चला , वजन कमी करूया

मला हा धागा वाचायलाही लाज वाटतेय. अजुन व्यायाम सुरु केलाच नैये...फक्त डायेटच कन्ट्रोल करतेय हळुहळु.

आज मला व्हॉटसप वर अनेकांनी लेस्ली सॅनसन चा विडिओ पाठवण्याची विनंती केली आहे.
२०० एम बी च्या पुढे फाईल असल्याने शेअर करू शकत नाही. ( मला खरंतर माहित नाही इतकी मोठी फाईल शेअर करू शकतो का ते)
तर यू ट्यूबवर जाऊन walk away the pounds with Leslie Sansone असं टाईप करा ३ माईल्स चा जो व्हिडिओ आहे तो डालो करून घ्या.

हा व्हिडिओ बिगिनर्स साठी अतिशय सोप्पा आणि सुटसुटित आहे. कोणतीही इक्विपमेंट्स लागत नाहीत. आणि दमणूक सुद्धा अजिबात होत नाही, पण घाम येतो. ५० मिनटांचा व्हिडिओ आहे विथ स्ट्रेचिंग.

माझा कालचा अपडेट. दुपारपर्यंत व्यवस्थित पाळलं सगळं जेवायला भयणीकडं गेले आणि सगळं संपलंच.
२ पुर्‍या, बटाटा भाजी. साखरभात.
व्यायाम नाही. त्यामूळे कालसाठी मला शून्य मार्क

कालचा आहारः
ब्रेकफास्ट : फोडणीचा भात
लंचः पोळी, कोबी भाजी, कैरीची डाळ, सांबार. (नो भात)
संध्याकाळ: दोन कप चहा, म्यागी. खाकरा
डिनरः पोळी आणि कोबी भाजी आणि ताक.

व्यायामः काल अख्ख्या घराच्या जाळ्या काढणे वगैरे साफसफाईची कामं. संध्याकाळी एरोबिक्स अर्धाच तास.

दोन नाही चार पु-या.. चहाबरोबर पण खाल्ल्यास
दक्षिणाचं सॅलड पण बाकिच्यांनीच संपवलं - उणे गुण!

सॉरी फॉर अबाव्ह विषयांतर.. थोडीशी गंमत केली. चालू द्या..

कुचकी

भयणी आणि कुचकी हे चुकीचे शब्द हायेत. कुजकी असे पाहिजेल हाय

(केदार वेगानं पळत येईल ओरडायला..! दरवाजातनंच सटकावं आपण )

१ केळे, १ व्हाईट आम्लेट सलाड बरोबर, १ कप वांगी पास्ता, ३ इडली सांबर, २ पोळ्या - पालक भाजी, ३ कप चहा.

७५ मिनिटे योगासने.

७/७

अरे ३ माईल्स पॉवर वॉक इज एक्वल टू ४.८२ किमी.
आय अ‍ॅम व्हेरी हॅप्पीच.

आजचे अपडेट्स
सकाळी ४ मनुका १ अंजिर चकती
एक ग्लास गरम पाणी
५० मिनिटं पॉवर वॉक अ‍ॅट होम
९.४० ब्रेफाला नाचणीची २ धिरडी पातळ
गरम पाण्यात अर्धा लिंबू पिळून
नंतर एक डबा भर खरबूज आणि पपई (११.२०ला)
लंचला शेपूची भाजी+सॅलड+२ फुल्के+ताक
५ वा. चहा आणि ३ बिस्किटे.
७ ला एक मोसंब आणि नंतर गरम पाण्यातून लिंबू घेणार.
जेवायला भाजी +सॅलड + वरण (नो फोडणी)

आज चक्क अवांतर काहीच खाल्लं नाही.

दक्षु ओ एम जी...........
आज ही ताप ,खोकला,सर्दी... व्यामाकरता नो दम
खायची ही इच्छा नाही गेले २,३ दिवस..
पण वजनात घट नाही..
सो मॉरल ऑफ द स्टोरी,' क्रॅश डाएट, उपाशी राहणे डझंट हेल्प'..
grades for 14-08-10 = 0 / 7

वर्षु उलट अजारपणात हवं ते खा. आबाळ करू नकोस. आजारात मसल मास लॉस होतं, ते भरून काढायला हवं.

