चला , वजन कमी करूया

देवकी रात्रीच्या जेवणात भात ! हम्म्म्म्म्म्म्म्म्म्म

दक्षिणा तू मला अजुन अ‍ॅड नाही केलेस का व्हॉअ‍ॅ ग्रुपात? मी नंबर पाठवला होता धागा सुरू झाल्यावर..

>>वजन जास्त आहे की कमी त्यापेक्षा बी एम आय महत्वाचा ... .>>
नाही पटले. बी एम आय एक गाईडलाईन म्हणून ठीक आहे पण बी एम आय मसल मास आणि बॉडी फॅट यात फरक करत नाही. काहीवेळा व्यक्तीचा बिएमाअय नॉर्मल रेंज मधे असतो पण बॉडी फॅट जास्त असते तर काही वेळा मसल मास मुळे बिएमाअय जास्त असतो. त्यामुळे जोडीला वेस्टः हिप हा रेशो देखील लक्षात घ्यावा. सगळ्यात महत्वाचे म्हणजे लाइफस्टाइल. यात योग्य आहार आणि व्यायाम दोन्ही आले. नुसत्या आहार नियंत्रणाने वजन आटोक्यात राहीलही पण कार्डिओ हेल्थ आणि मसल मास राखण्यासाठी व्यायाम हवाच. त्यामुळे वजन कमी करायचे नसले तरी आठवड्यातून ५ दिवस कमितकमी ३० मिनिटांचा ब्रिस्क वॉकिंग सारखा एरोबिक एक्झरसाइज हवा, जोडीला स्ट्रेंथ ट्रेनिंगही.

BSK i am so sorry. looks like i have missed your post.
can you send me your no thru email again? orin vipu? i will add you.

आजचा अपडेट:

ब्रेकफास्टः उपमा दोन कप चहा
लंचः २ पोळ्या, दोडक्याची भाजी, १ उकडलेले अंडं.
दुपारी: तुलसी जस्मिन टी
संध्याकाळी पाच वाजता: १ कप चहा
डिनरः अंड्याची बुर्जी.
\

व्यायामः तासभर एरोबिक्स आणि योगा.
आता रात्री काम असल्यानं थर्मासभर चहा भरून ठेवलाय. दिवसाभराचा डायेट खड्ड्यात.

कॅलरी जाळणे आणि किती खाणे यावर चर्चा सुरू होती तर मी माझा एक जुना अनुभव सांगू शकते जो निदान माझ्या बाबतीत वर्क झाला आहे.
मी कॅलरी काउंटच्या साईटवर माझे वय/वजन आणि टार्गेट वजन (कदाचीत टार्गेट टाइम पण असेल) यावरून माझे कॅलरी इनटेक शोधले. ते दिवसाला १२०० होते. आणि मी ३०० कॅलरी जाळायचा व्यायाम (मोस्टली चालणे पण ट्रेडमीलवर आय थिंक ३ मैल मध्ये मध्ये अपहिल वगैरे करून) त्यावेळी आठवड्याला एक किंवा काही वेळा दोन आठवड्याला एक पाउंड असं संथ गतीने मी साधारण वीस पाउंड उतरवले होते. मला दोन वर्षे लागली. खाण्याचं चिटिंग महिन्यातून एकदा वगैरे केलं असेलही. पण पेशंन्स ठेवला. खाल्यापेक्षा जास्त बर्न वगैरे करण्यापेक्षा आधी १५०० कॅलरीतले ३०० कॅलरी खाण्यातले कमी केले आणि ३०० जाळले. हा हिशेब माझ्यासाठी तरी चालला. मला वाटतं आता ती साईट बंद झाली पण तत्सम दुसर्या साईट्स आपला हिशेब काढण्यासाठी वापरायला हरकत नाही. जनरली कार लांब पार्क करणं, ऑफिसमध्ये मोठ्ठ पाण्याचं भांडं ठेवायच्या ऐवजी लागेल तितक्या वेळ उठणं या जादाच्या हालचालीसुद्धा ठेवाव्या. मुख्य चालणे किंवा जो काही व्यायाम कराल त्यात एक पाच-दहा मिनिटं स्ट्रेचिंगसाठी देखील नक्की द्यावी. केदारने वजन कमी करायचं या विषयासाठी हा धागा सुरू केला आहे तर मला वाटतं सुरूवातीला खाण्यावर कंट्रोल आणि झेपेल तितका व्यायाम एवढं जरी दोन महिने करून पाहिलं तरी आपलं शरीर काय प्रतिसाद देतंय हे आपल्याला कळेल. मला खरं तर एकदाच वजन उतरवताना एवढा वेळ लागतो हे लक्षात ठेवलं तरी पुन्हा वजन वाढायला लागलं की मग खाण्यावर (पुन्हा) कंट्रोल करून ते आटोक्यात ठेवणं हळूहळू जमायला लागलं आहे. लो बॅकचा त्रास असल्याने रोज चालणं मस्ट आहेच. आय होप कुणाल तरी या चार ओळींची मदत होईल

देवकी रात्रीच्या जेवणात भात ! >>> हो.नाहीतर जेवल्यासारखे नाही वाटत. वाटीभर भात हवाच.

