चला , वजन कमी करूया

आपण खात असलेल्या कॅलरीजपेक्षा पूर्ण दिवसात जास्त कॅलरी बर्न व्हायला हव्यात>>> म्हणजे दिवसभरात उदा. १६०० कॅलरी आपण घेत असू तर १६१० कॅलरी जाळायला हव्यात असं म्हणायचं आहे का?

पण मंजूडे नुसत्या व्यायामाने ५००-६०० बर्न केल्या तरी बास, बाकिच्या इतर हालचालितून बाकी कमी होतात असं त्याला म्हणायचं असेल.

आणि केड्या तू ते ऑर असं लिहिलं नाहियेस, स्वल्पविराम टाकलायस
घाबरेलच कुणीतरी वाचून

ही एक लिंक तपासून पहा सगळ्यांनी.

आपण घेत असलेल्या कॅलरीपेक्षा जास्त कॅलरी जाळल्या तर शरीराचा चयापचय कसा राखणार?

मंजुडी, प्रश्न केदार साठी आहे पण मी मला माहिति असलेले उत्तर देते. समजा, तुमची कॅलरी नीड १६०० आहे तर वजन कमी करतांना १. कॅलरी डेफिसिट २. कॅलरी बर्निंग ३. वाईज कॅलरी कंझंप्शन करुन साध्य करु शकतात. १६००़ कॅ जर शरीरात जाताय तर वेट लॉस साठी १६०० पेक्षा जास्त जाळणे आवश्यक आहे.

कॅलरी डेफिसिट करतांना १६०० ऐवजी ११०० कॅलरी खाल्ल्यात तर दर आठवड्याला एक किलो वजन कमी होईल पण अशक्तपणा येउ शकतो

कॅलरी बर्निंग मेथड वापरतांना १६०० कॅलरीज इन आणि १६०० आउट - व्यायामाने ८०० दैनण्दिन अ‍ॅक्टिविटीजने नॉर्मल व्यक्तिच्या उरलेल्या ८०० कॅ जळतात

वाईज कॅलरी कंझंप्शन यात व्यायाम आणि योग्य आहार वापरुन १६०० कॅलरीजचा हिशेब करायचा.
माझे लिहुन होइपर्यंत तुमच्या पोस्ट्स आल्यात.

केदार, तसं तर नुसतं बसून ५० कॅलरी जळत असतील हेही पटत नाही

१६००़ कॅ जर शरीरात जाताय तर वेट लॉस साठी १६०० पेक्षा जास्त जाळणे आवश्यक आहे.>>> प्रिंसेस, 'वेट लॉस'साठी हे शब्द महत्त्वाचे आहेत.

माझ्या वय/वजनानुसार मला रोज ११०० ते १३०० कॅलरीज कंज्यूम करायच्यात.
मी कॅलरीज चा इनटेक १००० ठेवते ( अंदाजी) आणी मग व्यायाम, वॉक रोजचे दोन तास
कालचे अपडेट्स ( १४/०८/१२)
७/७
दोन दिवसाच्या तापामुळे मार्क्स कमी झालेत... ऊप्स!!!

केदार त्या लिंकवर जनरल लेव्हल एरोबिक्स मध्ये फक्त २५० कॅ बर्न होतात असं लिहिलंय ते ही तासात. मला नाही वाटत. नुसतं जागच्या जागी दहा मिनिटं जॉग केलं तरिही ५०-६० कॅ सहज बर्न होतात.

मीपण जॉईन होते आजपासून या ग्रुपमध्ये.. यातलं सगळ कितपत आणि कसं फॉलो करायला जमेल (तुमच्यासारखं रोज) हा प्रश्नच आहे, पण अ‍ॅटलीस्ट इथले सगळे प्रतिसाद वाचून जास्तीत जास्त प्रयत्न करेन व्यायामाचा आणि बाहेरचं कमी खायचा.. सध्या आजारामुळे पाय खूप दुखत आहेत, त्यामुळे चालणं अगदी नको वाटतं.. पण वजन कमी करणे भाग आहे आणि त्यासाठी चालणं मस्ट.. ऑफीसच्या शिफ्ट्समुळे जिम किंवा योगा क्लास लावता येत नाही, आणि घरी व्यायामाचा खूप कंटाळा येतो.. कसं करू वजन कमी? कोणी मार्गदर्शन करेल का प्लीज?

