चला , वजन कमी करूया

२५/०८/२०१

१)व्यायाम : २ .
२)फळे/भाज्या/सॅलडः १
३)प्रोटिन : १
४)नो बेकरी प्रॉडक्ट्स :१
५) बाहेरचे खाणे : १
६) रात्री ९ नंतर हेवी जेवण न घेणे इ. : ०
७)साखर ३ लहान चमचे : १

७/१०

माझे मार्क्स जास्त खाण्यानेच कमी होतात पोळी १ च खाल्ली तरी फळ आणि भाज्या जास्त खाल्ल्या जातात.

१)व्यायाम : ४
२)फळे/भाज्या/सॅलडः १
३)प्रोटिन : १
४)नो बेकरी प्रॉडक्ट्स :१
५) बाहेरचे खाणे : १
६) रात्री ९ नंतर हेवी जेवण न घेणे इ. : १
७)साखर ३ लहान चमचे : १

आता माझा फळे खायचा पेशंस संपला आहे.

साती, मग फ्रूटचाट करून खा.
चाट मसाला मिळत असेल तर वापर मस्तपैकी.
नाहीतर सफरचंद+काकडी+डाळींब अशी दह्यातली कोशींबीर कर मस्तपैकी हिरव्या मिरचीचे तुकडे घालून.

धन्यवाद. हे शेव्टचे जमेल.

२५/०८/२०१४ : स्कोर ७/१०

१)व्यायाम : २ .
२)फळे/भाज्या/सॅलडः १
३)प्रोटिन : १
४)नो बेकरी प्रॉडक्ट्स :१
५) बाहेरचे खाणे : १
६) रात्री ९ नंतर हेवी जेवण न घेणे इ. : १
७)साखर ३ लहान चमचे : ०

गणपती बाप्पा येता आहेत व दोन points ची भिती वाटते आहे मेदयाचे पदार्थ + साखर ३ लहान चमचे

नो व्यायाम. स्पाईन एमाराय केला
Disc degeneration and disc bulges are seen at C5/6 & C6/7 levels indenting the thecal sac without any cord compression. Screening of the dorsal and lumbar spine is normal.
असे आलय इंप्रेशन मधे.

मी रोज अपडेट लिहीत नसले तरी सिरीयसली प्रयत्न करते आहे. तीन महिने रोज दोन किमी 3 किलो ओझे घेऊन चालते आहे. त्याने आता जरासा हालचालीत चपळपणा आलाय असे वाटतेय. 1 तारखेपासून जीम लावणार. सकाळी उठल्यावर आवळा रस कोमट पाण्यतुन. मग अर्ध्या तासाने चहा. मग 10 ला मोड आलेले कच्चे मूग, / लेस ऑईल प्लेन डोसा कटिंग चहा
1 ला बिनातेलाच्या 2 पोळ्या भाजी
4 ला कपभर चहा
7 ला कधी डाळीब, सफरचंद, कॉर्न
10 ला 2 पोळया भाजी कोशिंबीर आमटी मूठभर भात.
पैकी चहा व भात पूर्ण बंद करू शकत नाही. गोड खूप खायचे ते कमी केले. वडे, बिस्कीटे, चॉकलेट, आईस्क्रीम पूर्ण बंद. अजून काय करू? 3 महिन्यात 10 कि कमी हा अनअचिवेबल गोल आहे का?

आशू, रात्री दहा वाजता भात खाण्याऐवजी सात वाजता खाऊ शकशील का?
म्हणजे त्यावेळी तू ऑफिसमधे असशील तर शिजवलेला भात डब्यातून घेऊन शक्य आहे का?
तसे केलेस तर जास्त फायदा होईल.

नाय गो.. आमच्या चिऊला गमगम भात भरवल्याशिवाय मी कसा खाऊ? रात्री उशीर आहे जेवायला, पण दिवसभरात मी तेव्हाच तिला खाऊ घालते. ती झोपली की मग मी जेवते. मला झोपायला 12. तिच्यासाठी चालतं मला.

मग भात दुपारी खा रात्री इतक्या उशीरा भात खाऊ नकोस.

काहीतरी करा की ऎडजस्ट.. पोर्शन कंट्रोल करतेय. दुपारी भात शक्य नाही. सकाळ संध्याकाळ पोळीचे तुकडे मोडायला जीवावर येतं.

बरं, भात खा मग रात्री.
अपेक्षित ते साध्य झालं की नाही ते तीन महिन्यानंतर इथे लिहा.

२६/८/२०१४ चे अपडेट्स : ५/१०

१)व्यायाम : ०
२)फळे/भाज्या/सॅलडः १
३)प्रोटिन : ०
४)नो बेकरी प्रॉडक्ट्स : १
५)नो बाहेरचे खाणे :१
६) रात्री ९ नंतर हेवी जेवण न घेणे इ. : १
७)साखर ३ लहान चमचे : १

आजपासुन व्यायाम परत सुरु केलाय....बघु आज १०/१० मिळतात का ते

घरी वजन करण्याच्या त्या यंत्राला 'बाथरूम स्केल' असं नांव आहे.
वेळ अक्कांनी सांगितली ती साधली, तरी त्यात अजून एक अ‍ॅड करतो.
सर्व कपडे काढून, अन हे शक्य नसेल तर नेहेमी एकाच ड्रेसमधे वजन करा. नुस्ती जीन्सची पँट १-१ किलोची असू शकते.