सकाळी - अर्धा कप अगोड चहा + १ टोस्ट
ब्रेकफास्ट - १ वाटी ज्वारीच्या लाह्या + पाऊण ग्लास दूध
लंच - बाहेरचा पुलाव (कमी तेल/तूपातला)
दुपारी -१/२ अगोड चहा
संध्याकाळी : पाव वाटी चणे + १/२ चमचा साखरवाला चहा+ २ बिस्किटे+ १/२ अगोड चहा + १ स्लाईस ब्रेड+१ सफरचंद +१/२ पेयर
रात्रीचे जेवण-१ छोटी चपाती, बटाटा रस्साभाजी, आमटी-भात,सोलकढी,कालचा नारळीभात

२५ मिनिटे चालणे ........६/७
९/८/२०१४ ...६/७
१०/८/२०१४...१/७
११/८/२०१४..६/७
---------------------
एकूण ३३/४९

अगा आबाळ नै कै करत आहे.. चिकन सूप, फळं ,दाल खातेय नं.. नाहीतर गोळ्या कशा घेणार

आज ८ ला गरम लिंबुपाणी
९ ला दुध ओट
११ ला खरबुज, १ कप दुध
१:३० ला १ पोळी, मटकीची उसळ, १/२ वाटी नारळी भात
४ ला परत खरबुज
८ ला १ पोळी, मुग डाळ दोड्की भाजी, दही १ वाटी
४५ मिन व्यायम

६/७ मार्क्स

८/१२/२०१४
ब्रेकफास्ट - १ कप दूध (लो फॅट), १ सफरचंद
जेवण १ छोटा बाऊल भात + उकडलेली कडधान्य (मीठ, धन्याजीर्‍याची पूड घालून)
दुपारी - कोबीची पानं,
संध्याकाळी (वाईट वेळ) - मायक्रोवेव्ह केलेली पाणीपुरी, १/२ सफरचंद, उकडलेली कडधान्य
रात्रीचं जेवण: गव्हाच्या रव्याचा खिचडा (अत्यंत जाड रवा, नो तेल तूप, १ चमचा साखर, मीठ, भरपूर लसूण, कोथिंबीर)
झोपताना १ कप दूध (लो फॅट)

दक्षे,
'वर्षु उलट अजारपणात हवं ते खा. आबाळ करू नकोस. आजारात मसल मास लॉस होतं, ते भरून काढायला हवं.'
हे उपयुक्त आहे सगळ्यांनाच..
तुझी तायडी इथेही आली तुझे कान उपटायला. :p

मला११/८/२०१४ ला ताप, सर्दी.. व्यायाम नाही.
पण खाण्यावर लक्ष दिले. जाईल तेच आणि तेवढंच खाल्लं.
डाळ, डाळिंबं, फुलके, थोडा भात, वाटीभर कोबीची भाजी. मला वाटतं ३/७ हरकत नाही. नारळीभात केलाच नाही त्यामुळे खाणे पूर्ण टळले..:)
टोटल मार्क्स - २८/३५ + ३/७ =३१/४२

आज जमलं तर योगा ला जाईन पण पॉवर वॉक शक्य नाही वाटत. अशक्तपणा आहे

११/८/२०१४
- सकाळी व्यवस्थित व्यायाम झाला. परंतु परत सोमवार आड आला अन खिचडी गेली. तरी कंट्रोलमध्ये राहून दुपारी एक केळ अन रात्री मटकी उसळ अन ३ पोळ्या असे जेवलो. गुण: ४/७

मी सध्या खाली लिहिलेले व्यायाम करतोय. २ सेट करता करता ४५ मिनिटे सहज जातात. ५ मिनिटांचा वार्म अप जोडला तर अजून जास्त.
नेटवरून जमा केलेल्या माहितीनुसार या व्यायामांमध्ये हात,पाय, पाऊलं, पोट, पाठ, अन खांदे यांचे सगळे स्नायुंचा व्यवस्थित व्यायाम होतोय.

जाणकार मंडळी,
एकदा रिव्यू करुन अजून काही सुधारणा (रिपीटेशन कमी / जास्त किंवा अजून दुसरे प्रकार) सुचवू शकाल काय?

१. स्क्वाटस - ५०
२. फ्रंट लंजेस - एका पायाचे २५, एकुण ५०
३. हाय नी - १००
४. काल्फ अप - ३०
५. पुश अप - ३०
६. प्लँक - साधारण १ मिनिट
७. सीट अप्स - ५०
८. क्रन्चेस - २५
९. हीप राईज - ५०
१०. लेग प्रेस - २५
११. ट्रायसेप्ट डिप्स - २५

इथे लोकांनी हा असा आहार व व्यायम सुरु केल्यापासून किती महिन्यात किती व कसा फरक पडला (वजन, उत्साह वगैरे)ते लिहलं तर आम्हा खादाड लोकांचा निश्चय बळकट होइल.

जरा घरचे पाहुणे गेले की मी जोईन होइन. ते पाहुणे पण खादाड , त्यांच्या नाश्त्याला काही केले की पोटात जातं.
उगाच खोटं कशाला बोला........

११-०८-१४ - २/७

आज परत जोमाने सुरू.