मिनाक्षी वजन जास्ती असल्याने पाय दुखतात. आळस कंटाळा हे शब्द खिडकीतून बाहेर फेकले पाहिजेत. घरी व्यायाम केलाच पाहिजे. कंटाळा मलाही होताच व्यायामाचा. वेळ मिळत नाही हे ठरलेलं उत्तर माझ्याकडे ही होतच. आधी मी फक्त आहाराविषयी सिरियस होते, पण हा धागा निघाला त्या नंतर मी इरेला पेटून व्यायामही रेग्युलर करतेय. आपण डोक्यात एखादी गोष्ट ठरवायचा अवकाश असतो. आपण ती करतोच. निदान आठवड्यातून ३ दिवस व्यायाम मस्ट आहे. माझं टाईमटेबलही सिडेंट्रीच आहे. रात्री १०.३० ला जेवते ऑफिस वर्क रात्री १२.३० पर्यंत सुरू असते. १ ला झोपते. व्यायाम करत नसे तेव्हा ८-८.३० ला उठायची. आता ७ ला उठून ८.३० पर्यंतचा वेळ व्यायामाला देते, आणि ऑफिसच्या बसमध्ये एक डुलकी काढते. ठरवलं की सगळं होतं.

घरी व्यायाम करण्याचे अनेक फायदे आहेत.
*बाहेर पाऊस असो वा ऊन वा थंडी आपल्याला फरक पडत नाही.
*कधीही उठून सुरू करू शकतो, कधीही थांबवू शकतो. (कधी अर्धा तास्/एक तास )
*जिममध्ये वेट्स किंवा कोणत्याही यंत्रासाठी वेटिंग असते पीक अवर्सला ते टळते.
* पैसे वाचतात., जिम्/योगा क्लास लांब असेल तर जाण्यायेण्याचा वेळ वाचतो.
* विशेष ड्रेस बदला बदली करावी लागत नाही. घरच्या ड्रेस मध्ये करू शकतो.
* बूटं बिटं घालण्याचा वेळ ही वाचतो.

दक्षिणा, मस्त पोस्ट आहे.

* बूटं बिटं घालण्याचा वेळ ही वाचतो.> मस्त

आजचा स्कोर ६/७. प्रोटीन आणि मी अशी लढाई सुरु झालीये माझी ह्या धाग्यामुळे. माझ्या जेवणात प्रोटीन फार फार माफक आहे हे लक्षात येतंय. बाकी सर्व ठीक.

For calories, I will try to write more about Okinawa lifestyle when I get a chance. People in okinawa live long because they have included movement in their daily lives. Few individuals actually exercise e.g. always sit down on the floor, spend time gardening etc. I have found that it is an easy way to burn calories.

साती धन्यवाद.
एकेकाळी मी ही वजनाचा फक्त विचार, व्यायामाचा कंटाळा आणि खाण्याचा अतिरेक करत होते.
२०१० साली मनावर घेतलंच आणि ७-८ महिन्यात नेटानं १० किलो वजन कमी केलं. नंतर हळूहळू थोडं वाढलं पण पहिल्यासारखं नाही. एक मात्र आहे की हे १० किलो कमी करूनही मी आयडियल वेट ला पोचलेले नव्हते (४ किलो जास्तच होते) पेशन्स संपला होता तोपर्यंत.
आता नव्याने ठरवलंय. आयडियल वेट ला पोचायला ८ कमी करायचे आहेत. आणि यावेळी ते मी करणारच.

