चला , वजन कमी करूया

माझे मार्कस ६/७ मी कडधान्ये एवढ्या प्रमाणात खाऊच शकत नाही त्यामुले १ मार्क जाणारच बाकी सकाली ४ किमी ब्रिस्क वाक व ४० मि. पोहणे नियमीत . गोड वर्ज्य व तलणही

आजारी.. ताप थंडी .. तरी पण ऑफिस मध्ये..
वाट बघावी लागणार...

७/८/१४
६.३० - १ कप चहा + ४ बिस्किटे
९.०० - १.५ पोळी + कोबी ची भजी
११.०० - १ कप चहा
३.३० २ पोळी + कोबी भाजी + १ वाटी मुग वरण+ ३-४ चमचे पनीर भुर्जी + काकडी कोशिंबीर
५.३० - १ कप चहा + २ टोस्ट
९.०० - २ मोठे बाउल टोमाटो सार
१/२ तास चालणे

माझा आजचा अपडेट
सकाळी ४ मनुका १ चकती अंजीर
२५ मिनिटं पॉवर वॉक्+एरिबिक्स - २५ मिनिटं (घरीच)
अर्धा कप चहा + २ बिस्किटं
ब्रेफाला मुळा दुधी मिक्स किसून पराठा.
लिंबू पाणी गरम.
११.३० खरबूज्+पपई एक डबा
लंचला सॅलड + दोन फुलके + मसूराची उसळ + ताक
यापुढचा अपडेट
दुपारी चहा + ४ बिस्किटं
७ वा. एक मोसंब + लिंबूपाणी
९ वा. सॅलड
रात्री डिनर ला सूप ( टोमॅटो, कांदा, दुधी, गाजर इ,) इथे नी चा शब्द उपयोगी पडेल
हे ते ढकल सूप. (उरलेल्या भाज्या सरकवते सूपात)

माझे आजपर्यतचे १८/२१ . व्यायाम न चुकता होत आहे. सुन ४ वरुन आता १२ पर्यत झाले आहेत. १०० दोरीच्या उड्या, ४५ मिनिटे चालणे, ५ मिनिटे धावणे ५ मिनिटे जॉगीग एवढी प्रगति झालि आहे. हळु हळु अजुन वाढ्वेन. खाणे पण control होत आहे. फक्त फळे खायला कंटाळा करत आहे. हा धागा वाचुन प्रोत्साहन मिळत आहे. thanks to all for that.

रॉहू, मलाही लिहिताना आणि नंतर वाचताना हे हास्यास्पदच वाटले होते पण गेल्या वेळेस लाडू केले तेव्हा त्यातले काही माझ्याही पोटात गेलेच होते.. ह्या वेळेस मोह आवरला इतकेच..
दक्षे तू आणि केदार घरीच चालण्याचा व्यायाम करता हे वाचले पण तुम्हीही घरी शूज घालता का ? का कोण जाणे मला फरशीवर चालताना किंवा जॉगिंग करताना शूज घालून थोडे अवघडल्यासारखे होते.. न घालता केल्यास थोडी पावले दुखल्यासारखी वाटतात.. काय करणे योग्य ??

मी नाही घालत घरात शूज

रॉहू, इब्लिस सगळ्याच पोस्ट्स वाचनीय.

मला हेल्प हवेय लोक्स!! आहाराचं प्रमाण केदार ने दिल्यासारखं पाळण्याचा प्रयत्न करतेय. फक्त सकाळ संध्याकाळचा चहा बंद नाही केलाय. फळं अजून नाही पण बाकी सगळं तसंच. नो तेलकट, नो बेकरी फूड आणि भरपूर कडधान्य, सलाड्स, सकाळी कपभर दूध, सकाळचा ब्रेफा रोज! भात पण खूप कमी केलाय.

मला गेले दोन दिवस फार गळून गेल्यासारखं वाटतेय. डॉ कडे फेरी होईलच या वीक मध्ये पण काही चुकतेय का व्यायाम आणि आहार? व्यायाम घरीच करते बैठे सायकलींग, पाय वर खाली, बटरफ्लाय, घरातल्या घरात सून थोडं जॉगींग, माहीत असलेली योगासने. धाप लागून घामेघूम होईपर्यंत करते निदान ४०-४५ मि.

झोप अपूरी असल्याने / शांत नसल्याने होत असेल का?

ड्रिमगर्ल, तू पिअरप्रेशरखाली आहार नियंत्रण/ वजन कमी करते आहेस का?
दिवसाला किती पाणी पिते आहेस? ते मोज एकदा. डीहायड्रेशन व्हायला नको.

रॉहू, इब्लिस सगळ्याच पोस्ट्स वाचनीय.

मला हेल्प हवेय लोक्स!! आहाराचं प्रमाण केदार ने दिल्यासारखं पाळण्याचा प्रयत्न करतेय. फक्त सकाळ संध्याकाळचा चहा बंद नाही केलाय. फळं अजून नाही पण बाकी सगळं तसंच. नो तेलकट, नो बेकरी फूड आणि भरपूर कडधान्य, सलाड्स, सकाळी कपभर दूध, सकाळचा ब्रेफा रोज! भात पण खूप कमी केलाय.