साती तुझ्या पोस्टीत आकडे आहेत ते कसले आहेत? जरा मला नीट समजावून सांग.

केदार - तु वरती हेडरमध्ये माझ्या नावासमोर ८/१० असे आकडे लिहिले आहेस ते टारगेट चे आहेत का?

आता मला एक सल्ला हवाय. मी सकाळी साधारण पणे ७/७.१५ ला उठते. उठलं की मनुका/ अंजीर खाऊन एक ग्लास गरम पाणी पिते. मग फ्रेश होऊन व्यायामाला सुरूवात करायला ७.४०/७.४५ होतात. व्यायाम साधारणपणे ८.३० ला संपला की मग मी चहा ठेवून तो अ‍ॅक्चूली पोटात जायला ८.४०/८.४५ होतात.
माझी ब्रेफाची वेळ १० च्या आत किंवा फारतर १०.१५ अशीच मी ठरवली आहे. मग चहा बिस्किट आणि नाश्त्यात अंतर नाही रहात.
व्यायामा अगोदर जर मी चहा आणि बिस्किटं खाल्ली तर काय होईल? त्रास होईल का?

जरा सल्ला द्या.

कालचा आहारः

ब्रेकफास्टः शेवयाचा उपमा. दोन कप चहा.
लंच: पोळी, दुध्याची भाजी, वरण
संध्याकाळी: एक कप चहा, एक भूट्टा, वाटीभर प्रसादाचा शिरा.
डिनरः दोन पोळ्या, वरण, टोमॅटो कोशिंबीर, दुध्याची भाजी.

व्यायामः काल संध्याकाळी घरी पाहुणे आल्यानं सुट्टी!!!!

मला नाही वाटत दक्षे काही त्रास व्हावा असं.. अर्धा कप चहा आणि दोन बिस्किटं हे काही पोटभर खाणं नाहीए की ज्याने खूप जड व्हावं.. खरं तर सव्वासात ला उठून दहा नंतर म्हणजे तब्बल तीन तासांनी नाश्ता हे मला पटत नाही. त्यात तुझा व्यायाम होतोच.. ऋजुता नुसार, उठल्यापासून अर्ध्या तासात काहीतरी पौष्टेक आणि नंतर तासाभरात व्यवस्थित नाश्ता घ्यावा. कारण रात्रभराचा उपास आणि त्यातच व्यायाम ह्याने शरीराला ताकद मिळायला हवी. हे मलाही वैयक्तिकरित्या जाणवतं..

मी सकाळी सव्वासहा ला उठते. लगेच कोरफड किंवा आवळा रस + पाणी पिते. अर्ध्या तासाच्या अंतराने, नवरा उठला असेल तर त्याच्याबरोबर पाव ते अर्धा कप साखरेशिवाय चहा घेते.. नाही तर अर्धा कप चक्क क्रीम काढलेले दूध पिते. आणि आठ-सव्वाआठ ला नाश्ता. लेकाचा डबा आधी तयार करावा लागतो त्यामुळे खूप धावपळ चालू असते. नाश्त्यापर्यंत पोटात कळकळ्तं नाहीतर.. योगा अकरा ते सव्वाबारा.. घरी आल्यावर जेवण. दोनला लेक घरी आला की दिवसभर दंगा.. शक्यतो साडेचार ते साडेपाच दरम्यान लेक झोपला असेल तर पॉवर वॉक जमवायला लागले आहे इथे आल्यापासून. मग संध्याकाळी चहा/ नवरा नसेल तर चक्क ताक.. चहा टाळते. काहीतरी मधलं खाणं किंवा सकाळच्या नाश्त्यातलं काहीतरी उरलेलं. रात्रीचं जेवण शक्यतो (खूप कमी वेळा जमतं) साडेसात-आठ.. उशीरात उशिरा नऊ वाजता.

आजचे अपडेटः
सकाळी ७.३० ला १ ग्लास गरम पाणी+लिंबु.
नंतर ३ मारी डायजेस्टीव्ह +पाव कप दुध, पाव ग्लास ताक.
९.१५ ला १ अ‍ॅपल.
१०.४५ ला एक कप कॉफी.. ( हे रोज नसते.)
१.१५ ला दोन चपाती+भाजी.
४ ला सॅलड खाईन थोडेसे,
७ ला एक चकली ,लाडु ( हे चेंज होईल २ दिवसांत)

सकाळी १५ मिनीटे व्यायाम, नंतर १५ मिनीटे चालणे.. संध्याकाळी १५ परत चालणे

दिपु, दूध आणि ताक एकाच वेळेला ?? नको शक्यतो.. हेमावैम.

सोनचाफा, आता चहा बिस्किट घेऊन मग व्यायाम करेन