मी रोज ट्रेडमिलवर ३.७/३.८ नि एलिव्हेशन २.५ पर्यंत ठेवुन ४५ मिनीट चालते .. 270 KCAL दाखवतं ट्रेडमिल .. सायकलिंग / एलिप्टिकल ३० मिनीट - ८ सेट - 200/170 KCAL येतं ..
बाकी मी जास्त कॅल्क्युलेट करत नाही .. भरपुर घाम येवुन जातो नि फ्रेश वाटत इतकं पुरेस आहे

माझा अपडेट :
ब्रेफा - पोहे + चहा
लंच - मेथी भाजी + २ फुलके + मोड आलेले मुग
३:०० - ४:०० - कॉफी / १ कुकी + १ चीज क्युब , क्रॅकर्स + स्ट्राबेरीज नि चेरी ( ऑफिस किचन मधे पार्टी!)
संध्याकाळी - १ तास जिम + सफरचंद
रात्री - २ फुलके + फ्लॉवरची भाजी ..

चनस पाणी किती पितेस?

ट्परवेअरची बॉटल बहुतेक अर्धा लिटरची आहे . .४ वेळा भरुन होते .. म्हणजे कमीत कमी २ लिटर तरी पिते
पण मला कधीही थकवा किंवा आळस जाणवत नाहीये ..

मंजूडी ,
लिंक मस्त आहे .

लोक्स
चालण्याच्या व्यायामातून किती कॅलरी जळतात कसे कळेल ?

एलिप्टिकल ३० मिनीट - ८ सेट - 200/170 KCAL येतं . << चनस, ८ सेट म्हणजे काय? माझ्या मशिन वर मला ३५ मिनीटात, ५ रेसिस्टन्स ने ५०० कॅल जाळल्यात अस दिसतय. चुकीच असेल का ते?

चालण्याच्या व्यायामातून किती कॅलरी जळतात कसे कळेल ? << तासभर चालल तरी २५० पर्यंत (अस माझं नाईकीच अ‍ॅप दाखवतं)

मस्त .. मी सध्या तरी रोज नियमित व्यायाम करायचा, इतकाच प्रयत्न करते आहे. आमच्याकडच्या अ-खं-ड पावसामुळे फिरायला जाणं शक्यच नाही, त्यामुळे स्टॅटीक सायकल आणि आसनांवर्च भिस्त! खादाडी दिवेकरबाई जिंदाबाद!!!

आदिती .. ८ लेव्हल .. म्हणजे वेव्लेंग सारखी चढ्-उतार असलेला ट्रॅक येतो.. मी बर्न कॅलरीज ऑप्श्न घेते त्यात वजन , वेळ नि लेव्हल दिल्यावर ट्रॅक येतो ..

तुझी सेटिंग्ज वेगळी असतील ना .. चुकीच नसावं.. ५०० दाखवतयं तर बी हॅप्पी

सकाळी - अर्धा कप अगोड चहा + १ टोस्ट
ब्रेकफास्ट - पोहे + पाऊण ग्लास दूध+ १ कप अगोड चहा
लंच - २ फुलके + उसळ
दुपारी - १ कप अगोड चहा
संध्याकाळी : १ मूठ चणे + १/२ अगोड चहा+१ टोस्ट+ +१ पेयर+ ४ वेफर्स
रात्रीचे जेवण- १ छोटी चपाती, भेंडीची भाजी, आमटी-भात,सोलकढी,सॅलड.

३० मिनिटे घरी फिरणे. ......७/७ .

आजकाल पाणी बरंच कमी प्यायलं जातेय. ७-८ ग्लासऐवजी४-५ ग्लासच प्यायलं जातेय.

माझे पॉईंटस - १७/२१

केदार, मलाही टाक रे हेडर मधे.

दक्षे वजन जास्त आहे की कमी त्यापेक्षा बी एम आय महत्वाचा ... तो जर आटोक्यात असेल तर नुस्त्या आहार नियंत्रनानेही वजन कमी होइल फारसा रिगरस व्यायाम न करता...