मला गेले दोन दिवस फार गळून गेल्यासारखं वाटतेय. डॉ कडे फेरी होईलच या वीक मध्ये पण काही चुकतेय का व्यायाम आणि आहार? व्यायाम घरीच करते बैठे सायकलींग, पाय वर खाली, बटरफ्लाय, घरातल्या घरात सून थोडं जॉगींग, माहीत असलेली योगासने. धाप लागून घामेघूम होईपर्यंत करते निदान ४०-४५ मि.

झोप अपूरी असल्याने / शांत नसल्याने होत असेल का?

आजचे गूण ५/७

ड्रिमगर्ल - अगदी सुरुवातीलाच ४५ मिनिटे व्यायाम नका करु. रोज हळू हळू वेळ वाढवत न्या. त्यामुळे कदाचित थकवा जाणवत असेल. तसेच हिमोग्लोबिन चेक करुन घ्या.

तसेच हिमोग्लोबिन चेक करुन घ्या.>> हेच असणार तरी नाचणी, दूध, लाभो चालू आहे. गोळ्या/टॉनिक घ्यावं लाग णार बहुदा!!

रोज अर्धा तासच करत होते... दोन दिवस झाले वाढवला १५ मि.

कालचा अपडेट ५/७ की ६/७ ?
व्यायाम ब्रिस्क वॉक ४ मैल
ब्रे. फास्ट - दूध , अर्धे केळं, लंच - द्लिया खिचडी फ्लॉवर, फरसबी गाजर घालून, स्नॅक - दूध, एक केकचा तुकडा, रात्रीचे जेवण - पोळी आणि कांद्याच्या पातीचा झुणका.

काल व्यायाम चुकला सलग एक तास वेळ हाताशी नव्हता. पण ह्यापुढे जर १५-२० मिनिटे हाताशी असतील तर पीटिचे हात नाहीतर इंटरव्हल ट्रेनिंग मध्ये पूर्वी केल्या होत्या त्या एक्झरसाईझ करेन. पण चुकवणार नाही.

प्रोटीन, फळे इ आहार अचूक सांभाळला. बेकरी आयटम नाही अस काहीतरी वाचल. मारी बिस्कीट चालतील का? दिवसभरात २-३ मारी बिस्किटे होतात, आठवड्यातून ४ दिवस. नाहीतर पर्याय सांगा. (डब्यातून काढून खाता येईल असा, करत बसायला नको. लाह्या आवडत नाहीत अजिबात, ते सांगू नका).

३/७

सिंमतिनी सलग व्यायाम केला तरच फायदा होतो असं अज्जिबात नाही. आपल्याकडे दिवसातून फक्त अर्धा तास एकूण असला व्यायामाला आणि तो ही सलग नसेल तरी हरकत नाही. १० मिनिटं एकावेळी इतकं पाळून दिवसातून ३ वेळा टोटल ३० मिनिटं व्यायाम केला तरी चालतो. फक्त आजिबात व्यायाम नाही, असं नको.

सिमंतिनी ब्रिटानिया मारी लाईट बिस्किटं मी रोज ६ खाते आणि पुर्ण आठवडा खाते. या बरोबर तु मोनॅको अल्टर करू शकतेस पण गुड्डे वगैरे नको.

मोनॅको मस्त!!

तर ६-७ च्या दरम्यान जास्त (शक्यतो घरचे , अगदी सकाळची पोळी भाजीही चालेल ) खा>>>>>>> यावेळी मी ट्रेन/ घराच्या मार्गावर असते.त्यामुळे ते शक्य नाही. घरातील इतरांना उशीरा जेवायचे असते.३-४ दिवस मी लवकर
जेवतेय.

dreamgirl ,
थोडे दिवस घामाघूम होईपर्यंत व्यायाम टाळा.अर्ध्या तासापेक्षाजास्त व्यायाम करू नका.आठवडाभराने वेळ वाढवा.मी चालणं सुरु केलं त्यावेळी पहिल्या आठवड्यात मला खूप झोप यायची.नंतर नंतर सर्व ओ.के.बहुदा बॉडीला यूस्ड टू व्हायला वेळ लागत असावा
तसेच खूप पूर्वी डॉक्टरांनी सांगितले होते की 'तुला एकदम भरभर चालायला जमत नसेल तर तुझ्या वेगाने चाल,पण फिरायचा वेळ ३० मिनिटे असेल तर तो ४० मिनिटे ठेव.'खरच तो सल्ला फायदेशीर पडला.नंतर २ दिवस डॉ.बंग यांच्या 'माझा साक्षात्कारी हृदयरोग' वाचून १ कि.मी ,१० मिनिटात आटपायचा प्रयत्न केला होता.पण 'भरभर चालले पाहिजे 'या विचाराने डोकंही दुखायला लागलं आणि पायही भरून आले होते.शिवाय फ्रेश वाटण्याऐवजी खूप दमायला झाल्यावर परत नेहमीच्या चालीने चालणे सुरु केले,तेव्हा बरं वाटलं.