<<< १६००़ कॅ जर शरीरात जाताय तर वेट लॉस साठी १६०० पेक्षा जास्त जाळणे आवश्यक आहे.>>> प्रिंसेस, 'वेट लॉस'साठी हे शब्द महत्त्वाचे आहेत.>>>
ओह तुझा मुद्दा आता लक्षात आला. "वेट लॉससाठी" हे या धाग्यावर अध्याहृत आहे ग
वेका छान पोस्ट. वजन उतरवणे हे अगदी हळुहळू आणि आपल्या पेशन्सची परिक्षा घेणारे काम असते याला अनुमोदन. तुमच्या आईडियल वेटवर पोहचल्याशिवाय थांबु नये हे नक्की

मला काही दिवस अपडेट द्यायला नाही जमले पण आहारवर नियंत्रण चालू आहे. व्यायाम आजपासुन सुरु केला. मला वजन कमी करण्यापेक्षा इन्चेस कमी करायचे आहे.

मला पण टाका प्लीज हेडर मधे..
माझे कालचे अप्डेट्स :

८:३०: ग्रीन स्मूदी
१०: १ भाकरी + तीळ/ कडीपत्ता चटणी ( मला सकाळी वेगळ काही करायचा वेळ नसतो..सो मी ब्रेफा मद्दे भाकरीच खाते रोज
११:३० : उकडलेल्या शेंगा + १/२ कप कॉफी
१:३० :भाकरी + चवळी उसळ + १ वाटी डाळ + काकडी
५: १ केळ
६:३० : २ छोटी धिरडी ( ज्वारी + गहु + बेसन )
८:३० : भाज्या सुप + १ छोटी वाटी भरुन मुग खिच्डी

२० मिनिट्स घरीच व्यायाम केला.... व्यायाम कमी पडतोय असं वाटलं म्हणुन त्याचे २च मार्क घेते...
एकुण गुण = ५/७

व्यायाम - सायक्लिंग
नो जंक फुड
प्रोटीन- तुरडाळ २वाट्या
फळ - दोन अंजिर

कर्ब्ज- अर्धी ज्वारि भाकरी
२५ग्रॅ भात
वांग्याच कमीत कमी तेल वाप्रून भरित

एकूण १३-०८-१४
७/७

डॉक्टर , तुरडाळ दोन वाट्या जास्त नाहीये का हे प्रमाण ?
२५ ग्रॅम भात कसा मोजला ? हे असे मोजुन खाणे मलाही सुरु करयचे आहे. किचन स्केल विकत घेतलेय. पण प्रत्येक वेळी मोजायचा कंटाळा येतो. लक्षात रहात नाही. ई.ई.

आज संध्याकाळी बाहेर खाण झाल. प्रोटीन म्हणुन चिकण धरल तरी कॅलरीज जास्त झाल्या असणार. बाकी फळ, दुपारी मुग, बिन साखरेचा चहा वैगरे ठिकच झाल. पाणी ७/८ ग्लास, सकाळी कोमट लिंबुपाणी झाल.

व्यायाम मिस होणार होता पण ह्या धाग्याची आठवण येउन २० मिनीट चालुन २ गुण घेउयात असा विचार केला पण एकदा बाहेर निघाल्यावर ५५ मिनीटानेच घरी आहे

सो परत एकदा ६/७ मार्क्स

पैकीच्या पैकी मारकं कधी मिळतील मला :((

प्रिन्सेस, उकड्लेली डाळ २ वाट्या.
मीठ तेल काहीच न घालता.

ओह ओके. मग ठीक असावे.

@ दक्षिणा... तुमच्या पोस्टसाठी धन्यवाद.. आणि आता मीही नक्की करेन निश्चयाने व्यायाम.. कंटाळा येईल थोडे दिवस पण निग्रहाने दूर करीन तो.. thnx again

माझे मार्क्स आणि डाएट उद्यापासुन लिहिते. पण रोज व्यायाम चालु आहे. आणि डाएट पण करतीये..
सो ...

१८ ऑगस्ट नंतर आणखी उरलेले सोपे सोपे ३ पॉईंट अ‍ॅड करून आणखी स्ट्रीक्टली सुरू करू.>>>

केदार, व्यायाम, प्रोटीन हे लाईफस्टइल चेंजेस झटपट जमत नाहीत. सिन्सियरली प्रयत्न करीत आहे पण अजून वेळ लागेल अस वाटत. १ ऑगस्ट पासून ही सिस्टीम सुरु केली, हा महिनाभर हीच मार्किंग सिस्टीम असू दे प्लीज. सप्टेंबर मध्ये अजून गोष्टी वाढवू या का?

