न्याहारी

बेक्ड बीन्स वापरुन एक आरोग्यपूर्ण न्याहारी

लागणारा वेळ: 
२० मिनिटे
लागणारे जिन्नस: 

१) बेक्ड बीन्सचा एक टिन (त्या ऐवजी कुठलेही कडधान्य, भिजवून शिजवलेले यात लाल वा पांढरी चवळी, डबल बीन्स, मूग, चणे वगैरे घेता येतील)
२) गाजर, कोबी सारख्या भाज्या लांब कापून, एक कप. (माझ्याकडे या भाज्या चिरून डिहायड्रेट करुन ठेवलेल्या असतात. कधीही वापरता येतात.)
३) अर्धा कप पोहे, भिजवून (मी बार्ली फ्लेक्स वापरलेत. आवडीप्रमाणे ओटस वगैरे वापरता येतील)
४) लाल तिखट व आवडते केचप आवडीप्रमाणे (बेक्ड बीन्स शक्यतो, टोमॅटो सॉसमधेच असतात, त्यामूळे वेगळे केचप लागत नाही.)
५) होल व्हीट मील वापरुन केलेले बन्स, २
६) लो फॅट स्प्रेड. (मी सीड्स पासून केलेला स्प्रेड वापरतो, त्यात ओमेगा ३ व ओमेगा ६ असते )
७) एक मध्यम काकडी/
८) मीठ किंवा चाट मसाला

क्रमवार पाककृती: 

१) बीन्स वा कडधान्य, केचप, भाज्या अणि पोहे हे सगळे एकत्र करुन जरा आटवून घ्या.
२) त्यात चवीप्रमाणे तिखट मीठ घाला.
३) बन्स अर्धे कापून यावर स्पेड लावाव त्यावर काकडीच्या पातळ कापा ठेवा.
४) त्यावर चाट मसाला टाका.
५) सोबत एखादे लोणचे घ्या.

वाढणी/प्रमाण: 
दोन जणांसाठी
अधिक टिपा: 

सगळे आरोग्यपूर्ण घटक वापरुन केलेला हा एक चवदार अणि भरपेट न्याहारीचा प्रकार आहे. यात तेल तूप नाहीच. कडधान्य शिजवून तयार असेल किंवा बेक्ड बीन्सचा टिन हाताशी असेल तर झटपट होतो हा प्रकार.

ओट्स चे धिरडे (फोटोसहीत)

लागणारा वेळ: 
३० मिनिटे
लागणारे जिन्नस: 

एक कप रोल्ड ओट्स, अर्धा कप बारिक रवा किंवा पाऊण कप तांदळाचे पिठ, एक कप आंबट ताक,
एक चमचाभर हिरव्या मिरचीचे लोणचे, (किवा आवडीप्रमाणे हिरव्या मिरच्या वा मिरपूड.) एक चहाचा चमचा जिरे, हिंग, मीठ, आवडत असेल तर अर्धा चहाचा चमचा साखर, (थोडी साखर घातली तर सोनेरी रंग येतो ) तेल वा तूप.

क्रमवार पाककृती: 

आंबट ताकात ओट्स पंधरा ते वीस मिनिटे भिजवा. त्यात मिरचीचे लोणचे वा मिरच्या मिसळून, मिक्सरमधून फ़िरवून घ्या. मग त्यात बाकिचे जिन्नस (तेल सोडून) मिसळा आणि नीट ढवळून घ्या. साधारण इडलीच्या पिठाइतपत सैल असूद्या. लागल्यास पाणी वा रवा (वा तांदळाचे पिठ मिसळा)

नॉन स्टिक पॅनवर थोडेसे तेल वा तूप टाकून त्यावर या मिश्रणाचे धिरडे टाका. गॅस अगदी मंद असु द्या.
आधी झाकण ठेवा आणि मग झाकण काढा. उलटायची वा परतायची घाई करु नका. पॅन थोडेसे हलवून बघा,
जर धिरडे खालून सूटले असेल तरच उलटा. दोन्ही बाजूने, सोनेरी रंग आला पाहिजे.
वरुन कुरकुरीत आणि आतून मऊ असे धिरडे होते. यात हवा तर बारिक चिरलेला कांदा व आल्याचे तूकडे, कोथिंबीर पण टाकू शकता. सोबत जवसाची चटणी घ्या, म्हणजे आरोग्यपुर्ण अशी न्याहारी होईल.

रव्यापेक्षा, तांदळाच्या पिठामूळे जास्त कुरकुरीतपणा येतो. तसेच मिरच्यांच्या जागी लोणचे वापरले तर जास्त चांगली चव येते.
बाकी मी आढ्याला मिरच्या टांगून, आमटी तिखट झाली, म्हणणाऱ्यांपैकी असल्याने लोणचे संपवायचे, असे वेगवेगळे उपाय शोधावे लागतातच.

वाढणी/प्रमाण: 
चार मध्यम धिरडी होतील.
अधिक टिपा: 

हा प्रकार मंद आचेवरच करायचा आहे. वेळ नसेल तर सगळे मिश्रण एकदम पॅनमधे घाला, व खाताना तूकडे करुन घ्या.
उद्या परवा फोटो टाकतो.

ब्रेकफास्टसाठी काय करू?

0

मला सकाळी सव्वाआठच्या सुमारास घराबाहेर पडावं लागतं. बाहेर पडण्याआधी काहीतरी खाऊन बाहेर पडलं तर दिवस एकंदर बरा जातो (http://www.maayboli.com/node/14081)! पण रोज तेच पोहे / उपमा / पोहे खाऊन कंटाळा येतो. रोज नवीन काय करायचं (आणि त्यातला न्याहारीकरता आदर्श असा कॅलरी काउण्ट + घटकपदार्थांचा समतोल कसा राखायचा) असा प्रश्न पडतो. तर -

१) ब्रेकफास्टला आदर्श असे पदार्थ (किंवा पदार्थांची कॉम्बिनेशन्स)
२) त्यांच्या कृती
३) इतर सूचना - जसं की अ‍ॅसिडिटीचा त्रास असल्यास सकाळी सकाळी आंबट संत्रे खाऊ नये
इथे सुचवता येतील काय?