धन्यवाद इब्लिस.
कपडेविरहीत शरीराचं वजन ही अत्यंत सुखद भावना आहे.
पण मेडिकल चेकपच्या वेळी किंवा डॉक्टर व्हिजिटच्यावेळी कपडे घालूनच वजन करावं लागतं ना
त्यामुळे उद्दीष्ट ठेवतानाही कपडे अंगावर ठेवलेले बरे.

मला पण जॉइन करायचा आहे हा गृप ... आता मध्येच आले तर चालेल का. बरेच दिवस झालेत ...मला मध्ये जमले नाही.... माझे वजन आय्डियल पेक्षा ३-४ किलो जास्त आहे ....
पण मला मेनली स्टॅमिना वाढवायचा आहे , व्यायाम केला कि छान वाटते हा अनुभव असुनही टाळला जातो

रोज इथे लिहाय्च्या स्साठी तरी रेग्युलर होइन अशी आशा आहे ...

बाकि माझे नॉर्मल डाएट असे आहे

७ - २ मोठे ग्लास पाणी कोमट

८१५ - नाश्ता ( उप्पीट, / पोहे - १ बोल // इडली ३ )

१३० - जेवण - १ पोळी, १ वाटी भात आमटी, सॅलड, भाजी १ वाटी
५३० - चहा आणी ३-४ बिस्कीटे

८३० - जेवण सकाळ सारखेच

दिवस्सातून दोन दा ग्रीन टी...

काही बदल पाहिजे आहे का...?

चालणे २० मिन रोज होतेच ... पण तेवढेच ... ते वाढवाय्चे आहे

हो. पोळी 1 कमी केलीय. 2 सवयीने लिहीलं.
मंजूडे, नक्की.
रोज मोड आलेले मूगच खायचे का? का? बाकी कडधान्य नाही का चालत?
त्यात तिखट मीठ लिंबाशिवाय व्हरायटी आहे का?

कालचे अपडेट्स- १०/१०!!

मटकी , हिरवे/तांब्डे हरबरे, यानाही मोड आणून छान लाग्तात.

मूग गिळून गप्प बसणे म्हणजे काय ते आता समजतंय.

आशू, तू ते मूग कच्चे कसे खाऊ शकतेस? मला गॅसेस होतात. वाफवून/ शिजवूनच खाऊ शकते मी.

मोड आलेल्या मुगाचे पेसरट्टू करता येतील.
मिक्स स्प्राऊटमधे कांदा-टोमॅटो, कोथिंबीर, मिरची पेस्ट घालून भेळ/मिसळ करता येईल.
मसूर वाफवून त्यात चाट मसाला पेरून खायला मला आवडतं.
बारीक चवळी वाफवून दह्यात कालवून मीठ, कोथिंबीर किंचीत साखर घालून सह्ही लागते.
सध्यातरी इतकंच आठवतंय.

मोड आलेल्या मेथीचे पदार्थ

गणपती आणि गौरीच्या दिवसात गोडावर कंट्रोल रहावा यासाठी ट्राईड न टेस्टेड टिप्स द्या मोदक, पुरणपोळी, तूप हे आत्ताच दिसायला लागले आहेत डोळ्यापुढे!

अन एकदा तेवढासा खाल्ला की मग उरलेला भाग हा जस्ट अनदर स्वीट आहे स्मित>> वा! मस्त आहे हे वाक्य! थँक्स!

अभी तो दिवाली बाकी है >> देवा!

मोड आलेल्या मुगाचे पेसरट्टू करता येतील.
मिक्स स्प्राऊटमधे कांदा-टोमॅटो, कोथिंबीर, मिरची पेस्ट घालून भेळ/मिसळ करता येईल.
मसूर वाफवून त्यात चाट मसाला पेरून खायला मला आवडतं.
बारीक चवळी वाफवून दह्यात कालवून मीठ, कोथिंबीर किंचीत साखर घालून सह्ही लागते.

>> हे सगळ अस वाचायला टेस्टी वाटत. पण मी केल की अजिबात टेस्टी लागत नाही
कायतरी चुकतय. त्यामुळे कडध्यान्य फक्त उसळ करुनच खाल्ली जातात.

मुगाचे पेसरट्टू मात्र जमतात झकास मला

मंजूडी, करून बघते. सकाळी घाईत पेसरट्टु शक्य नाही व कच्चा कांदा ऑफिसमध्ये डबा उघडायलाच नको वाटेल. वाफवून बघते.
केदार, एग व्हाईट सुरू करेन. थँक्स