झोप येण्यासाठी काय करावे?

Submitted by savvy on 13 July, 2016 - 15:11

मला रात्रीची झोपच लागत नाही काय कारण असावं याचं? डॉक्टर म्हणाले की तुम्हाला काहीच झालेले नाही. पण मला झोपच येत नाही. तुम्ही मला काही उपाय सुचवू शकाल का?
धन्यवाद!
-savvy

Group content visibility: 
Public - accessible to all site users

शेळ्या मोजा. संपल्या तर म्हशी मोजा. येइल झोप. जातेय कुठे? Light 1 Wink

ऑन अ सिरिअस नोट - कसला विचार टिकिंग आहे का डोक्यात? आधी थोडावेळ चित्त शांत करण्याचा/ मेडिटेशन करण्याचा प्रयत्न करा.
बाकी - संध्याकाळचं जेवण हलकं घेणे. झोपण्याआधी अर्धा-कप दूध त्यात आवडत असेल तर साजुक तूप इ. इ. प्रयोग करायला हरकत नाही. कपडे सैलसर असणे, गादी/ मॅट्रेस कंफर्टेबल असणे इ पाहीलं असेलच. लवेंडर ऑईलचाही वापर करता येईल. तुमच्या प्रयत्नांना यश मिळो Happy
शुभरात्री!

@धनि- संध्याकाळी भरपूर व्यायाम करावा म्हणजे वजनं वगैरे उचलावीत का?

@संशोधक- पुस्तकं वाचण्याने फायदा होत नाहीये.

@योकु- मेडिटेशन करणं हाही चांगला उपाय वाटतोय.
रात्रीची जेवण कमीच आहे माझं.

धनि, संशोधक, योकु धन्यवाद!

तुम्ही रोज थकता का? तुम्ही दमतच नसाल तर झोप नाही येणार. प्रचंड थकेपर्यंत खूप कष्ट करा. शरीर दमले की आपोआप झोप येइल.

आपले वय, प्रकृती नुसार व्यायाम
ध्यान
दूध पचत असल्यास, व्यर्ज नसल्यास रात्री झोपण्यापूर्वी ग्लासभर दूध घ्या साखर न टाकता.

तुम्ही दमतच नसाल तर झोप नाही येणार. >>> +१

म्हणजे दमत नसाल तर पटकन झोप नाही येत. आणि मग झोप येत नाही म्हणून डोक्यात विचार यायला लागतात आणि झोप अजूनच दूर पळते.

खालील उपाय करून बघा:
१. ठराविक वेळीच झोपत चला. हळूहळू शरीराला सवय होते त्या वेळेची.
२. पंखा / एसीचा ब्लो सुखकारक ठेवणे (काहींना पंख्याखालीच झोप येते तर काहींचे पंख्याखाली डोके भणभणते)
३. ध्यान जमले तर उत्तमच
४. भ्रामरी प्राणायाम (हा जाणकाराकडून शिकून घ्यावा)
५. दोन्ही कानात मध्यमा (हाताचे मधले बोट) घालून प्रदीर्घ ओंकार (३-५ वेळा)
६. आवडीचे पण सुदींग संगीत ऐकणे (सुदींग खूप महत्वाचे... नाही तर उलटा परीणाम व्हायचा)

झोपण्या आधी दोन तास चहा/कॉफी/चॉकलेट/साखर पूर्ण टाळणे.ही सी एन एस आहेत.
जास्त विचार्/ताण घेऊ नये.प्रश्न काही तास देवावर सोडावे.निराश विचार मनात येत असल्यास लाल चमकता स्टॉप लिहीलेला मोठा बॅरिकेड डोळ्यासमोर आणावा.

अति विचार करू नका
श्वसनाचे प्रकार शिकून घ्या, प्राणायाम , योगासने ई.
रात्री लवकर जेऊन घ्या , आहार तेलकट , मसालेदार नको
मेदितेतीव ssound असतात यु ट्यूब वर (पावसाचा , शेकोटीचा , बर्फाच्या वादळाचा , बांबूच्या बेटांचा , तिबेटींन गोन्ग्स चे ), खोलीत मंद आवाजात लाऊन ठेवायचे , अपोआप डोके शांत व्हायला लागते.

झोपताना अर्धा कप दुध आणि त्यात जायफळ पावडर टाकून द्या हा अतिशय हुकमी इलाज आहे , झोप लागतेच लागते

झोपच येत नाही. तुम्ही मला काही उपाय सुचवू शकाल का?

जागे असेपर्यंत चित्रपट पाहणे अथवा आवडीच्या गोष्टी करत रहाणे . काहीच नाही केले तर झोप पण नाही येत .....

मस्त भरपूर दमावे! अंगातला घाम निघायला हवा....

आणि दमणूक शारिरीक हवी मानसिक नको... नाही तर अजून झोप दूर पळेल...

शेती वाडी असेल तर नांगर हाकावा... कुळव हाकावे.. उस खंदावा कुदळी घेऊन.. आणि सणकून भाजी भाकरी खाऊन ताणून द्यावी.... काय बिशाद आहे त्या झोपेची "आता आम्ही नाही जा" असे म्हणायची!!

मेदितेतीव ssound असतात यु ट्यूब वर (पावसाचा , शेकोटीचा , बर्फाच्या वादळाचा , बांबूच्या बेटांचा , तिबेटींन गोन्ग्स चे ) >>>>>>

असलं काही अस्तित्वात असतं हेच माहित नव्हतं. धन्यवाद.
मस्त वाटतंय ऐकायला.

योगाभ्यासात ह्यावर दोन चांगल्या क्रिया सांगितल्या आहेत आणि खरेच छान गाढ झोप येते:
१) जलनेती
२) त्राटक

असेल गरज तर तुम्ही नक्की शोधाल. शोधाल तर सापडेल! सापडले की सोडू नका!