चला , वजन कमी करूया

६/१०

वजन ७४ वरून ६९.२ दीड महिन्यात. व्यायाम काही नाही. स्पेशल डाएट नाही, आपला चौरस आहार फक्त वेळच्या वेळी आणि पंधरा दिवसाची लडाखची ट्रिप. भरपूर चढणं उतरणं. खूप मस्त वाटतय माझं मलाच.

अरे मला व्हॉट्सअ‍ॅप ग्रूपवर अ‍ॅडा की,,

वजन ७४ वरून ६९.२ दीड महिन्यात.>>> चलो लडाख!
वेल अभिनंदन!

बर्याच दिवसानी आलेय इथे. ऋजुता दिवेकरच पुस्तक वाचल काही दिवसापुर्वी.
इथल हेडर वाचून एक प्रश्न पडला आहे.
इथे ' (फळात केळ्/चिक्कू
कमीतकमी ठेवा) ' अस लिहिले आहे.ऋजुताने रोज सकाळी एक केळ खा अस म्हटल आहे . फिलिंग कन्फ्यूज्ड

बर्याच दिवसानी आलेय इथे. ऋजुता दिवेकरच पुस्तक वाचल काही दिवसापुर्वी.
इथल हेडर वाचून एक प्रश्न पडला आहे.
इथे ' (फळात केळ्/चिक्कू
कमीतकमी ठेवा) ' अस लिहिले आहे.ऋजुताने रोज सकाळी एक केळ खा अस म्हटल आहे . फिलिंग कन्फ्यूज्ड

हो ती रोज तुप पण खायला सांगते. काय कराव काय नाही कळत नाही.

जिम ला जान्या अधि वजन ६५ होते पन नन्तर १५ दिव्सानि ६८ आता १ महिन्याने ६७ झाले असे का ?
जिम नन्तर काय खावे कारण मि रान्नि ८ ला जाते आनि १० ला येते??

माझे अपडेट :
८ : ७/१०
९:९/१०
१० : ८/१०
११ : ८/१०
१२: ४/१०
टोटल ३६/५०

११ . ६/१०
१२. ६/१०
१३. १०/१०

एकण २२/३०

४० बीएस >>> मला please या ग्रूप मधन काढून टाकाल का? ग्रूप छान आहे पण सद्ध्या मला possible नाही. सगळ्यांना शुभेच्छा!

केळ्यात पॉटॅशियम असतं आणि इतरही अनेक काही महत्त्वाचे इन्ग्रेडियण्ट्स. शिवाय केळं चिकू ह्यात असलेली नैसर्गिक शर्करा शरिराची झीज भरून यायला खूप्प महत्त्वाची.

तूप हे मेंदूसाठी सर्वात महत्त्वाचं. अशा फॅट्स मधूनच मेंदूला पोषण मिळतो. (तळलेल्या पदार्थातही फॅट्स असतात पण त्यातले पोषक पदार्थ संपलेले असतात.) शिवाय प्रोटीन्सचं पचन होण्यासाठी फॅट्स आवश्यक असतात.

पण केळं चिकू ही फळं शक्यतो वर्क ऑट सोबत खावीत किंवा सकाळी उठल्या उठल्या जेव्हा पोट आठ - दहा तासाचे रिकामे असते. त्यामुळे वजन वाढणार नाही उलट त्यातले पोषक पदर्थ शरीरात नीट अ‍ॅब्सॉर्ब होतात आणि अ‍ॅसिडिटिचा त्रास कोणाला असेल तर कमी होतो. पण आपल्याकडे मोस्ट डाएटीशियन्स हे असे नीट समजवून सांगत नाहीत. आणि सांगितले तरी लोक तसेच्या तसे फॉळो करत नाहीत. आणी वेळे अवेळी फळे खाऊन इन्शुनिल इम्बॅलन्स होऊ शकतो. त्यामुळे जास्त साखर असलेली फळे जसे की केळे. चिकू सीताफळ ही खाऊ नका असे म्हटले जाते.

अजूनही लिहिण्यासारखे बरेच आहे ...