आज ४/७, व्यायाम १५-२० मिनिटेच झाला. बाकी फळे प्रोटीन आणि चांगले खाणे सांभाळले.

माझा अपडेट -
ब्रेफा - चहा + पोहे
११.३० मोड आलेले मुग
लंच - सॅलड+ १ नान + पालक पनीर+ पालक दाल + व्हेज बिर्यानी + भजी (बाहेर गेल्याचा परिणाम .. पण सॅलड जास्त खाउन बाकीच पोर्शन कंट्रोल)
संध्याकाळी - १ खाकरा
जिम - १:३० तास + १ बाऊल कलिंगड (जेवणानंतर खायच नाही म्हणुन इथे अ‍ॅडजस्ट करतेय)
रात्री - २ फुलके + फ्लॉवरची भाजी + मोड आलेले मुग
५/७

सध्या रोज व्यायाम चालू आहे. सध्या ७mph ने १० मिनिट जॉगिंग, साधारण १४० कॅलरीज जळतात. त्यानंतर ४० मिनिट वेट ट्रेनिंग. एक दिवसाआड ब्राउन राइस, कडधान्ये. साखर जवळपास पूर्णपणे बंद आहे. मागच्या एका महिन्यात ६ पाउंड ने वजन कमी झाले.
थोडे साखरेविषयी:
१ चमचा साखरेत साधारण २५ कॅलरीज, १२ ग्राम साखर=४८ कॅलरीज. बाहेरुन साखर जसे, चहा, शीतपेये, चॉकलेट, केक, पेस्ट्रीज, स्वीटस इ इ आहारातून वगळले तरी बराच फरक पडेल वजनात.

सकाळी - अर्धा कप अगोड चहा + १ डायजेस्टिव्ह मारी
ब्रेकफास्ट - सा.खिचडी + पाऊण ग्लास दूध+ १ कप अगोड चहा
लंच - २ फुलके + उसळ
दुपारी - १ कप अगोड चहा
संध्याकाळी : १/२ अगोड चहा+१ डायजेस्टिव्ह मारी+ १ सफरचंद+२ वेफर्स + ४चमचे भावनगरी
रात्रीचे जेवण- १ छोटी चपाती, भाजी, आमटी-भात,सोलकढी,

नो फिरणे. ......२/७ .

my today"s grades
6/7
no sprouts mhanun ek mark kapla

आज व्यायाम केला, सुरुवातच आहे म्हणुन १.५ किमी चालणे आणि पळणे. उद्या अजुन जास्त करेन.
जेवणात काल मैद्याचा पराठा खाल्ला आणि त्या आधी सॅन्डविचमधे चीज खाल्ले म्हणुन जेवणाचे गुण नाहीत.

आज भरपुर सॅलड टाकुन सॅन्डविच खाणार. फ्रुट्स आणले आहेत. स्प्राउट्स नाहित.

१४-०८-१४-
२/७
व्यायाम नाही, तीन बाकरवड्या खाल्ल्या.
बाकी प्रोटिन, भाज्या अगदी तीन फळेही खाल्ली.

आज ७/७ झाले अस्ते पण ४ वाजता २ खाकरा खाल्यात (हेतेढकल साठी आणलेल्या, वेळ नाही म्हणुन डायरेक्ट पोटात ढकलत आहे)

सो ६/७.. अगेन :((

८/१४ अपडेट -
उपास असल्याने १.५ प्लेट साबुदाणा खिचडी , २ वेळा कॉफी
संध्याकाळी १ तास जिम
रात्री - २ फुलके + दाल पालक + थोडासा भात

सकाळी - आवळारस + कोमट पाणी
एक कप अगोड चहा + १ डायजेस्टिव्ह मारी
ब्रेकफास्ट - ज्वारीच्या लाह्या + पाऊण ग्लास दूध
११ वाजता २पाव+पावभाजीची भाजी ३-४ चमचे +२ गुलाबजाम्+१ छोटा कप आयस्क्रीम
लंच - १ फुलका + उसळ
दुपारी - १ छोटा कप आयस्क्रीम :-(:
संध्याकाळी : १/२ अगोड चहा+१ डायजेस्टिव्ह मारी+ १ सफरचंद +१ मूठ चणे
रात्रीचे जेवण- १ छोटी चपाती, भाजी, आमटी-भात,सोलकढी,सॅलड

३०मिनिटे फिरणे. ......६/७ .

व्यायाम नाही. फळे नाही. प्रोटीन नाही. सकाळी भात (पुलीयोगरे) आणि रात्री पराठे (बिना तेलाचे) खाल्ले. १/७