवलेले किंवा फार कमी तेल , पनीर ) असणे>> = ० मार्क्स
बाकी सगळं पैकीच्या पैकी

एकुण गुण = ९/१०

काय हे केदार तु आमचा लिडर ना? दिवा घे

बरेच दिवसात लिहिले नाही इथे.
व्यायाम रोज चालू आहे. प्राणायामही चालू केला आहे.
गोड खाणे कन्ट्रोलमध्ये आहे. पण मध्येच प्रचंड क्रेव्हिंग होतं काहीतरी प्रचंड गोडमिट्ट खाण्याचं. ते उगाचच असतं. ते यशस्वीपणे अजूनतरी परतवता आलेले नाही. थोडी सकम्ब होतेच
संध्याकाळच्या भयानक भूकेसाठी ताकातल्या ज्वारीच्या लाह्या हा मला आजवर सूट झालेला उत्तम आहार आहे. आय होप त्यात काही प्रॉब्लेम नसावा.

पण मध्येच प्रचंड क्रेव्हिंग होतं काहीतरी प्रचंड गोडमिट्ट खाण्याचं. ते उगाचच असतं. ते यशस्वीपणे अजूनतरी परतवता आलेले नाही. >>>> स्पेशली संध्याकाळी काही तरी गोड खावेसे वाटते.मग खजूर खाल्ला जातो.

काल बाहेरगावी गेल्याने व्यायाम नाही.
खाण्यातपण व्हेज मांचुरियन म्हणून एक मार्क कट.
तेव्हा
१८-०८-१४ चे गुण २/७

आज मात्र अगदी जोरात प्रयत्न चाललेत.

काल १८ ऑगस्ट - ९/१०
व्यायाम ४/४, फळे/भाज्या १/१ , प्रोटिन १/१, नो बेकरी प्रॉडक्ट्स १/१, बाहेरचे खाणे नाही १/१, साखर २ टीस्पून १/१, जेवण आणि झोप यात अंतर ठेवायला जमले नाही ०/१

विदाऊट रस्सा नॉन व्हेज खायची सवय नसते आपल्यात
<<
१००% सत्य आहे.

बहुतेक लोक तिखटजाळ मसालेदार तेलकट रस्सा म्हणजे उत्तम नॉनव्हेज असे समजतात. घरी केला असेल तर किमान स्टॉक तरी नॉनव्हेजचा असतो. हॉटेलात नुसतं पाणीच :-s

मासे हे सर्वात भारी नॉनव्हेज फूड आहे. त्यातलेही स्टीम किंवा बेक केलेले. कमी मसाल्यात, कमी तेलातही रस्सा इ. करता येतात.

रच्याकने जागूतैना डाएट फिश रेसिपीज टाकायला सांगितले पाहिजे इथे.

व्यायाम, फळे, इतर नियम जमले. मैद्याचा पास्ता खाल्ला. ९/१०

आहारावर नियंत्रण डळमळीतरीत्या चालू आहे, पण व्यायाम नियमित आणि पुरेसा होतोय. चहा अगोड करण्यासाठी प्रयत्न चालू आहेत. साखर दोन चमचे वापरली जात आहे. डिनरमधले कार्ब्ज कमी करायचा प्रयत्न आहे.

रात्री एक दीडवाजता जबरदस्त हंगर पँग्ज येतात. त्यावेळेला खाण्यासाठी काहीतरी ऑप्शन सुचवा. मी जनरली कपभर दूध पिते.

त्यावेळेला खाण्यासाठी काहीतरी ऑप्शन सुचवा.
<
सिरियसली सांगू का?
शक्य असल्यास, जागे राहूच नका.
अन जागरण मस्ट असेल तर संध्याकाळचं जेवण थोऽडं वाढवा.

आले, लसूण,कोथिंबीर आणि असल्यास पालक वापरुन माशाचे छान लिप्ते होते.
चिकन करताना कांदा- टोमॅटो चा अगदी १ टीस्पून तेल वापरुन करी बेस करायचा. आवडत असेल तर थोडे बीन साईचे दही घालायचे. आले, लसूण कोथिंबीर लावलेले चिकन त्यात शिजवायचे. बदल म्हणून त्यात मेथी/पालक्/पुदीना घालायचा. धानसाक मसाला आणि मसूर घालून पण छान चिकन होते. मी बरेचदा व्हाइट चिकन चिली करते.

इब्लिस. कामामुळं जागं राहणं आवश्यक आहे. आणि मी एकावेळेला जास्त खाऊ शकत नाही. ऋजुता दिवेकर जे दोन दोन तासांनी थोडं खात रहा सांगते, ती माझी केस लहानपणापासून आहे. थोडंसं खाऊन पोट भरतं आणी दोन तीन तासांनी परत भूक लागते.

नंदिनी, लाह्या / एअर पॉप पॉपकॉर्न असे काही चालेल का?

नंदिनी, एक कप दूध आणी दोन खजूर(सावकाश चावून खा) ट्राय कर, हंगर पँग्स जातील.. ग्रेट मिड नाईट स्नॅक

व्यायाम : ४
फळे/भाज्या/सॅलडः १
प्रोटिन १
नो बेकरी प्रॉडक्ट्स १
बाहेरचे खाणे नाही १
साखर : १ छोटा पेढा -१ चमचा साखर जेमतेम असेल
जेवण ९ च्याआधी आणि झोप यात अंतर आज निश्चितच. १.......१०/१०

बिनसाखरेचा चहा प्यायला लागल कि साखरेचा चहा म्हणजे , अगदीच गळ्याखाली उतरत नाही.

इब्लिसभाइ, घरात केलेला पाया याबाबतीत एक नं. (नॉट फॉर प्रोटीन्स दो) . पण कॅल्शिअम / मिनरल्स साठी बुस्टर डोस आहे हा.

आणि प्रोटीन्स साठी चिकन (चरबीलेस), कमी तेलात / कमी मसाल्यात वाफवलेले. (याची टेस्ट पण मस्त लागते).

आणि माश्यापरीस खेकडापण लै भारी. त्यात फॅट्स असतात कि नाही माहित नाही पण तेल खुप कमी असतं....

खेकडापण लै भारी. त्यात फॅट्स असतात कि नाही माहित नाही पण तेल खुप कमी असतं...>>> कोलेस्ट्रेरॉल वाढवायला खेकडा,कोलंबी,तिसर्‍या इ. शेलफिश चांगले असतात.
पण हा आपला रोजचा आहार नसल्याने एखाददिवशी खाऊन कोलेस्ट्रेरॉल तरी चालतय.

9/10 ek gulabjam khalli mhanunch cut

9/10 ek gulabjam khalli mhanunch cut

काल १०/१०
चक्क जेवायची आणि झोपायची वेळ पाळायला जमलं.
पाऊण तास वॉक, पंधरा मिनिटे स्ट्रेचींग.
पालक सूप.
सफरचंद टोमॅटो.
उकडलेली तुरडाळ सकाळी आणि रात्री जास्त मूगडाळ घातलेली खिचडी एक वाटी.
दिवसातून अर्धी चपाती फक्त आणि साखर अज्जिबात नाही.

साती सेम पिंच १०/१०

सकाळी लिंबुपाणी, ३ अन्जीर
१०:३० ला दुध, ओट
१:३० ला उसळ भरपुर पालक टाकुन, कारल्याची भाजी, १ पोळी
४:३० ला १ कप दुध एक केळ
५:३० साखर न घालता चहा
७:३० ला दुपारचच जेवण, २ छोट्या काकड्या
४५ मिन व्यायाम
मार्क कमी करण्यासारख मला तरी काही दिसत नाहिये