जाई., जेव्हा तुम्ही ओव्हरवेट असता, आणि वजन कमी करायच्या मार्गावर असता त्यावेळी 'केळी, चिकू, आंबा, सिताफळ, फणस, बटाटा, सुरण, छोले, भात स्ट्रिक्टली वर्ज्य' करणे योग्य असते.
तुमचा बीएमाय व्यवस्थित असेल तर सगळ्या गोष्टी प्रमाणात खायलाच हव्यात. तरच सगळ्यांतले विविध पोषक घटक तुमच्या शरीरात जातील.

धन्यवाद केदार !
हो अदिति ! तिने एक चमचा तूप खाण्यास हरकत नाही अस म्हटल आहे खर . पण रोज खायला धाडस होत नाही हे ही खरेच मला वाटत सर्व खाव पण थोड्या प्रमाणात .

केदार , तुम्ही दिलेल्या सूचनामध्ये आणि ऋजूताच्या सूचनामध्ये फारसा फरक नाही. तिनेही चहा कॉफ़ी कमी करा . दोन खाण्यामध्ये जास्त वेळ नको , फ़ळ , चौरस आहार , थोड थोड खाण, आणि सर्वात महत्वाच म्हणजे व्यायाम हे सांगितले आहे. मला ते आता पटल आहे . फॉलो करायचा जमेल तसा प्रयत्न चालू आहे .

Those who are on weight loss program, make sure you eat something every 2 hrs during the day.
This is to avoid the acidity. As you might have reduced ur diet, u may encounter acidity problems.

Specially between 2 PM to 8 PM.

Easy and best way is to eat almonds. At least 4 almonds every 2 hrs will help you feel full stomach and wont increase the calories as well.

This is based on personal experience.

बर्याच दिवसात अपडेट दिले नाहीत.
अडीच महिन्यात तीन किलो वजन कमी झालेय.
तरी फळे खात नाही, भाज्या खूप खातेय.
रात्री लवकर जेवणे इथे अपडेट देणे सोडल्यावर एकदाही जमले नाही.
व्यायाम आठवड्यातून दोन-तीन वेळाच होतोय.

नमस्कार माबोकर,

नमस्कार केदार,

सर्वप्रथम धन्यवाद ...... हा अतिसुंदर धागा तसेच "निसर्गाच्या गप्पा" हा धागा वाचनात आल्यामुळे अखेर माबोचे सदस्यत्व घेण्याचा निर्णय घेतला. किमान ४-५ वर्षे नियमित वाचक असुनही केवळ लेखन तितकेसे रुचत नसल्यामुळे माबोचे सदस्यत्व घेतले नव्हते. पण आज तुमच्यामुळे आणि जागुताईंमुळे हे साध्य झाले. आता नियमित वाचनाबरोबर नियमित लेखन करण्याचाही संकल्प आहे.

एक इन्टरेस्टिंग लेख

गणपती नंतर कधीच अपडेट्स देउ शकले नाही. पण जमेल तेव्हा इथले नवीन पोस्ट्स वाचून जात होते. तब्येतीमुळे अगदी रोज व्यायाम जमतच होता असे नाही पण शक्य असेल तेव्हा रोजचा तासभर योग आणि प्राणायाम आणि जमेल तेव्हा, जमेल तेवढा वेळ पॉवर वॉक करत होते. बाहेरचं शक्य तेवढं टाळलं. घरी जेवणाच्या वेळा जमतील तशा पाळल्या. रात्रीचं उशीरा जेवण टाळ्लं आणि गोड क्वचितच खाल्लं. रोजचं फळ खाणं जमतच असे नाही पण कडधान्य किंवा किमान वरण्/डाळ आणि भरपूर भाज्या चालू आहेत. भात सुरुवातीस पूर्ण सोडला होता पण अलिकडे दुपारी थोडा खाते.

इथे आल्यापासून साडेतीन किलो वजन कमी झालं आहे. ( ७२ चं आता ६८.५ आहे) इथे येण्यापूर्वी नेहेमीच्या ७० चं ७२ झालेलं होते.. ७० चं कधी कमी होतच नव्हतं.. त्यामुळे फ्रस्ट्रेशन मुळे दोन किलो वाढलं होतं. कदाचित व्यायामच कमी पडत होता. आता सगळ्या गोष्टी जुळून आल्या बहुतेक म्हणून फरक दिसला.