माझे आजचे अपडेटः सकळी चहा, फोडणीची कणीक (जाड कणकेचा उपमा),
जेवणः ३ फुलके, वालाच्या शेंगा, भिजवलेले चने, २ वाटी ताक, भात.
चहा.
जेवण : २ दशम्या, चवळीची उसळ, भात, हिरवी चटणी, मसाले भात (अर्धी वाटी).
व्यायामः २०मि. चालणे. तेव्हद्यातच दम लागला. मला थोडा दम्याचा त्रास आहे. (allergy asthma) योगासने प्राणायाम आज झाले नाही.

सकाळ : २ बदाम,१/२ कप अगोड चहा,१ अगोड टोस्ट
ब्रे.फा. उडदाच्या डाळीचे(प्रोटीन) आप्पे-थोडीशी चटणी, पाऊण ग्लास गाईचे दूध,१/२ कप चहा
दुपार : २ फुलके, फळभाजी.
मधे ३ दा १/२ कप अगोड चहा.
संध्याकाळ : १ बिनक्रिमी केक,४ वेफर्स,२ छोटे टोस्ट, १/२ कप चहा.१ फळ
रात्र : १ फुलका, भाजी, आमटी, भात,सोलकढी,सॅलड,१/२ चमचा मुरांबा

२५ मिनिटे योगासने व २५ मिनिटे चालणे...................६/७

आज काही कारणाने जेवायच्या वेळेस ऑफीस मध्ये थांबावे लागले. ( मी २वा घरी येते परत). सगळ्यांच्या डब्यातून थोडे थोडे सेच खाल्ले. ऑफीस मधली ए. आर्टीकल फर्स्ट अटेम्प्ट सी ए झाली म्हणून आणलेल्या पैकी चॉकलेट्स चा एकच तुकडा आणि एक काजू कतली खाल्ली .. संध्याकाळी अगदी भूक भूक झाली म्हणून ए. लाडू. बाकी सगळ ओके. म्हणून मार्क्स ०
व्यायाम पण झाला.
टोटल ४/७.
बादवे, मला व्यायाम झाला की जाम भूक लागते. ईज ईट ओके ?

काल केलंच कंट्रोल.
६/७ (सपाट रस्त्यावरून चालल्याने व्यायामाचा एक मार्क कमी घेतलाय)

आज आजारी त्यामुळे वॉकिंग नाही. ३/७.

काल केलंच कंट्रोल. << मलाही लक्ष्यात आलय की रोज खाण्यामधे कारण नसतांना काहीतरी आईस क्रिम, फरसाण वैगरे येतय. इथे लिहायच म्हणुन निदान हात तरी आवरते पण नाहीच खाल्लतरी चालण्यासारख असत, आज कंट्रोल करणार आहे. बघु

दक्षे, एक विचारू ? बेकरी आयटम्स नकोत म्हणताना रोज बिस्किटं न चुकता कशी खाऊन चालतील ? अडीनडीला, दुसरे काही नाहीच तर खाल्लं तर चालत असेल असं वाटलं मला ..
धनश्री, मलाही घरी जॉगिंग केलं की भूक लागते.. मला वाटतं जरा दहा मिनिट्स थांबून काहीतरी एनर्जी मिळेल असं खाल्लं तर चालतं.. ऋजुता च्या पुस्तकात पण तसं आहे लिहिलेलं. जाणकार सांगतिलच..

ब्रेकफास्टः अंड्याचे आम्लेट दोन कप चहा.
लंच : दोन आलू पराठे, दही.
संध्याकाळी एक कप चहा. खाकरा
रात्री: कढी भात. (भात थोडा, कढी जास्त सूपसारखी प्यायले)

व्यायासः सूर्यनमस्कार, आणि एरोबिक्स.

Sonchafa,
my dietitian has prescribed me to eat biscuits everyday. i think britania marie are backery products undoubtedly
but they seem to be less in fat %.

दक्षे, मग ठीक आहे.
८/८/२१०१४
सकाळी- आवळा रस + पाणी. अर्ध्या तासाने अर्धा कप क्रीम काढलेले दूध
नाश्ता - अर्धी भाकरी + भाजी, चार घास फोडणीचे पोहे, चहा.
लंच - राजमा + कांदा + टोमॅटो + कोबी सॅलड + एक वाटी तूरडाळीची आमटी + दोन फुलके
संध्याकाळी व्यायामानंतर चहा अर्धा कप + दोन बिस्किटं.
जरा वेळाने - एक फुलका, घेवड्याची भाजी.
डिनर - सकाळचे सॅल ड + आमटी एक वाटी + वांग्याचं भरीत एक वाटी + दोन फुलके
(भात नाही हे हळुहळु जमतयं )

व्यायाम - योगा सव्वा तास, संध्याकाळी अर्धा तास पॉवर वॉक अगदी घाम निघेपर्यंत.. इथे बेळगावातल्या थंडीत घाम गाळणे जमलं बुवा एकदाचं..
दक्षे, जेसिका स्मिथ ची ओळख करून दिल्याबद्दल धन्यवाद !

कालचे गुण २+४=६, आत्तपर्यंतचे २३/२८