सुरुवातीला अगदी व्यायाम ते रोजचा इनटेक सगळ्याचा अपडेट दिला. खूप उत्साह वाटत होता आणि हा हा म्हणता वजन उतरेल याची खात्री वाटायला लागली. चुकीचं खाताना इथली आठवण यायची. पण नंतर सण, प्रवास, तब्येतीच्या तक्रारी यात व्यायाम, जेवण सगळ्याची हयगय व्हायला लागली.. अपडेट द्यायला काहीच नसलं की अपराधी वाटूनही हातून काहीच होत नव्हतं. तेव्हा फक्त इथे येऊन पोस्ट्स वाचून जात होते. नवीन टिप्स लक्षात ठेवत होते. आता एवढ्या दिवसांनी काट्यावर फरक दिसला तेव्हा खूप बरं वाटलं. केदार, दक्षी, सातीताई आणि निलू ह्यांना धन्यवाद ! काटेकोर अपडेट नाही द्यायला जमला तरी जेवण व्यायाम सगळ्यावर लक्ष ठेवून परिणाम काय होतात ते सांगत जाईन.

मी चालायची वेळ वाढवून दिड तास केलीये.
एक तासाने दमायला होणं कमी झालेलें.

चवळीची उसळ आणि भाकरी एवढंचं खाल्लय सकाळ पासून.
आता एक कप चहा प्यायला जातेय.
बाकी काहीही गोड खाल्लेलं नाही.

(हे रोजचे अपदेटस म्हणून वाचलं तरी चालेल फक्त उसळीच्या जागी भाज्या असतात. आईला सकाळी वेगळा वेगळा स्वयंपाक बनवणं शक्य नाही त्यामुळे चालवून घ्यावं लागतंय )
मला मार्क्स तुच दे आता केदार

यीईईईईईईईईईईईएप्पी

मला वाटत होतं मी काहीच करत नाहीये
म्हणून मी अपडेट्स देत नव्हते

मला खर खर सांगू तर फळं आणायला जायला वेळ नसतो
आणि ऑफिसात फळ बाहेर काढलं की सगळे त्यावर तुटुन पडतात
एकच तुकडा वाट्याला येण्यापेक्षा न खाल्लेलं बरं म्हणुन आणतच नाही.

आता २-३ दिवसांपुर्वी हॉटेलात चरणं झालेलं त्याचं प्रायश्चित्त म्हणुन काल फक्त मुडाखि खाल्ली

६ ऑक्टोबर ते १६ ऑक्टोबर पर्यंतचे अपडेट्स
व्यायाम- ४०
इतर- ५०
एकूण- ९०/१६०

भारतात येत असल्यामुळे पुढचा एक महिना मी इथून रजेवर आहे. व्यायाम शक्य तेवढा करणार. खाण्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न असेल पण पाणीपुरी, भेल अशा गोष्टीना जरा सूट देणार. माफी असावी. परत आले कि येतेच.

काही प्रश्न..
साबुदाना चालतो का वजन कमी करताना?
वरण.. तुर डाळ वरण फोडणी देउन चालेल का खाल्ल तर (भात न खाता फक्त आमटी)
बटाटा अगदीच नको का?
बाकी शरीर ओके पण पोट्च फार फुगल्या फुगल्या सारख वाटत
काही स्पेशल व्यायाम पोटासाठी?

हॅल्लो..

या ९ दिवसाच्या हॉलिडे मुळे अपडेट्स देण्यात उशीर झाला.. पण सुट्टीत नियमीत व्यायाम आणी वॉक घेतला आणी खाण्यावरचा ताबा अजिबात सुटू न दिल्याने वजनात किंवा इंचवाईज काहीच बदल झाला नाही..

आपल्या प्रायरिटीज आपणच पाळायच्या असतात, हे अंगी बाणवयाला या धाग्याचा लागलेला हातभार अनमोल आहे

पुढच्या सोमवार पासून नियमीत अपडेट्स टाकीनच!!

खाण्यावरचा ताबा वाचून टेंशन नका घेऊ लोक्स.. नो डाएट किंवा फॅड फूड्स हाँ.. रोजचंच जेवण ,पण कमी कार्ब्स
खाल्ले , लिमिट मधे फळं, कोशिंबिरी, सॅलड्स, भाज्या, चिकन्,फिश खाल्लं . बेकरी प्रोडक्ट्स आणी गोड पदार्थ ( आवडत नाहीत म्हणून.. ) अजिबात खाल्ले नाहीत.. सिंपल सा फंडा है..

७६/९०